 |
Фильтруете ли вы свои мысли?
|
|
|
|
Десять самых распространенных «ошибочных мыслей»
«Черно‑белое видение мира»: «Все или ничего…»
Люди с таким видением мира оценивают вещи по шкале, на которой, по сути, есть только два деления. Обычно это приводит к таким умозаключениям: «Вы или „за”, или „против” нас» или: «Ты или прав, или не прав». Люди, у которых возникают подобного рода «ошибочные мысли», которые считают, что «или все или ничего», часто впадают в заблуждение, что все можно разделить на «хорошее» и «плохое», а между этими двумя понятиями существует немного «серых» оттенков или их нет вообще. Несмотря на то, что такое представление о мире может быть крайне выигрышным для политиков и руководителей, оно не оставляет места для многогранных оттенков серого между такими противоположностями, как «черное» и «белое».
Проверка перемен
Проверьте себя на «черно‑белое видение мира»
• Следите за «черно‑белыми мыслями», в которых вы используете такие сентенции, как «должен», «обязан», «нет выбора» и т. д.
• Постарайтесь посмотреть на ситуацию глазами человека с противоположной стороны, и взгляните на свою позицию: чем похожи и чем отличаются ваши взгляды?
• Попробуйте сказать себе, что данная ситуация сложнее, и попытайтесь найти в ней и хорошее, и плохое, сформулировав это в уме или выписав на листе бумаги.
• В следующий раз, когда вы будете защищать свою «правильную» позицию, сосчитайте сначала до десяти и постарайтесь подумать, можно ли на эту ситуацию посмотреть с другой точки зрения.
Проникновение в суть
Как найти середину?
Возможно, вы ни за что не хотите отступать от своего «черно‑белого» видения мира, потому что это для вас дело принципа и проявление вашего характера, но не забывайте, что на любую ситуацию можно посмотреть, как минимум, с двух точек зрения. Плюс ко всему вы можете сильно ранить психологически и себя, и окружающих, если всегда будете добиваться «всего или ничего». Вместо того чтобы бросаться в такие крайности, постарайтесь держать свои мысли где‑то посередине континуума, постарайтесь передвинуть их подальше от краев и поближе к середине. Сначала вам может показаться это довольно странным, но попробуйте сделать это ради того, чтобы измениться.
|
|
|
«Чрезмерное обобщение»: «Просто мне всегда не везет, со мной всегда случается только плохое…»
Когда вы что‑то чрезмерно обобщаете, вы выбираете какой‑то факт и делаете его правилом, которое начинает полностью контролировать вашу жизнь. Например, вы проиграли в сквош и говорите себе: «Спортивные игры не для меня, я сдаюсь…»; или ваш друг забыл вам позвонить, хотя обещал это сделать, и вы сразу думаете, что он/она вас недолюбливает. Чрезмерное обобщение буквально значит, что из малейшего события вытекает вывод, в который включено все‑все‑все. Это как раз тот случай, когда мы делаем из мухи слона.
Нам нравится, чрезмерно обобщая, считать, что мы можем, основываясь на своем опыте, в точности предсказывать, что с нами произойдет. Может быть, вам это нравится, потому что это дает вам (ложное) чувство безопасности, то есть вас уже не смогут удивить любые неприятности. Например, когда коллеги не позвали вас посидеть в соседнем пабе после работы, вы говорите себе (защищаясь): «Я так и знал! Я – самый непопулярный человек в компании, теперь я точно никогда ни с кем не подружусь и никогда не преуспею». Если вы сами в это верите, то начнете подсознательно думать, вести себя и действовать в соответствии с этим убеждением. И это приведет к тому, что оно станет реальностью. Вы будете в плохих отношениях с людьми, будете их отталкивать, замыкаться в себе, что впоследствии приведет к тому, что вас опять не позовут провести время после работы в компании сослуживцев.
|
|
|
Чрезмерное обобщение порождает сбывшиеся предсказания, которые необходимы нам, чтобы хоть каким‑то образом контролировать неудачи. Убеждая себя, что на работе вы никому не нравитесь, вы перестанете стараться, и поэтому вас больше никогда никуда не пригласят. И тогда вы подумаете: «Ага! Я так и знал!», и это превратится в порочный замкнутый круг. Печальные мысли Иа‑Иа ведут к еще более печальным последствиям снова и снова.
Проверка перемен
Склонны ли вы что‑то чрезмерно обобщать?
• Замечали ли вы, что иногда делали обобщения, основываясь на незначительнейших свидетельствах того, что это может быть правдой? Если да, то попытайтесь адекватно посмотреть на ситуацию.
• Не казалось ли вам когда‑нибудь, что вы знаете, о чем думают другие люди? И если да, то думали ли вы, что можете ошибаться? Возможно, за сценой происходит что‑то, о чем вы понятия не имеете, постарайтесь как можно адекватнее смотреть на мир.
«Человек может делать только то, что может. И если он делает это каждый день, он может впасть в беспамятство, но снова делать это после пробуждения».
«Мысленный фильтр»: «Я же говорил… Я знал, что так будет…»
Обычно мы избавляемся, как от сорняков, от мыслей, которые не подходят под наше негативное мировоззрение. Все мы это делаем время от времени, и это одна из самых пагубных «ошибочных мыслей». Как будто наша голова – это огромный дуршлаг, пропускающий только некоторые мысли. Если вы будете таким образом «отцеживать» свои мысли, то только усугубите свой негативный когнитивный процесс, выбирая только плохое, соответствующее вашему восприятию мира, и отрицая любую другую точку зрения.
Проверка перемен
Фильтруете ли вы свои мысли?
• Ловили вы себя когда‑нибудь на том, что отвергаете хорошие мысли, а пропускаете только негативные? Если да, то попробуйте найти между ними баланс.
• Вы когда‑нибудь «зацикливались» на какой‑то одной или двух мыслях и забывали о целой картине? Если да, то попробуйте раздвинуть свое поле зрения – посмотрите шире, чем вам бы этого хотелось, и научитесь себя хвалить, когда у вас получается.
|
|
|
• Можете ли вы сформулировать, в какой момент начинаете думать подобным образом? Попробуйте увидеть какие‑то закономерности, например, вы не пропускаете положительные мысли, когда люди хорошо о вас высказываются или радуются вашему успеху.
«Недооценка положительного»: «Да, но это еще ничего не значит…»
Негативные мысли едва различимы, но они оказывают на нас серьезное влияние. Капля за каплей эти мысли подавляют нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Окружающих вас людей может порядком раздражать то, что вы вообще никогда не принимаете похвалу за свои заслуги. Такие «ошибочные мысли» – это своего рода защитный механизм от внимания окружающих и всего положительного. Людям крайне сложно общаться с вами, если вы никогда ничему не рады, особенно если ваше недовольство относится и к их достижениям и стараниям, поскольку вы производите впечатление человека, который вечно всем недоволен, человека, который как будто бы намеренно высасывает из жизни всю радость.
Проникновение в суть
Вы когда‑нибудь недооценивали положительные явления?
Вспомните какой‑нибудь случай на работе: вы чего‑то добились: выполнили задание, написали отчет, пережили трудное заседание, но когда ваш начальник или сослуживец попытался вас поздравить, вы не позволили ему, сказав, что на самом деле вы ничего особенного‑то и не сделали. Если вы высказались подобным образом от имени своей команды, то это, скорее всего, довольно сильно ее заденет. Если вы недооцениваете положительное, вы недооцениваете свои достижения и не дорожите ими, а это значит, что вы недооцениваете достижения своих коллег. Но самое ужасное, когда вы недооцениваете своих детей, поскольку это может серьезно снизить их самооценку, чувство собственного достоинства и уверенность в себе.
«Чтение мыслей / предсказание судьбы»: «Я же знаю, что им не нравлюсь…»
|
|
|
Многие из нас как будто бы читают мысли других, по крайней мере, им так кажется. Однако они просто приходят к поспешным выводам о том, что подумал другой человек, и это оказывает сильное влияние на наши жизни, особенно когда мы постоянно ошибаемся в своих «предсказаниях».
По сути своей, такие предположения являются защитным механизмом, который мы выработали, чтобы всегда быть готовыми к нападению.
Проблема в том, что наши предположения могут абсолютно не соответствовать действительности, а иногда они превращаются в паранойю. Когда мы не спрашиваем окружающих нас людей, что они на самом деле думают (или когда мы им не верим), мы сами себе пытаемся объяснить, почему они ведут себя каким‑то определенным образом, почему они говорят то, что говорят, и почему они так поступают.
Мы можем придумывать и угадывать до бесконечности, поскольку не можем провести «проверку реальности». Такие «ошибочные мысли» – главный противник здравого смысла, так как мы делаем поспешные выводы о людях и о мире в целом, чтобы подогнать свою картину Вселенной под негативную точку зрения.
Проникновение в суть
Такое «чтение мыслей» особенно свойственно женщинам, но это не значит, что мужчины вообще никогда не делают подобных безосновательных предположений. Просто женщины чаще собираются дома или на работе, чтобы обсудить, что значил тот или иной взгляд или жест. К тому же женщины постоянно пытаются понять по разного рода «намекам», что про них думают окружающие или как они к ним относятся. И проблема заключается в том, что, когда они делают какой‑то поспешный вывод, им даже в голову не приходит проверить свою теорию. Поэтому очень важно не забывать «проверять реальность». Спрашивайте своих друзей, коллег и близких о том, что они на самом деле думают, и, главное, внимательно прислушивайтесь к тому, что они вам говорят.
