 |
Рефлекторные механизмы, работающие при растяжении
|
|
|
|
Здесь имеется в виду рефлекторное сокращение мышцы в ответ на ее растяжение. Роль такого сокращения — не дать какой-либо части тела изменить свое положение относительно других его частей в случае внезапного давления сверху на межпозвоночные диски или в случае иных неожиданных воздействий.
Другими словами, если руку вытягивают, стараясь увеличить ее длину, то в результате рука становится короче. Отсюда возникает вопрос: может ли вытяжение в отдельных случаях вызвать обратный эффект. Профессор Франк Пирс Джонс пишет: «Когда тело преодолевает силу притяжения, то мышцам помогает растяжение той части тела, которая поднимается (движению, преодолевающему силу тяжести, способствует сама сила тяжести). Так, вставая с кресла, человек выдвигает вперед голову, шею и плечи как единое целое, причем длина их не уменьшается. В то же время мышцы нижней части спины, ягодиц и лодыжек растягиваются. Когда растяжение достигает определенного уровня, растянутые мышцы рефлекторно сокращаются, выпрямляя бедренный сустав и растягивая мышцы вокруг колена. В результате тело поднимается легко и плавно, почти без усилий».
Следующее упражнение обычно выполняется учениками на занятиях.
Упражнение
1. Сядьте на кухонную табуретку.
2. Встаньте с нее обычным своим способом.
3. Снова сядьте.
4. Теперь встаньте, на этот раз единым движением приподняв торс. Попробуйте в этот момент почувствовать, что вы слегка падаете вперед.
5. Сядьте и представьте, что наклоняетесь вперед и смутно ощущаете, что падаете.
Проделайте это несколько раз, и вы начнете понимать, как работают рефлекторные механизмы при растяжении.
Упражнение
Большинство людей стараются улучшить свою осанку с помощью поперечнополосатой, а не гладкой мускулатуры.
|
|
|
Поскольку произвольно-сокращающиеся мышцы быстро устают, можете проверить, не используете ли их и вы для улучшения осанки.
1. Встаньте или сядьте перед зеркалом.
2. Посмотрите, есть ли в вашей осанке что-то, что вы хотели бы изменить.
3. Если сможете, примите желаемую позу.
4. Задержитесь в этой позе на несколько минут, чтобы убедиться, не устают ли мышцы. Если устают, значит, вы напрягли мышцы вместо того, чтобы расслабить их.
Дайте отдых спине
Идеальное состояние позвоночника имеет особое значение для нормального функционирования организма и сохранения здоровья. К сожалению, подавляющее большинство людей страдает, часто не осознавая этого, от искривления позвоночника.
Ф. М. Александер
Позвоночник
Позвоночник, называемый также позвоночным столбом, составляет важную часть костной системы. Он служит одновременно опорой верхней части туловища и защитой спинного мозга и отходящих от него нервов. Позвоночный столб состоит из костей, стоящих одна на другой; они называются позвонками. Наличие спинного мозга, поддерживаемого позвоночным столбом, характерно для более развитого класса животных, называемых позвоночными, а из всех позвоночных только человека отличает вертикальное положение тела. Это, помимо значительных преимуществ, создает ряд проблем, поскольку человеку, опирающемуся на две (а не на четыре, как животные) ноги, труднее выдерживать силу притяжения и сохранять равновесие.
Длина позвоночника взрослого человека около 70 сантиметров. Позвоночный столб состоит из тридцати трех позвонков: семь шейных позвонков, двенадцать грудных, пять поясничных, пять позвонков, соединенных в одно целое, образуют крестец и четыре — копчик.
Важной особенностью позвоночника, особенно ярко выраженной у человека, является наличие четырех изгибов. Эти изгибы увеличивают прочность костной системы при нагрузках, амортизируя различные сотрясения и толчки. Если эти изгибы недостаточно выражены или, что бывает чаще, слишком явны, позвоночник отчасти теряет эту способность и уже не может достаточно эффективно поддерживать и защищать внутренние органы.
|
|
|
Межпозвоночные диски
Между каждыми двумя позвонками лежит толстая прокладка из фибро-хрящевой ткани, называемая межпозвоночным диском.
Каждый диск состоит из наружной части, называемой фиброзным кольцом, и внутренней — пульповидного ядра. Фиброзное кольцо
Эта часть диска образована из концентрических волокон, удерживающих ядро на месте, если диск подвергается давлению извне.
Пульповидное ядро
Центральная часть диска состоит из студенистой субстанции, состоящей на 88 % из воды; в ней размещается ядро, выдерживающее основную тяжесть тела (рис. 24).
Боль в спине
Существует много заболеваний, сопровождаемых болями в спине:
ишиас, люмбаго, смещение межпозвоночного диска — это лишь некоторые из них. Большая часть болей в спине возникает из-за механических или структурных нарушений, вызываемых неправильным владением своим телом. Привычное хождение с перенапряженной спиной вызывает защемление межпозвоночного диска между двумя соседними позвонками (рис. 25). Нервы также могут оказаться защемленными позвонками, как в случае ишиаса, или ядро межпозвоночного диска может, оказавшись под давлением, внедриться в фибрильное кольцо, нарушая внешнюю оболочку, что особенно болезненно, как подтвердит каждый, кто испытал это на себе.
Существует положение, при котором со спины снимается всякое напряжение, и исчезает боль в области поясницы. Это положение незаменимо и для предотвращения болей в будущем. Речь идет о положении лежа лицом вверх.
|
|
|
