 |
8. Подвижность в основных суставах, пропорциональность развития мышц
|
|
|
|
8. Подвижность в основных суставах, пропорциональность развития мышц
Тесты «Functional Movement Screen» (FMS)
Это комплекс, система тестов, позволяющая при минимуме временных и финансовых затрат, получить объективные, количественные данные о степени развития и пропорциональности групп мышц, наиболее задействованных при занятиях регби.
Метод FMSзаключается в наблюдении и оценке качества выполнения простых, естественных, движений, уже знакомых тренеру и игрокам. Система не предназначена для диагностики ортопедических проблем. Она демонстрирует ограничения или асимметрии в опорно-двигательном аппарате здоровых спортсменов на фоне типовых двигательных действий. По тому, какие технические недочеты будут выявлены у игроков в процессе выполнения тестовых заданий, тренер определяет слабые стороны подготовки каждого конкретного спортсмена и соотносит полученные данные с его спортивными результатами. Далее, ранжируя группу по типу ошибок, тренер организует направленную работу с группой.
Важность применения данной методики сложно переоценить, т. к. ее использование помогает не только повысить уровень физической готовности регбистов, но существенно снизить риск возникновения травм.
Тесты «Functional Movement Screen» (FMS)иоценкивыполнения
| № |
Описание теста | Методические указания | Оценка выполнения | |||||
| глубокий присед с гимнастической палкой | Выявляет степень отклонения в развитии мышечного корсета и эластичности связок по 6 точкам: - мышцы плеч и верхней части спины (удерживают руки поднятыми вертикально вверх) - поясничные мышцы и мышцы брюшного пресса (участвуют в стабилизации корпуса в выбранном положении (вертикаль)) - ягодичные мышцы (удерживают тело в вертикальном положении, способствуют выпрямлению наклоненного вперед туловища, участвуют во всех движениях, где есть отталкивание, прыжки, разгибают бедро и поворачивают его наружу) - мышцы передней поверхности бедра - мышцы задней поверхности бедра (препятствуют сведению бедер при приседании) - икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и мышцы стоп (обеспечивают устойчивое положение стоп параллельно друг другу и позволяют при приседаниях удерживать вес тела и отягощения на всей стопе (без отрыва пяток от опоры)) | Необходимый инвентарь: - гимнастическая палка - лист бумаги или любой другой материал для обозначения прямой линии Исходное положение: спортсмен держит палку двумя руками над головой (хват за палку должен быть таким, чтобы при касании палкой макушки головы, угол в локтевом суставе составлял 90 град); руки вытянуты вертикально вверх, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу, непосредственно под коленями (для ориентира между стопами прокладывается лис бумаги, либо вдоль каждой стопы прочерчивается прямая), спина прямая, голова смотрит прямо. Выполнение: спортсмен сгибает ноги и старается присесть как можно ниже, при этом расстояние между коленями и между стопами должно сохраняться на исходном уровне. Туловище и руки не должны отклоняться от вертикали. | 3 балла: присед глубже прямого угла в коленных суставах, корпус вертикально или параллелен голеням, руки вытянуты вверх, положение стоп и коленей относительно вертикали и опоры не изменилось 2 балла: присед глубже прямого угла в коленных суставах, корпус вертикально или параллелен голеням, руки вытянуты вверх, пятки поднимаются над опорой 1 балл: значительный наклон туловища вперед, изменяется расстояние между коленями, стопы сводятся или разводятся. | |||||
| шаг через барьер с палкой на плечах
|
