Совет - сделать паузу после подтягивания ног, для того чтобы пловец почувствовал разворот стоп , а также в конце, чтобы полностью втянуть носки.

СТАТЬЯ ЛЕЯ НИДЖЕНТА, ЧЛЕНА АССОЦИАЦИИ ТРЕНЕРОВ АВСТРАЛИИ, ПОДГОТОВИВШЕГО УЧАСТНИКА ОЛИМПИЙСКИХ ИГР - РОДНИ ЛОУСОНА

"БРАСС от А до Я ".

Работая долгие годы со спортсменами, специализирующимися в плавании брассом, я выяснил следующие вещи:

• Брасс - является трудным стилем для многих из нас, - я имею в виду тренеров и пловцов, как для понимания, так и для обучения по множеству причин, но в основном, из-за того, что этот способ плавания имеет ма­ло общего с вольным стилем и плаванием на спине, - способами, с которых обычно начинают обучение в бас­сейнах Австралии.
• В отличие от вольного стиля и плавания на спине, где конечности работают последовательно и переменно в брассе конечности выполняют одновременно-симметричные движения.
• «Моторные навыки», требуемые для этого способа абсолютно иные, чем в других способах плавания и «целый набор новых навыков и движений» должен быть заучен спортсменом, на что нужно достаточно много времени.
• Мы ВСЕ, включая и родителей, ошибочно предполагаем, что если ребенок научился легко плавать кролем и на спине, то он так же легко, всего за несколько занятий, научится плавать и брассом. Это ошибочное мнение, т.к. для очень многих детей это трудный и медленный процесс.
• Для отдельного индивидуума, которым является при­родный брассист, все происходит само собой, как бы сразу в этом способе плавания, но у них обычно возникают трудности в обучении другим способам: вольным стилем и на спине.
• Дети, которые с первых занятий разворачивают стопы наружу, обычно обучаются брассу с меньшим трудом и значительно быстрее, чем все остальные дети.
• Брассом плавают, выполняя симметричные движения руками и ногами, не делая тулови­щем ни вращательных, ни боковых движений, с минимальными движениями головы на на­чальном этапе обучения.

Итак, в брассе, начало и окончание цикла я рассматриваю в тот момент, когда руки и ноги полностью выпрямлены и вытянуты и пловец находится в так называемом классическом обтекаемом положении.

Я называю такое положение - БАЗОВЫМ ПОЛОЖЕ­НИЕМ.

В брассе сила активного сопротивления, значительно больше, чем в других способах плавания, поэтому ЖИЗНЕННО необходимо поддерживать очень обтекаемое положение туловища относительно линии его движения!!

В брассе существуют три "движущие" силы:

• ГРЕБОК РУКАМИ в направлении кисти через стороны назад, - далее локти и плечи - во внутрь вперед;
• ГРЕБОК РУКАМИ - ВО ВНУТРЬ;
• ОТТАЛКИВАНИЕ НОГАМИ - внутренней частью голени и пят­ками в направлении назад вниз и вперед вверх, нижней частью коленного сустава, верхней частью бедра и тазом.

"Возврат" рук и ног в классическое положение происходит под водой, при этом не­избежно возникает дополнительно очень высокое сопротивление среды на пловца, в отличие от возврата конечностей по воздуху, что происходит в других способах плавания.

 

Как только пловец принял "базовое положение", начинается ЦИКЛ - т.е. разведение ладоней в стороны, чуть вниз, под углом 35-45 градусов к поверхности воды, при этом обязательным является положение кисти, когда мизинец руки в положении с верху.

 

С этого момента руки гребут назад, наклон кистей увеличивается по мере того, как изменяется направление движения, с внешне - назад, - к внутрь - вниз.

Это наиболее значимая часть гребка руками.

 

Первая половина «внутренней части гребка» производится за счет вращения кисти и пре­дплечья, при стабильном локте. Кисть двигается по округлой траектории, ладонь смот­рит наружу и вниз - назад.

Во второй половине гребка локоть приводится к ребрам, обеспечивая большую ско­рость и мощность кистям и предплечьям.

Ладони завершают "внутренний" гребок перед подбородком, большие пальцы двигаются вперед!

Рекомендуется приблизить их друг к другу, при этом ладони смотрят вниз. Заканчивается цикл полным выпрямлением рук.

"УДАР" ногами ("ЖИМ" или движение) - наиболее трудный момент в обучении:

 

Но­ги начинают движение из "основного положения", когда они полностью выпрямлены.

"Возврат" (подтягивание) ног начинается с расслабления коленей иподтягивания стоп к ягодицам за счет сгибания ног в коленях больше, чем в бедрах, т.к. это создает меньшее сопротивление.

В то время, как стопы поднимаются, колени расходятся примерно на ширину бедер.

Важным моментом, является также разведение и развертывание стоп под углом 90 гра­дусов, с подтягиванием их к ягодицам.

Наконец ноги выпрямляются, - при этом сто­пы выполняют движение назад и вниз.

В конце стопы вытягиваются.

КООРДИНАЦИЯ: из "основного положения":

Первое движение, - это гребок руками к нару­жи, затем происходит переход к гребку во внутрь. В последней части движе­ния у пловца поднимается голова для вдоха и плечи.

В конце движения, как я уже подчеркивал, происходит вдох, - ноги начинают подтягиваться для выполнения отталкивания.

Когда руки выполняют 70% своего "возврата", - вдох завершается и но­ги начинают "толчок".

Когда "толчок" завершен, - руки полностью вытянуты и тело пловца принимает обтекаемое положение для скольжения вперед.

ОБУЧЕНИЕ БРАССУ:

Сначала обучаем:

· координации движения ног с дыханием;

· отдельно движениям рук с дыханием;

· затем объединяем все вместе, - это должно получаться автоматически.

НОГИ:

1. Практикуем удар ногами на суше.
2. Практикуем удар ногами у борта в воде.
3. Плывем на спине с доской на ногах на груди. Колени держим у поверхности, подтягиваем стопы к ягодицам, сгибая колени и тазобедренные суставы.Главная задача - развернуть стопы.

Совет - сделать паузу после подтягивания ног, для того чтобы пловец почувствовал разворот стоп, а также в конце, чтобы полностью втянуть носки.

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: