 |
Основные правила работы по методу Сильвы
|
|
|
|
Основные правила работы по методу Сильвы
Какие техники мы будем осваивать
Чтобы Уилли открыл вам доступ к подсознанию и позволил им воспользоваться, нам нужно освоить три техники:
✓ выход на альфа-уровень и возможность обдумывать цель, которая стоит перед вами в период снижения мозговой активности;
✓ подключение воображения и воображаемых помощников, с которыми вы могли бы мысленно обсуждать свою проблему и изменять ситуацию к лучшему – визуализация на альфа-уровне;
✓ программирование сновидений.
Как заниматься
Чтобы научиться расслабляться, понижать уровень активности головного мозга и не засыпать при этом, Хосе Сильва разработал специальные ментальные упражнения.
Они позволяют человеку сознательно работать не с реальными объектами и явлениями, а с собственным воображением. Упражнения развивают способность вносить изменения в ситуацию на уровне воображения. Эта способность – не для развлечений: она изменяет восприятие и отношение к действительности, а раз мы относимся к ситуации иначе, значит, она развивается по-другому. Мысль корректирует видение ситуации, а значит, и саму ситуацию.
Освоение упражнений требует систематического подхода и регулярных тренировок до тех пор, пока они не превратятся в привычку, внутреннюю установку, а функционирование на альфа-уровне станет совершенно естественным.
Ежедневно выполняйте приведенные ниже упражнения в течение сорока дней, и у вас появится новая полезная привычка – «привычка идти к своей цели».
Не забудьте свою цель
Это одно из важнейших условий занятий. Когда вы выйдете на альфа-уровень, вам необходимо будет сразу задать свою цель. Поэтому сформировать и обдумать ее нужно заранее. Нужно найти время, уединиться и высказать свою цель, а еще лучше – записать. При этом необходимо соблюдать некоторые правила:
✓ цель должна быть сформулирована кратко (у вас не будет возможности что-то долго и нудно объяснять своему подсознанию);
✓ цель должна быть конкретна (просто «здоровье и лучше себя чувствовать» – не подойдет, лучше задать целью – «научиться делать то-то и то-то», «заниматься каждый день по столько-то минут», «восстановить подвижность правой ноги» и т. д. );
✓ цель должна быть ограничена во времени: не просто сделать что-то, а получить результат к такому-то сроку (срок должен быть реальным, соотносящимся с тяжестью вашего заболевания).
Размышляйте над своей целью: пусть в ваших мечтах она уже будет достигнута, представляйте себя здоровым, полным сил, активным. Эта дополнительная ментальная тренировка сделает цель реальной и близкой вам.
|
|
|
Тренируемся работать на альфа-уровне
Упражнение 1. Настроимся на альфа-уровень
Выполнять это упражнение необходимо каждый вечер – в привычной домашней обстановке. Состоит оно из трех частей:
✓ постепенное расслабление (создание прямого контакта с Уилли);
✓ мысленное произнесение фраз для укрепления веры в себя;
✓ постановка цели (улучшение самочувствия).
Приступая к выполнению упражнения, вы должны быть совершенно уверены в том, что оно сработает. Уилли не логичен – он не ловится на аргументы. Он пойдет за вами, только если вы верите в себя.
Выполняя упражнение, следует четко соблюдать следующую последовательность шагов:
1. Расположитесь удобно в кресле и прикройте глаза.
2. Глубоко вдохните и на выдохе постарайтесь расслабиться всем телом.
3. Медленно сосчитайте от 100 до 1.
4. Закончив счет, вспомните тихое место, где вы чувствуете себя комфортно.
5. Мысленно произнесите: «День за днем мне становится лучше, лучше и лучше».
6. Скажите себе, что в тот момент, когда вы на счет 5 откроете глаза, вы будете чувствовать себя бодрее, чем раньше. Повторите это относительно счета 3 и, когда откроете глаза, скажите еще раз: «Я в полном сознании, я чувствую себя лучше, чем прежде».
|
|
|
Упражнение 2. Работаем на альфа-уровне
Выполняется по утрам сразу после пробуждения. Выполняя упражнение, вы должны включить воображение «на всю катушку».
1. Встав с кровати, примите душ. Это поможет проснуться окончательно и ощутить прилив сил. Затем снова вернитесь в постель.
2. Поднимите глаза немного вверх (приблизительно на 20 градусов, будто смотрите на экран в кинотеатре), закройте их и слегка наклоните голову вниз. Таким образом вы повысите активность правого полушария и облегчите переход на альфа-уровень.
3. Сосчитайте от 100 до 1.
4. Когда досчитаете до 1, вспомните, как вы добились успеха в каком-то деле. Вспомните обстановку вокруг и испытанные вами чувства. Таким образом вы создаете мысленный образ своего успеха, который настроит сознание на новый успех в реальной жизни.
5. Повторяйте про себя: «День за днем мне становится лучше, лучше и лучше во всех отношениях». Эти слова, вместе с созданным образом, программируют мозг на соответствующую деятельность.
6. Потом скажите себе: «Я буду называть числа от 1 до 5 и, когда дойду до счета 5 и открою глаза, мне будет намного лучше, чем раньше». Отсчет в порядке возрастания позволит вам вновь войти в активное состояние.
7. Начинайте отсчет. Дойдя до счета 3, повторите: «Когда дойду до счета 5 и открою глаза, мне будет намного лучше, чем раньше».
8. Продолжайте счет. Назвав цифру 5, откройте глаза и подтвердите про себя: «Я совершенно проснулся, чувствую себя отлично, мне намного лучше, чем раньше».
Внимание! Чтобы выработать и закрепить способность работать с воображением на альфа-уровне, выполняйте оба упражнения каждый день. В течение первых десяти дней начинайте обратный отсчет со 100, в течение следующих десяти дней – с 50, а затем еще по десять дней – с 25 и с 10 до 1. В течение сорока дней вы научитесь выходить на альфа-уровень намного быстрее, чем сейчас, вам достаточно будет сосчитать только от 5 до 1.
|
|
|
