Роль дыхательных упражнений в жизни человека

Введение

Дыхание — один из важнейших процессов, влияющих на физиологические функции организма. Хорошо развитая дыхательная система — надежная гарантия полноценного жизнедеятельности клеток. Было установлено, что чем больше способность организма поглощать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот, слаборазвитый дыхательный аппарат приводит к сокращению необходимого снабжения кислородом, что может способствовать развитию болезненных расстройств в организме, которые связаны не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Для укрепления дыхательной системы рекомендуются различные методы дыхательной гимнастики. Как бы ни было важно увеличить потребление кислорода, важно также развивать сопротивляемость организма гипоксии, т. е. нехватку кислорода в тканях. Одним из простейших способов достижения этого является выполнение упражнений с добровольным удержанием дыхания. Искусственная гипоксия позволяет организму восстановить свои функции и мобилизовать защитные резервы. Важно помнить, что такие упражнения следует выполнять аккуратно и осторожно, чтобы избежать затруднения дыхания.

Лучшее средство — физическая активность. Такие упражнения имеют двойной тренировочный эффект: они повышают устойчивость к дефициту кислорода и способствуют лучшему усвоению кислорода за счет повышения работоспособности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнение имеет еще один положительный эффект. Повышенная амплитуда диафрагменных движений оказывает положительное влияние и на другие внутренние органы. Во время ингаляции диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, тем самым способствуя оттоку венозной крови из этих органов и ее попаданию в правую часть сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работоспособность.

Часто усталость наступает так быстро, потому что организм плохо снабжается кислородом. В нашей повседневной жизни мы дышим только поверхностно, глубокие вдохи и выдохи в основном делаются только в состоянии эмоционального возбуждения — фактически элементов дыхательной гимнастики. Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательные упражнения», знают, что есть легкий способ снять растущее напряжение — сделать несколько глубоких вдохов (один носовой, один ротовой), после которых сразу же наступает поразительное облегчение, и жизнь уже не кажется такой уж и трудной.

Роль дыхательных упражнений в жизни человека

Практически каждая система физической активности, будь то профессиональный спорт, спортивные игры, йога или фитнес, как одна из основных составляющих успеха, означает правильное дыхание.

Дыхательная гимнастика очень важна для человека, потому что благодаря дыханию человек покрывает свою потребность в кислороде, без которого ни один живой организм не может функционировать. Ученые выяснили, что существует тесная взаимосвязь между качеством состава воздуха, особенностями дыхательного процесса и состоянием здоровья человека. Чем меньше загрязняющих веществ в воздухе, тем лучше их воздействие на организм естественным образом. Но кристально чистый, богатый фитонцидами и естественно ионизированный воздух также должен научиться правильно дышать, чтобы максимально использовать его преимущества.

Всем известно, что основой современной «физкультуры» — формовки и аэробики — является сочетание дыхательных упражнений с двигательными: дыхательные упражнения и оксигенация крови сжигают жир, а в сочетании с гимнастикой, которая затрагивает определенные группы мышц, такие упражнения — это отличное средство похудения, заменяющее сложное для соблюдения диеты.

Так популярная в советское время «зарядка» включала в себя помимо моторных упражнений дыхательные упражнения. Но чтобы похудеть или поправить здоровье, не нужно было тренироваться в тренажерном зале: Дыхательные упражнения можно делать отдельно от активных упражнений — так как это также вполне подходит для Вашего офисного рабочего места. Интерес к дыхательной гимнастике не снижается, а только возрастает. Это связано с его эффективностью и простотой исполнения. А поскольку его легко исполнять, его могут практиковать люди всех возрастов, от маленьких детей до стариков.

Дыхательная гимнастика способна раскрыть внутренние резервы человеческого организма. Благодаря специальным дыхательным аппаратам активизируется работа внутренних органов и систем, повышается обмен веществ, нормализуется кровяное и глазное давление, водно-солевой и кислотно-щелочной баланс. Преимущества дыхательных упражнений неоценимы для тех, кто столкнулся с проблемой потери веса. Диета для похудения (например, фруктово-овощная диета) может усилить эффект.

С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от насморка, бронхита и бронхиальной астмы, неврозов, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, заикания, высокого кровяного давления и многих других заболеваний. Дыхательные упражнения обеспечивают полный дренаж бронхиальных труб, очищают слизистую оболочку дыхательных путей, укрепляют дыхательные мышцы.

Любая техника правильного дыхания, будь то дыхательные упражнения Стрельниковой, техника Янфея или другая, основанная на всех возможных комбинациях нижнего, среднего и верхнего дыхания. Существует также такое понятие, как полное дыхание, которое абсолютно включает в себя все отделы дыхательной системы человека.

Перед началом дыхательных упражнений следует исключить возможные побочные эффекты. Поэтому дыхательная гимнастика не может выполняться людьми, страдающими заболеваниями позвоночника, желчекаменной болезнью и мочевым исчислением, повышенным давлением. Дыхательная гимнастика не используется в детском и старческом возрасте (за исключением специальных сложных медицинских дыхательных упражнений).

Основные правила выполнения любых дыхательных упражнений:

1. запрещено задерживать дыхание с силой.

2. первое — сделать для вас самые простые и доступные упражнения.

3. Головокружение не допускается. При первых же заболеваниях необходимо остановить гимнастику и проанализировать возможные ошибки в упражнении.

Техника «повторного» и «очищающего» дыхания.

Это самая простая, доступная и, следовательно, самая распространенная дыхательная техника для похудения. В сочетании с правильными физическими упражнениями и системой питания эти упражнения помогут вам решить, как быстро сбросить вес и улучшить здоровье вашего организма.

Выполнять три раза в день до 10 циклов «повторной» вдыхания свежего воздуха обязательно Для этого необходимо последовательно выполнять следующие действия: Глубокий вдох — 4 на счету, задержка дыхания — 4 на счету, спокойный выдох — также 4 на счету.

Три раза в день необходимо выполнять следующее упражнение, называемое «очищающим» дыханием: Как и в комплексе «повторяющегося» дыхания, следует форсировать только выдох, т. е. небольшими порциями через плотно закрытые губы, при этом необходимо приложить довольно значительные усилия.

Помимо простейших, был разработан ряд специализированных методов дыхательной гимнастики — «парадоксальная» стрельниковая гимнастика, метод Бутейко поверхностного дыхания, методы с использованием восточных техник и др. В их основе — упражнения на «правильное» дыхание: регуляция вдоха и выдоха, частота дыхания при определенном положении тела. Они достаточно эффективны при лечении астмы и бронхита бронхов, аллергии, вегетативной дистонии, стенокардии, но их необходимо осваивать под наблюдением опытного методиста и только потом делать самостоятельными.