Главная | Обратная связь
МегаЛекции

УЧИТЕСЬ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ




ПОЧЕМУ ПРОИСХОДЯТ СРЫВЫ И ПЕРЕЕДАНИЯ?

«Переедание» - это зависимость, которая приравнивается к алкогольной, никотиновой и наркотической. Алкоголики каждый день обещают себе, что завтра прекратят пить, наркоманы употреблять дурь, мы же обещаем, что завтра возьмем себя в руки и прекратим переедать, но завтрашний день, к сожалению, не наступает и мы изо дня в день боремся с собой и даем пустые обещания. Чем чаще мы терпим поражения, тем хуже мы ощущаем себя морально. Больше всего страдает наша самооценка и чувство собственного достоинства. Мои клиенты часто произносят фразу» ах вот когда я похудею, тогда начну себя любить». Хочу вас огорчить милые дамы, вы не полюбите себя, какого бы веса вы не достигли, потому что самооценка это не внешние данные, это состояние души, но обо всем по порядку.

Ваши срывы и переедания начали происходить только по одной причине, которая называется «ДИЕТА» Недостаток всех диет в том, что вас ограничивают. Не позволяют вам есть то, что вы хотите и в любых количествах. Если вы не сидите на диете, то можете позволить все что вы хотите и в любых количествах. Когда вы садитесь на диету пища в миг, теряет свою обыденность, ее ценность возрастает в десятки раз. Вы сами создаете себе пищевую зависимость, и рано или поздно ваша решимость проходит, и вы пускаетесь во все тяжкие. Сидя на диете, вы мучаетесь от постоянного голода. Все ваши мысли ободном, когда же, наконец следующий прием пищи. Даже если вы и достигаете результата на очередной диете, что происходит дальше? Наконец то ,опять можно есть, все что хочешь и когда захочешь. И вы опять возвращаетесь к старому весу. Единственный результат диет в том, что после них еда становится ценностью, а процесс питания кошмаром. Вот так и рождается пищевая зависимость. Диеты вызывают у нас чувство обделенности, горя и досады. Признайте, диеты не помогают. Наша беда, привычки связанные с едой. Зависимость, порождают диеты, и пока вы не дадите себе свободу выбора, ваши переедания и срывы не прекратятся

Срывы происходят, по двум причинам:

«Нежелание ждать»

Когда вы только начинаете вести здоровый образ жизни, старые привычки тут же дают о себе знать и начинают одолевать человека ложным голодом. Часто люди поддаются соблазну, так и не осознав, что ими управляют всего лишь инстинкты зависимости. Для достижения новых привычек и избавления от пищевой зависимости нужно время, но многие не понимают этого и пускаются во все тяжкие так и не успев почувствовать всей прелести процесса.

- « Жесткие ограничения»

Вторая причина ваших перееданий» ДИЕТЫ». Происходит это, потому что стереотипы похудения диктуют нам свои стандарты» Хочешь похудеть, садись на диету». А что диктуют диеты? Жесткие ограничения, голодовки, моно-дни вызывающие сильнейший голод и мысли о скорейшем окончание диеты. Обычно, процесс сидения на диете начинается очень решительно и с энтузиазмом, но вот заканчивается, как правило, когда желание есть, превышает желание похудеть. И дело тут вовсе не в привычке и силе воли. Зависимость переедать, некогда не излечится с помощью диет, наоборот каждой новой попыткой вы усугубляете положение и закрепляете ее.

Если вы узнали себя, в какой - то из выше перечисленных причин, немедленно начинайте действовать, чем менее запущенная стадия вашей зависимости, те более легче будет ее победить.

 

Правила предотвращения срыва:

" ПРЕКРАТИТЬ ОПРАВДИВАТЬ СЕБЯ "

Всякий раз, когда мы испытываем ложный голод, мы автоматически оправдываем его удовлетворение пищей в форме особых мыслей. Эти оправдания переедания могут проноситься в вашем уме с очень быстрой скоростью. Вместо того, чтоб создать результаты, которых вы хотите, вы живете, утешаясь оправданиями, почему вы не сумели преуспеть.

Самые популярные оправдания переедания:

Я всегда это ем

Мне надо было расслабиться

Я чувствую себя плохо

Подыхаю с голоду

А вдруг мне потом захочется есть?

Все это ели и мне захотелось попробовать

Я себе ни в чем не отказываю

Я люблю поесть

Всего лишь малюсенький кусочек

Ну, не выбрасывать же еду в мусорку

Не было времени на готовку

Перекусила тем, что под руку подвернулось

Я уже и так с диеты сошла, продолжу есть что попало

Похудела, надо отпраздновать

Я — безнадежный случай

У меня нет силы воли

Поела со скуки

18. Ах если бы у меня была другая работа/спутник жизни/жилищные условия/более интересная жизнь…

У меня физическая потребность столько есть

Мое тело требует шоколада/хлеба/орехов/бананов и т.д.

Я родилась толстой

Я такая какая я есть

У меня медленный обмен веществ

Это — прибавка в весе связанная с возрастом и т.д. и т.п

Во время очередного оправдания признайтесь себе, что ваше желание порожденное пищевой зависимостью. Желание, порожденное зависимостью, всегда хочет, чтобы его удовлетворили. Поэтому наш ум, пораженный зависимостью, автоматически выберет самые убедительные оправдания, подходящие к определенному моменту. В момент очередного помутнения, постарайтесь зафиксировать ваше оправдание и запомнить его. Единственной целью вашего оправдания будет настоять на том, чтобы вы переели или даже обожрались. Но когда вы поймете, всю суть ваших оправданий и почему они происходят, у вас будет больше шансов сказать себе стоп во время очередного порыва. Все очень просто, как только вы начинаете искать причину, говорите себе правду. Что будет завтра? А завтра будет нехорошо, не только физически, но и морально. Будьте честны перед собой, как только захотите оправдать себя, вспомните о своих целях, о том, что наслаждение от еды очень кратко, но вот пожинать плоды от переедания, вам пройдется еще очень долго. Каждый ваш срыв, закрепляет привычку переедать. Чем чаще вы это делаете, тем сильнее вы будете желать сделать это вновь. Поэтому откиньте все оправдания, и поймите, что завтрашнего дня не настанет, если вы не сделаете это сегодня.

 

- «ПОМНИТЬ О ЗАВТРАШНЕМ ДНЕ»

Всегда нужно помнить о том, что будет завтра, ведь кратковременное помутнение, может испортить всю работу над привычками питания и вернуть вас на 10 шагов назад. Чаще всего помутнения связанные с желанием переесть, наступают внезапно, и вы, забывая, обо всем на свете бежите, к холодильнику. Выше я писала о том, что срывы в момент помутнения происходят и- за оправдания Достаточно просто понять, почему происходят ваши переедания и вы уже сможете с ними справится. Самое главное не забывать, что будет с вами после очередного переедания. Удовольствие вы получите только в момент поедания пищи, но потом прейдет чувство совести, угрызения, будет мучить тяжесть в желудке, отвращение к себе и своей слабо вольности и еще множество неприятных симптомов. Хотите ли вы испытать это снова??? Очередное ваше переедания только закрепить привычку срываться. Поймите, наконец, что ваши срывы это зависимость, точно так же как у алкоголиков и наркоманов. Единственный выход это работать над собой, когда вы прочтете эту книгу, вы поймете что процесс похудения это в большей степени психологический процесс. Не избавившись от зависимости, вы некогда не сможете похудеть и удержать желаемый вес. Мы слишком большое значение отдаем пище, ко всему этому нас привели диеты.

- УМЕНИЕ ОТЛИЧИТЬ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД ОТ ЛОЖНОГО

Не все знают, что у человека существует 2 вида голода. И разделяются они на 2 категории, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ. Умение распознать один от другого приведет к тому, что вы сможете взять свой аппетит под контроль и выработать привычку питаться правильно.

ФИЗИЧЕСКИЙ - он наступает, тогда когда вы голодны и не ели более 4 часов. Физический голод - ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит. Ощущение такое, что в желудке пусто. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть. Он ТЕРПЕЛИВ. Предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 4 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД - наоборот появляется неожиданно и толкает вас на срыв. Причина психологического голода это ваша зависимость переедать, и неправильные привычки питания. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о желаемом блюде. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, обожраться прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки .Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если ты наелась. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты ругаешь себя за то, что поела печенья, торт или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Любое физическое заболевание, боль, недомогание, или неприятные чувства в теле могут вызвать психологический голод, просто потому, что в прошлом вы приучили себя есть в ответ на такие ощущения. Это не значит, что есть в такой ситуации — уместно. Это значит, что вы опять испытываете психологический голод.

Психологический голод будет являться, к вам пока вы не измените свои привычки питания. Пытаясь игнорировать его, вы только усугубите ситуацию и сделаете его максимально сильным. Вам наоборот нужно принять его, и внушить себе о том, что вы не одна такая. Психологический голод есть у каждой второй худеющей женщины. Когда мы принимаем психологический голод, и начинаем относиться к нему, как к нормальному неизбежному процессу он начинает отступать. Главное суметь распознать его. Как только вы начинаете испытывать желание поесть, задумайтесь, когда вы последний раз ели, если прошло больше 4 часов, значит это физический голод. Если же прошло менее времени, проймите его, успокойте себя тем что это нормально и, в скором времени он исчезнет. Внушите себе, что это ложный голод, и удовлетворив его потребность вы лишь подкрепите привычку переедать. Не допускайте чувства физического голода, так как эти два голода вместе могут спровоцировать переедание. Приемлем лишь легкий голод, если вы ощущаете что то, более, немедленно перекусите. Когда вы примете его, он с каждым днем начнет отступать, а потом и вовсе исчезнет. Не забывайте, что даже через месяц, сильное переедание может заставить его вернутся. Поэтому цените вашу привычку не переедать.

УЧИТЕСЬ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ВАШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ

ПИШЕВОЙ ДНЕВНИК

- Заведите пищевой дневник, в котором вы будете записывать всю информацию о ваше процессе. Измеряйте объемы и вес (1 раз в неделю) пишите информацию в дневник, это будет мотивировать вас, при желание сорваться посмотрите сколько пройдено и хочется ли вам вернутся назад.

- ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ

- Не ставьте себе большие цели, иначе есть вероятность сорваться. Так как минус 20 кг это слишком много, и психологически такие цели вам кажутся не достижимыми и вы срываетесь. А вот минус 3 кг вполне адекватная цель, которая постепенно приведет вас к желаемой стройности при этом повысив вашу самооценку. Не в коем случаи не ставьте сроки выполнения такой цели, иначе не выполнив ее в определенное время вы разочаруетесь в себе и вам захочется это заесть.

Пример:

Вес 80 кг





©2015- 2017 megalektsii.ru Права всех материалов защищены законодательством РФ.