Вагова категорія понад 90 кг

Таблиця №1С

Підтягуванню традиційне 1(підхід)

“Цейтнот-підтягування”

Таблиця №2С

40 підтягувань на час

Стрибок у довжину з місця

Вправа застосовується в фізичному вихованні як універсальний, практичпий та інформативний тест на силу ніг. Стрибок в довжину з місця (результат) має високий коефіцієнт кореляції як з бігом на короткі дистанції (30-100 м), так і з показниками в присіданнях зі штангою на плечах та становій динамометрії. Цю вправу зручно використовувати як швидкісно-силове випробування в залах силових видів спорту (тест зручний для організації тестування і самотестування). Цілеспрямовані тренування “на результат” у цій вправі - явище досить нетипове, бо це випробування, як правило, опосередковано інформує про стан швидкісно-силової кондиції. До комплексних аматорських змагань, в які іноді включають стрибок у довжину з місця одним з видів програми, зазвичай, не ведуть серйозної цілеспрямованої підготовки. У системі ж ФД цілеспрямоване поліпшення показників у цих стрибках матиме декілька ціквих функцій і системних проекцій, в тому числі і пізнавальну функцію. Тому для тренувальних програм доречно використовувати вправи з методичного арсеналу різних видів спорту (переважно легкої атлетики, важкої атлетики чи волейболу та ін). А це можуть бути ривки штанги в півприсід, швунги жимові з-за голови, вистрибування з гирею стоячи на плінтах, вистрибування на підвищення і т.д.. Власне сам стрибок в довжину з місця, як тренувальну вправу, слід використовувати не надто часто, тому що приземлення на жорстку опору “накопичує” мікротравматизацію опорно-рухового апарату. Звичайно зріст учасника у цьому випробуванні має значення, але певна перевага високих учасників починає проявлятись на високих рівнях швидкісно-силової підготовки (у важкоатлетів з рівня 1-го спортивного розряду), і очкова компенсація, відповідно, нижчим на зріст легким категоріям фактично закладена в гімнастичному кваліфікаційному стандарті.

Очкова таблиця

Цікаво буде знати, що серед спортсменів лідерами у стрибках у довжину з місця є представники легкоатлетичних метань, тобто метальники списа, диску, молота і штовхальники ядра. У висококваліфікованих спортсменів цих напрямків результати знаходяться в межах 320-350 см. Такі ж і дещо нижчі результати у важкоатлетів середніх і важких вагових категорій. Рекорд світу у цій вправі належить китайцю Чей Хей Піну - 4метри 8 сантиметрів, встановлений у 2010 році.