В целом направленность та же, что и в тесте №1. Но больше внимания – к вестибулярному аппарату. Также данный тест дает больше информации о наличии или отсутствии асимметрий в развитии мышц каждой ноги в отдельности. | Необходимый инвентарь: - гимнастическая палка - барьер (или 2 стойки с натянутой между ними веревкой) Высота барьера - чуть ниже уровня колен игрока. Исходное положение: спортсмен стоит перед барьером и держит палку двумя руками, палка прижата к плечам, ширина хвата определяется так же, как и в тесте №1; ноги – на ширине плеч, спина прямая, голова смотрит прямо, локти опущены вниз. Выполнение: спортсмен сгибает ногу в колене и заносит ее над барьером. Требования к технике: сохранять равновесие, спина должна оставаться прямой, палка – параллельно полу, носок поднятой ноги – на себя. | 3 балла: спина прямая (без прогибов, наклонов), палка параллельна опоре (и барьеру), опорная нога прямая, маховая нога движется четко прямо 2 балла: наклон туловища вперед, маховая нога разворачивается, палка непараллельна опоре 1 балл: маховая нога касается барьера, туловище чрезмерно отклоняется от вертикали, палка непараллельна опоре. | |||||
| выпад вперед, палка за спиной в двух руках, стопы на одной линии | Необходимый инвентарь: - гимнастическая палка - скотч или любой другой материал для обозначения прямой линии (ширина – 10 см) Исходное положение: спортсмен держит палку двумя руками за спиной (одна рука сверху – на уровне затылка, вторая – снизу – на уровне поясницы). Палка прижата к спине, касается тела в 3 точках: на уровне груди, копчика и затылка. Выполнение: спортсмен делает выпад вперед по линии и касается ее коленом стоящей сзади ноги; колено должно быть прижато к пятке стоящей впереди ноги. Затем спортсмен поднимается в исходное положение. При этом необходимо сохранять равновесие, спина должна оставаться прямой, палка – прижатой к трем точкам. | 3 балла: спина прямая, палка касается 3 точек, колено стоящей сзади ноги примыкает к пятке второй ноги, угол в тазобедренном суставе стоящей впереди ноги – 90 град. 2 балла: чрезмерный наклон туловища вперед, палка касается только 2 точек, стоящая впереди нога отклоняется от вертикали, но колено стоящей сзади ноги примыкает к пятке второй 1 балл: чрезмерное отклонение туловища от вертикали, палка касается только 2 точек, стоящая впереди нога отклоняется от вертикали, и колено стоящей сзади ноги НЕ примыкает к пятке второй | ||||||
| «замок» (сведение кистей за спиной)
| Выявляет асимметрию в развитии мышц рук, верхней части спины и груди, а также показывает степень подвижности в плечевых суставах. | Необходимый инвентарь: - линейка (деревянная или пластмассовая) Выполнение: спортсмен пытается свести за спиной кисти рук (пальцы собраны в кулаки). Тест выполняется в одно движение, без рывков! Вдоль позвоночника спортсмена прикладывается линейка. Отметка «0» должна быть на уровне самой нижней точки кисти, двигающейся сверху. По линейке определяется расстояние между кулаками. | 3 балла: между кулаками менее 5 см 2 балла: между кулаками 5-10 см 1 балл: между кулаками более 10 см. | |||||
| подъем прямой ноги из положения лежа на спине | Выявляет асимметрию в развитии мышц рук, верхней части спины и груди, а также показывает степень подвижности в плечевых суставах. | Необходимый инвентарь: - линейка (деревянная или пластмассовая (1 м)) - планка Исходное положение: Спортсмен лежит на спине, руки немного разведены, ладони вверх, носки на себя, под коленями проложена планка. Выполнение: спортсмен поднимает прямую ногу вверх. Задача: довести ногу до вертикального положения (до угла 90 град. в тазобедренном суставе) без ошибок в технике. Линейка устанавливается «нулем» вниз вертикально на опору. По линейке определяется, до какого уровня спортсмен смог поднять ногу (расстояние от «0» до пятки поднятой ноги). | 3 балла: нога поднята до вертикали, вторая нога плотно прилегает к планке. 2 балла: прижатая к планке нога начинает сгибаться тогда, когда вторая нога поднята выше уровня 45 град от опоры, но не доведена до вертикали (на линейке это отметка –50-80 см). 1 балл: прижатая к планке нога начинает сгибаться тогда, когда вторая нога еще не поднята даже до уровня 45 град от опоры, виден чрезмерный прогиб в пояснице. | |||||
| подъем одноименных /разноименных руки и ноги из положения стоя на четвереньках