Проверка перемен
• Если вам свойственно делать поспешные выводы, попробуйте проверить свои предположения, спросив у друга или коллеги, что они думают о вашей новой прическе, о празднике, который вы устроили для всех, или о какой‑то вашей работе. Постарайтесь благодарить их за ответы: «Спасибо большое, мне это очень приятно». И попробуйте напрямую воспринять их слова, не пытаясь отыскать «второе дно».
• Постарайтесь контролировать себя, когда вы замечаете, что в очередной раз «предугадали», что происходит в голове у другого человека. Подобные предположения серьезно искажают ваш взгляд на мир. Если у вас есть возможность проверить, что кто‑либо думает о вашем новом костюме или о вашем решении сменить место работы, постарайтесь не предполагать, как разовьется эта мысль в будущем, поскольку вы практически в любом случае обречены на ошибку, ведь вы будете основывать эти предположения на вашем личном мнении, а не на фактах.
|
|
|
«Гиперболизация» – «преувеличение» (и «преуменьшение» – «отрицание»): «Это просто катастрофа…»
Мы гиперболизируем, или, проще говоря, преувеличиваем, когда нам что‑то говорят, и мы вместо того чтобы спокойно и адекватно на это ответить, раздуваем из мухи слона и воспринимаем слова таким образом, как будто они означают, что наступает конец света. Я говорю о преувеличении, которое не знает границ: все ужасно, по‑настоящему отвратительно, катастрофически плохо, и главное, все плохо в одинаковой степени. Основная проблема преувеличения всего до превосходной степени заключается в том, что человек теряет способность понимать, насколько что‑то плохо, то есть, когда на самом деле происходит что‑то страшное, он уже не отдает себе отчета в том, что действительно случилось что‑то ужасное, он воспринимает это так же, как и все остальное.
Если вам свойственно все преувеличивать, то вы постоянно грустите и расстраиваетесь, а также все время испытываете чрезмерное чувство страха. Вы постоянно напряжены и обеспокоены, все время держите себя начеку, поскольку все, что встречается вам на жизненном пути, окрашено в черные тона, вы во всем видите конец света. Проблема в том, что если вам свойственно все преувеличивать, вы уже не понимаете, насколько может быть сложна или опасна какая‑либо ситуация.
Если каждый раз, когда что‑то случается, вы готовитесь к концу света, то на протяжении всей своей жизни вы изматываете себя, а также и злоупотребляете сочувствием близких. Если все, что случается, вы воспринимаете в наихудшей степени и считаете, что ужаснее быть не может, то как вы отнесетесь к настоящей трагедии?
Похожим образом люди, которым свойственно все преуменьшать, не хотят признавать, что случилось что‑то плохое, они просто относятся ко всему одинаково. Как следствие, в трудной ситуации они практически не реагируют, поскольку продолжают сдерживать свои эмоции. Такой защитный механизм может быть довольно опасен, так как в критической ситуации человек не сможет адекватно среагировать на происходящее. Ошибочные мысли такого рода, когда человек не хочет признавать важность каких‑либо событий, может привести к прокрастинации и к тому, что он не сможет справиться со сложной ситуацией.
Вивьен проспала и попала в пробку по дороге на работу. Она задерживалась уже на полчаса и в панике стала размышлять: «Ужас! Я опаздываю на совещание… мой начальник меня уволит, и я останусь без работы. Я не смогу заплатить за квартиру, меня выселят, и я больше не найду себе работу. Тогда я стану бомжом, и мне даже некуда будет пойти, мой молодой человек бросит меня, и я никогда не буду счастлива. У меня не будет детей, мои родители от меня отрекутся, и жизнь моя кончится. Это безвыходная ситуация! Я с таким же успехом могу сейчас на машине въехать в кирпичную стену, все равно не будет никакой разницы. Как же я могла довести себя до такого? Почему я не вышла пораньше из дома? Почему я решила срезать дорогу? Почему я не встала на час раньше? Зачем я так долго смотрела вчера телевизор? Зачем я выпила этот последний бокал вина? Я все испортила…».
Когда мы так преувеличиваем ситуации, наши эмоции накапливаются, как снежный ком, мы впадаем в панику, наше беспокойство все больше усиливается, как будто на нас катится лавина страха, сметающая все на своем пути.
Но, когда мы все преуменьшаем и недооцениваем ситуацию, наша реакция на опоздание на совещание может быть опять же неадекватной. Только в этом случае мы впадаем в другую крайность: «Ничего страшного… все равно я рано или поздно доеду… какая разница?». И поэтому человек в подобном положении не позвонит и не предупредит начальника. Он безответственно отнесется к ситуации, что может привести к соответствующим последствиям: он на самом деле может потерять работу или друзей.
Проверка перемен
|
|
|
