 |
Формы занятий физическими упражнениями.
|
|
|
|
Существуют обязательные учебные и внеурочные формы занятий физическими упражнениями.
Учебные занятия – основная форма физического воспитания. Они подразделяются на:
- теоретические, практические, контрольные;
- элективные практические занятия (по выбору) и факультативные;
- индивидуальные и групповые (консультации);
- самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя.
Вне учебные занятия организуются в форме:
- физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки);
- занятий в секциях, организованных факультетом физической культуры и спорта;
- самостоятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом;
- массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных соревнований в масштабах вуза, района, города.
Взаимосвязь разнообразных форм учебных и вне учебных занятий создает необходимые условия для нормального функционирования организма молодого человека.
Принципы спортивной тренировки.
В основу тренировки спортсменов положены две группы принципов. Первая охватывает общие принципы дидактики, характерные для любого процесса обучения и воспитания. К ним относят научность, сознательность и активность, наглядность, прочность, систематичность и последовательность, доступность, индивидуальный подход в условиях коллективной работы.
Другая группа – специфические принципы спортивной тренировки:
- направленность к высшим достижениям, углубленная специализация;
- непрерывность тренировочного процесса;
- единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам;
- волнообразность и вариативность нагрузок;
|
|
|
- цикличность тренировочного процесса;
- единство и взаимосвязь структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности.
Если дидактические принципы и их установки общеизвестны /они составляют основу любого процесса обучения/, то принципы спортивной тренировки требуют рассмотрения.
Принцип направленности к высшим достижениям является одним из ведущих принципов спортивной тренировки в полном соответствии с сутью спорта и содержанием соревновательной деятельности. Этот принцип предопределяет постоянное совершенствование всех и всего, кто и что обуславливает высокие спортивные результаты, возможности высоких достижений не только в разных видах спорта, но и в различных дисциплинах одного и того же вида. Поэтому в спортивной тренировке необходимо соблюдать принцип углубленной спортивной специализации.
Принцип закономерности развития и становления различных сторон подготовленности спортсмена и связанные с ними особенности и изменения, имеющие место в организме спортсмена, требуют регулярных тренировочных воздействий на протяжении длительного времени. Это обуславливает выделение в качестве одного из принципов спортивной тренировки-непрерывности тренировочного процесса. Данный принцип характеризуется следующими положениями:
1. Спортивная тренировка строится как многолетний и круглогодичный процесс, все звенья которого взаимосвязаны, взаимообусловлены и подчинены задаче достижения максимальных спортивных результатов.
2. Воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа и т.д. должно <<наслаиваться>> на результаты предыдущих.
3. Периоды нагрузки и отдыха регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие необходимых, спортивно важных качеств и способностей.
Эти положения трактуются в строгом соответствии с квалификацией, возрастом, подготовленностью спортсменов.
|
|
|
Принцип единства постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам.
Закономерности адаптации организма к тренировочным воздействиям предполагают постепенное повышение предъявляемых к организму требований для эффективного протекания приспособительных процессов.
Выделяют следующие направления интенсификации тренировочного процесса:
- увеличение суммарного годового объема работы от 100-200 до 1300-1500ч;
- увеличение количества тренировочных занятий в течение недельного микроцикла от 2-3 до 15-20 и более;
- увеличение количества тренировочных занятий в течении дня от 1 до 3-4;
- увеличение количества занятий с большими нагрузками в течении недельного микроцикла от 1 до 5-7 и т.д.
Разумное использование перечисленных возможностей позволит соблюдение данного принципа спортивной тренировки.
Тренировочное занятие.
Первой узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие. В нем непосредственно решаются задачи тренировки спортсмена.
Существующая структура занятия определяется закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы.
Подготовительная часть занятия включает вводную и практическую составляющие.
Во вводной решаются организационные вопросы /построение, рапорт дежурного, приветствия/, конкретизируются задачи занятия, формируются методические указания, рекомендации: продолжительность ее – 2-4 минуты.
