 |
Классификации тренировочных нагрузок по их преимущественному воздействию
|
|
|
|
Зона Длительность упражнения лактат Vо2(%от мах) ЧСС (уд/мин) Источник энергообеспечения I >2 час 1,5-2,5 30-50 120-140 Жировой обмен II 20-30 мин 3,0-4,0 50-80 150-170 Аэробный гликолиз III а 5-15 мин 4,0-6,0 80-90 150-170 Аэробный гликолиз III в 4-8 мин 6,0-9,0 90-100 165-180 Аэробно -анаэробный Гликолиз IV а 2-4 мин 9,0-12,0 100 180-200 Анаэробный гликолиз IV в 1-2 мин 12,0-15,0 - 190-210 Анаэробный гликолиз IV с 0,5- 1,5 мин > 15,0 - Мах Анаэробный гликолиз V 10-20 сек - - Креатинфосфат
Наибольшую практическую пользу приносят динамические наблюдения и анализ изменений в различных звеньях лактатнои кривой под влиянием выполнения тренировочных программ различной продолжительности и направленности.
На рис. 2 показаны варианты сдвига лактатных кривых при изменении функционального состояния организма.
Рис. 2. Изменение скорости плавания в разных зонах интенсивности под влиянием тренировки.
- Первый вариант характерен для подготовительного этапа, направленного на повышение выносливости, в основе которой лежит совершенствование различных сторон аэробной производительности. При правильном построении процесса тренировки наблюдается прирост мощности в зонах аэробного и анаэробного порогов, но мало изменяется состояние работоспособности в других зонах. Увеличение функциональных возможностей здесь отражается в сдвиге вправо нижней части лактатной кривой.
- Второй вариант показывает изменение функционального состояния, в наибольшей мере присущего предсоревновательному периоду, когда наибольший прирост скорости при фиксированном уровне лактата происходит в третьей и четвертой зонах. Они в большей степени определяют специальную работоспособность, пороговые же скорости изменяются мало. Графически это отображается отклонением вправо лактатной кривой без существенного изменения пороговых скоростей, а функционально - уменьшением ацидоза при выполнении упражнений субмаксимальной мощности.
- Отличительной особенностью третьего варианта является прирост работоспособности во всех зонах одновременно. Однако такой вариант означает нарушение основных биологических принципов последовательной адаптации функциональных систем и потому для практики спорта высших достижений не приемлем.
- В четвертом варианте показаны разнонаправленные эффекты воздействия тренировочной программы высокой интенсивности: повышение скорости в четвертой зоне может сопровождаться ухудшением экономичности работы на уровне анаэробного порога. Такой эффект часто встречается в практике, он обусловлен конкуренцией аэробного и анаэробного гликолиза при тяжелой работе.
Значительные смещения нижней и верхней ветвей лактатной кривой вправо или влево свидетельствуют о совершенствовании или относительном угнетении какой-либо энергетической функции. На этапе предсоревновательной подготовки применение в большом объеме гликолитических воздействий вызывает прирост специальной работоспособности в соответствующей зоне энергообразования. Графически это видно по отклонению вправо верхней части лактатной кривой без изменения скорости на уровне аэробного порога.
|
|
|
Преимущественная направленность развития одной энергетической функции способствует некоторому угнетению другой, конкурирующей функции, что характерно при переходе от одного этапа подготовки к другому. Такой же эффект может вызвать переход к работе высокой интенсивности без достаточной проработки аэробных функций. Значительно реже встречаются случаи параллельного совершенствования производительности во всех зонах энергетической мощности.
Анализ лактатных кривых в сочетании с динамикой нагрузок разной направленности позволяет оценить эффективность тренировочной деятельности в циклах разной продолжительности. Кроме того, представляется возможным проследить индивидуальный процесс срочной и долговременной адаптации спортсмена к различным тренирующим воздействиям по мере их коррекции, а также выявить резервы совершенствования подготовки.
|
|
|
Системное изучение динамики лактатных кривых в повседневной тренировочной деятельности приносит пользу, как тренеру, так и спортсмену по следующим причинам. Тренер может корректировать направленность и величину воздействий по сдвигу на графике лактатных кривых. Спортсмен, соотнося свое восприятие интенсивности физических нагрузок с конкретными величинами лактата при экспресс-анализах, в дальнейшем может точно воспроизводить нагрузку заданного воздействия по субъективным ощущениям.
В результате выбор интенсивности нагрузок будет осуществляться не по внешним параметрам, а по функциональной реакции на нее, что делает процесс более управляемым и целесообразным. Как правило, такой вариант тренировок с использованием обратных функциональных связей присущ наиболее одаренным и квалифицированным спортсменам, умеющим тонко идентифицировать свое восприятие мышечных нагрузок с инструментально измеряемыми биологическими показателями.
Среди причин увеличения скорости плавания на уровне лактатного порога в результате тренировки на выносливость можно выделить следующие:
- усиление транспорта кислорода к работающим мышечным волокнам;
- биохимические изменения в скелетных мышцах усиливают окисление пирувата и снижают образование молочной кислоты;
- повышение скорости устранения лактата из крови во время физической работы;
- снижение выброса катехоламинов при нагрузке субмаксимальной относительной мощности после тренировки.
Процесс биохимической адаптации быстрых и медленных мышечных волокон существенно различается при непрерывной или интервальной тренировке. Выявлено, что интервальная тренировка не приводит к адаптации медленных мышечных волокон, но повышает окислительную способность быстрых волокон.
Лактатный порог не увеличивается более при тренировке высокой интенсивности, которая вовлекает в работу преимущественно быстрые мышечные волокна. Увеличение аэробной мощности связано с интенсивностью и продолжительностью тренировочных занятий.
|
|
|
В процессе тренировки часто наблюдается одинаковое повышение МПК при разных методах тренировок. Результаты исследований показывают, что интервальная тренировка при надлежащем планировании может быть столь же эффективна для повышения уровня аэробных возможностей спортсмена, как и непрерывная. При тренировках на выносливость оптимальная интенсивность нагрузки должна соответствовать анаэробному порогу. Интервальная тренировка, вызывающая повышение концентрации лактата до 10-20 мМ/л, также в ряде случаев может привести к увеличению МПК и пороговой скорости плавания. По этой причине оптимальную интенсивность нагрузки при тренировках не всегда следует связывать с уровнем анаэробного порога.
|
|
|