| Выявляет недостаток в тренировке вестибулярного аппарата и мышц – стабилизаторов тела (групп мышц спины, плеч, мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц | Исходное положение: Спортсмен стоит на четвереньках. Голова смотрит прямо, спина прямая, кисти на уровне плеч и располагаются непосредственно под ними, ноги – также на ширине плеч, углы в тазобедренном и коленном суставах – 90 град., пальцы рук направлены вперед. Выполнение: спортсмен плавно поднимает одноименные руку и ногу. Задача: выполнить движение без рывков до положения, при котором поднятые рука и нога будут параллельны опоре и образуют с туловищем одну прямую. Если спортсмен теряет равновесие при подъеме одноименных конечностей, то тест выполняется разноименными рукой и ногой. | 3 балла: движение выполнено без рывков, поднятые одноименныерука и нога параллельны опоре и образуют с туловищем одну прямую. 2 балла: то же, но рука и нога, участвующие в движении, разноименные. 1 балл: даже при выполнении теста разноименными рукой и ногой, спортсмен теряет равновесие и не доводит их до горизонтали. | |||||
| удержание тела в положении упор-лёжа | В целом направленность та же, что и в тесте №6. Но требования к работе вестибулярного аппарата ниже. | Выполнение: спортсмен становится в положение упор лежа; кисти на уровне плеч, стопы вместе, корпус и ноги образуют одну прямую. Задача: удерживать такое положение без ошибок в технике. | 3 балла: корпус, шея и ноги образуют одну прямую, руки прямые 2 балла: корпус, шея и ноги образуют одну прямую, но руки сгибаются 1 балл: виден прогиб в поясничном отделе позвоночника. |
Форма протокола тестирования FMS
| № |
Тест | Пробное выполнение (баллы) | Контрольное выполнение (баллы) |
Комментарии | ||||||||
| глубокий присед с гимнастической палкой на плечах |
| |||||||||||
| шаг через барьер | Пр. |
| ||||||||||
| Лев. |
| |||||||||||
| выпад, стопы по линии | Пр. |
| ||||||||||
| Лев. |
| |||||||||||
| «замок» (сведение кистей за спиной) | Пр. |
| ||||||||||
| Лев. |
| |||||||||||
| подъем прямой ноги | Пр. |
| ||||||||||
| Лев. |
| |||||||||||
| подъем одноименных руки и ноги из положения стоя на четвереньках | Пр. |
| ||||||||||
| Лев. |
| |||||||||||
| удержание положения упор-лёжа
|
| |||||||||||
|
Нормативы для кандидатов в сборные команды России по регби (по данным Бликис Гроенволд(ЮАР), Найджил Эшли (Австралия), Пол Пук (Великобритания) | ||||||||||||
|
|
прыжки в длину | прыжки в высоту* |
Присед (макс) |
30 м с места | ||||||||
| амплуа |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
| 1л | 4, 4 | 4, 35 | 4, 3 | |||||||||
| хукер | 4, 3 | 4, 25 | 4, 2 | |||||||||
| 2л | 4, 35 | 4, 3 | 4, 25 | |||||||||
| 3л | 4, 35 | 4, 25 | 4, 2 | |||||||||
| №9 | 4, 25 | 4, 2 | 4, 15 | |||||||||
| №10 | 4, 2 | 4, 15 | 4, 1 | |||||||||
| центр | 4, 2 | 4, 1 | 4, 00 | |||||||||
| край | 4, 15 | 4, 1 | 4, 00 | |||||||||
| 4, 2 | 4, 15 | 4, 1 | ||||||||||
|
Примечание: * - тест с касанием рукой отметки на стене (стремиться выполнить без замаха руками)
| ||||||||||||
|
30 м с хода |
60 м с места |
RSA |
AER | |||||||||
| амплуа |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
| 1л | 3, 7 | 3, 6 | 3, 5 | 8. 5 | 8., 2 | 8., 2 | ||||||
| хукер | 3, 5 | 3, 45 | 3, 4 | 8, 4 | 8, 2 | 8, 2 | ||||||
| 2л | 3, 55 | 3, 45 | 3, 4 | 8, 4 | 8, 1 | 8, 1 | ||||||
| 3л | 3, 45 | 3, 4 | 3, 35 | 8. 3 | 8. 0 | 8. 0 | ||||||
| №9 | 3, 35 | 3, 25 | 3, 2 | 8, 1 | 7, 9 | 7, 8 | ||||||
| №10 | 3, 35 | 3, 25 | 3, 2 | 8, 1 | 7, 8 | 7, 7 | ||||||
| центр | 3, 35 | 3, 25 | 3, 2 | 8, 0 | 7, 8 | 7, 7 | ||||||
| край | 3, 3 | 3, 2 | 3, 1 | 8, 0 | 7, 7 | 7, 6 | ||||||
| 3, 4 | 3, 3 | 3, 2 | 8, 1 | 7, 8 | 7, 7 | |||||||
|
|
прыжки в длину |
Жим (макс) (кг) |
подтягивания |
пресс (уровни) | ||||||||
| амплуа |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
U18 |
U20 |
НС |
| 1л | ||||||||||||
| хукер | ||||||||||||
| 2л | ||||||||||||
| 3л | ||||||||||||
| №9 | ||||||||||||
| №10 | ||||||||||||
| центр | ||||||||||||
| край | ||||||||||||
|
|
|
