 |
Нагрузкам в тепловой камере
|
|
|
|
1. Для дозирования физических нагрузок используется двигательный степ-тест (ИСТ) с определением частоты пульса1).
Тест заключается в контроле за частотой сердечных сокращений (ЧСС) в восстановительный период после выполнения газодымозащитником дозированной физической нагрузки в тепловой камере.
2. Для проведения теста применяются следующие средства:
1) секундомер, 2) метроном, 3) ступеньки высотой 50 см, шириной не менее 40 см., глубиной 35 см.
3. Условия проведения степ-теста:
- температура в тепловой камере 30ОС, относительная влажность воздуха 25-30 %;
- форма одежды обследуемого газодымозащитника - повседневная;
- частота восхождения на ступеньку составляет 30 подъемов в 1 минуту (маятник метронома устанавливают на 120 уд/мин). Для газодымозащитников ростом менее 176 см. подъем на ступеньку осуществляется в темпе маятника метронома 110 уд/мин.;
- степ-тест выполняется в четыре шага, каждому из которых соответствуют один удар метронома;
- время выполнения степ-теста – 5 мин.
4. Методика проведения теста.
Обследуемый газодымозащитник становится лицом к ступеньке и после подготовительной команды «Внимание, марш!» начинает выполнять подъем на ступеньку в ритме метронома. На счет «раз» он ставит ногу на ступеньку; на «два» встает на нее обеими ногами, выпрямляет ноги и принимает строго вертикальное положение; на «три» опускает на пол ту же ногу, с которой начинал восхождение; на «четыре» становится двумя ногами на пол. Начинать и заканчивать тест надо всегда с одной и той же ноги. По ходу выполнения теста разрешается несколько раз менять ногу. При подъеме и спуске руки совершают обычные для ходьбы движения.
Перед началом проведения теста газодымозащитника необходимо ознакомить с техникой его проведения и позволить выполнить 2-3 пробных восхождения. Необходимо следить за тем, чтобы обследуемый не делал ошибок.
|
|
|
Ошибки, которые обычно допускаются при выполнении степ-теста: несоблюдение правильного ритма; неполное выпрямление коленных суставов на ступеньке; неполное выпрямление тела на ступеньке; постановка ноги на пол на носок.
О возможных ошибках при выполнении данного теста обследуемый газодымозащитник должен быть заранее информирован.
В случаях, когда газодымозащитник из-за усталости отстает от ритма восхождения в течение 20 с., выполнение теста прекращают, а время фиксируют. Если выполнение теста газодымозащитник прекращает из-за усталости раньше установленного времени (менее 5 мин.), то фиксируют фактическое время, в течение которого выполнялась работа.
После выполнения степ-теста газодымозащитник отдыхает сидя на стуле, который находится поблизости. Метроном выключают, а секундомер не останавливают. Первую минуту газодымозащитник спокойно отдыхает в удобной позе. В течение первых 30 с. второй, третьей и четвертой мин. восстановления (через 30-секундные отрезки времени) подсчитывается и записывается частота сердечных сокращений. Данные этих трех подсчетов суммируются и умножаются на два (перевод ЧСС в 1 минуту).
Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса степ-теста. Индекс степ-теста вычисляется двумя способами: по полной и со кращенной форме.
Полная форма:
где
t - время восхождения в секундах2);
f1 , f2 , f3 - количество ударов пульса за первые 30 с на 2, 3 и 4 мин. восстановления.
Оценка по полной форме дается в табл.1.
Сокращенная форма:
Сокращенная форма используется, как правило, при массовых обследованиях. Оценка по сокращенной форме дается в табл.2.
Таблица 1 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим
|
|
|
нагрузкам в тепловой камере (полная форма)
| Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
| Менее 55 | Низкая |
| 55-64 | Ниже средней |
| 65-79 | Средняя |
| 80-89 | Хорошая |
| Более 90 | Высокая |
Таблица 2 Оценка адаптации газодымозащитников к физическим
нагрузкам в тепловой камере (сокращенная форма)
| Индекс степ-теста (ИСТ) | Оценка |
| Менее 50 | Низкая |
| 50-80 | Средняя |
| Более 80 | Хорошая |
Чем больше величина ИСТ, тем лучше адаптация сердечно-сосудистой системы к физическим и тепловым нагрузкам.
При повторном обследовании одного и того же газодымозащитника ИСТ достаточно хорошо отражает динамику функционального состояния сердечно-сосудистой системы и работоспособности.
Приложение №6
(обязательное)
МЕТОДИКА
|
|
|
