 |
Отчет о выполнении упражнения «Бодрое утро».
|
|
|
|
Контракт на дистанцию
Я, Домников Андрей Анатольевич обязуюсь выполнять упражнение «Бодрое утро»
в форме, на условиях и в сроки, изложенные ниже.
| Название упражнения | «Бодрое утро». |
| Режим | В работе |
| Цель (для чего? чего мне позволит достичь?) | Бодрое начало дня создает хорошее настроение на весь день и позволяет его прожить с наибольшей пользой. И еще хорошее настроение передается окружающим и они становятся добрее. |
| Порядок действий (как буду выполнять) | Утром после звонка будильника в 6:00 (8:00 – в выходные дни) просыпаюсь и потягиваюсь в постели, улыбаюсь и желаю доброго утра себе и любимой. Затем в течение 3 минут после звонка будильника поднимаюсь с постели и бодрым шагом иду в ванную комнату. В ванной комнате умываюсь холодной водой, улыбаюсь себе в зеркало и еще раз желаю себе доброго утра и делаю себе комплимент (называю какое-нибудь свое достоинство). После водных процедур делаю зарядку, гимнастику, совершаю пробежку (по отдельному графику). Затем принял контрастный душ и устроил себе полезный и питательный завтрак. После завтрака спланировал свой день (сверил и скорректировал план). |
| Срок выполнения | 21 день. |
| ОЗР | Бодрое утро стало нормой повседневной жизни, все действия выполняю на автомате без внутреннего сопротивления с большим желанием и радостью. Оцениваю упражнение по 9-ти балльной шкале за выполнение каждого элемента бодрого утра: 1-проснулся вовремя; 2-привтствие утра; 3-быстрый подъем; 4-бодрая походка; 5-умылся и улыбнулся; 6-зарядка/пробежка; 7-контрастный душ; 8-завтрак; 9-планирование дня. Суммарно за неделю – не меньше 55-ти баллов. Последняя неделя – не меньше 60-ти баллов. |
| Поощрение | Покупаю себе новую вещь в гардероб. |
| Ответственность за неисполнение | Совершаю дополнительную (внеплановую) пробежку на 3 км и отсчет срока выполнения упражнения начинается заново. |
| Дата начала выполнения | 19.07.2016. |
|
|
|
Отчет о выполнении упражнения «Бодрое утро».
дата:____/____/
 1-проснулся:
 2-привтствие утра:
 3-быстрый подъем:
 4-бодрая походка:
 5-умылся и улыбнулся:
 6-зарядка/пробежка:
 7-контрастный душ:
 8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
| дата:____/____/
1-проснулся:
2-привтствие утра:
3-быстрый подъем:
4-бодрая походка:
5-умылся и улыбнулся:
6-зарядка/пробежка:
7-контрастный душ:
8-завтрак:
9-планирование дня:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Воспользуйтесь поиском по сайту:
©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...