Далее практическая составляющая или разминка, под которой подразумевается выполнение комплекса специально подобранных упражнений, способствующих оптимальной подготовке спортсменов к предстоящей работе. Разминку делят на две части: общую и специальную. Первая способствует активации деятельности систем организма – опорно-двигательного аппарата, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вегетатики и т.д. В этой части разминки используются общеподготовительные упражнения.
Во второй части разминки применяют специально-подготовительные упражнения. Они направлены на подготовку и настройку организма спортсмена на специфическую деятельность.
|
|
|
Продолжительность разминки, подбор упражнений и их соотношение могут колебаться в значительных пределах и зависят от индивидуальных особенностей каждого спортсмена, характера предстоящей работы, условий и пр.
В основной части занятия решаются его главные задачи. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и воздействовать на стороны подготовленности спортсменов в самых различных сочетаниях.
Продолжительность основной части занятия зависит от характера и методики применяемых в нем упражнений, величины тренировочной нагрузки, тренировочного эффекта и т.п.
В заключительной части занятия для приведения организма спортсмена в состояние, по возможности близкое к дорабочему, и создания условий для более полного развертывания восстановительных процессов выполняются соответствующие упражнения пониженной интенсивности.
Контрольные вопросы.
1. Для сохранения тренировочного эффекта перерывы между тренировками не должны превышать (в днях):
Ответы: 1) 1-3
2) 2-3
3) 4-5 -правильный ответ
4) 10
5) 7-9
2. Суммарное проявление физической силы, выносливости, нервно-психической деятельности определяется как:
Ответы: 1) физическое развитие –правильный ответ
2) спортивное достижение
3) биотип
4) прототип
5) физиологический уровень организма
3. Принцип направленности к высшим достижениям относится к:
Ответы: 1) утренней гимнастики
2) спортивной тренировке
3) учебным занятиям
4) оздоровительным занятиям
5) соревнованиям
4. Уровень развития двигательных способностей человека определяется как
Ответы: 1) тестами (контрольными упражнениями) –правильный ответ
2) спортивным результатом
3) разрядными нормативами
4) умение выполнять упражнения
5. При высокой интенсивности физической нагрузки частота сердечных сокращений составляет (ударов в минуту)
Ответы: 1) 100-130
2) 130-150
3) 150-200- правильный ответ
4) 120-140
5) 160-180
6. Артериальное давление измеряется в
Ответы: 1)кг/см2
2)барометрах
3)паскалях
4)мм.рт.ст.- правильный ответ
7. Сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни и организованных или самостоятельных занятий
|
|
|
физической культуры определяется как
Ответы: 1) физическое воспитание
2) двигательная активность- правильный ответ
3) физическая культура
4) физическая нагрузка
8. Бюджет времени студентов в течении семестра
Ответы: 1) уменьшается
2) увеличивается
3) не изменяется
4) зависит от рабочего режима
5) увеличивается в период зачетов к сессии- правильный ответ.
Список литературы
1. Программа по физическому воспитанию в высших учебных заведениях России. - М., 1994.
2. Приказ №777 от 26.07.94 г. <<Об организации процесса физического воспитания в высших учебных заведениях>>. – М., 1994.
3. Физическая культура: программа курса. – Уфа: Восточный университет, 2000.
4. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов физической культуры / Под ред. Л.П.Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
5. Всеобщая история физической культуры и спорта / Под ред. В.В.Столбова. – М.: Радуга, 1982.
6. Теоретические основы физической подготовки и спорта. – М., 1981.
7. Правила соревнований по видам спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1998.
8. Спортивные игры и методика преподавания / Под ред. Ю.И.Портных. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
9. Лыжный спорт / Под ред. Д.М.Васильева. – М.: Физкультура и спорт, 1987.
10. Легкая атлетика. Анализ техники и методика обучения: методическое пособие. – Уфа, 1999.
11. Петров П.К. Гимнастика в школе: учебное пособие. – Ижевск: Издательство Удм. ун-та, 1996.
12. Физкультура и спорт: малая энциклопедия. – М., 1982.
13. Физическая культура студента: учебник / Под ред. В.И.Ильинича. – М.: Гардарики, 2000.
|
|
|
