Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Жить или делать вид, что живешь?

Глава 14.

Вести активный образ жизни, заниматься кучей разных занятий, конечно, полезно. Но и это палка о двух концах – ведь чрезмерная активность порой не позволяет нам гармонично существовать и отвлекает нас от вещей, которые действительно требуют нашего внимания. Как и обильная трапеза, такая «постоянная занятость» помогают легко отвлечься от собственных чувств, которых мы стараемся избежать – попеременно занимаясь то неконтролируемым обжорством, то безудержной деятельностью. Многие из нас даже не знают, как сбавить темпы, дать себе отдохнуть и расслабиться – только еда способна «усмирить» их. Мы, желая спастись от тревожных ощущений, кидаемся исступленно заниматься то одним, то другим. Как правило, это происходит бессознательно, но в нашей культуре (особенно касательно работы) такое рвение только приветствуется и впоследствии может стать нормой жизни.

Низкая самооценка, бьющая по нашим представлениям о внешности, весе и питании, так же может заставить нас вести прямо-таки лихорадочный образ жизни. Увы, мы часто не можем позволить себе вздохнуть полной грудью – нам кажется, что мы обязаны постоянно что-то делать. Но то, что мы существуем, лишь все время что-то делая, неправда! Всего лишь то, что мы живы, дает нам полное право быть здесь, радоваться жизни и тратить хотя бы немного время на то, чтобы заботиться о себе. Вы имеете право (и естественную потребность) иногда расслабиться. Иногда вы без зазрений совести можете ничего не делать.

Вот еще одна история Андреа о том, как она научилась жить в ладу с собой вне зависимости от того, занята она чем-нибудь или нет.

«Проработав много лет в психологической консультации и параллельно пытаясь создать свой собственный психотерапевтический кабинет на стороне, я в итоге решила полностью посвятить себя частной практике. Поначалу происходило такое, что у меня могло не быть ни одного клиента за целый день. А это означало, что у меня появилась куча свободного времени. Тогда я чувствовала себя ужасно, полагая, что мне все время нужно чем-то заниматься, загружать себя, выполняя все новые и новые задания. Я паниковала: «Как же я смогу себя обеспечить?» и проверяла сообщения на телефоне по сто раз в день. В особенно неудачные дни, когда Майкл, придя с работы, спрашивал меня о моих успехах, я либо огрызалась, либо рассказывала небылицы о загруженности работой, дабы как-то оправдать свое существование, а то и вовсе начинала плакать и рассказывать, какой жалкой я себя чувствую – надо же, весь день хожу по дому в халате! Однако его поддержка помогала мне высказать наболевшее и разобраться со своим чувством собственной ничтожности – и вскоре я поняла, что мне не обязательно постоянно чем-то заниматься, чтобы нормально себя чувствовать. Ведь я была любима и достойна любви – и неважно, чем был заполнен мой день.

Со временем мой распорядок дня стал более пропорциональным: когда выдавалось свободное время, я разрешала себе делать все, что мне нравится, забыв о делах. Я больше не извожу себя физическими нагрузками, не считаю себя неполноценной и не беспокоюсь о том, смогу ли я заработать себе на жизнь. Сегодня один день ничегонеделания также ценен для меня, как и день насыщенной работы».

Разумеется, для людей, переживающих по поводу своей внешности, веса и питания (и создавшим для себя ряд стереотипов на эту тему), замедлить скорость и жить настоящим бывает затруднительно. Как правило, настоящее кажется нам совеем не тем, каким оно должно быть – конечно, ведь здесь и сейчас есть вещи, которые нам не нравятся, и чувства, которые нам не хотелось бы испытывать. Нам кажется, что беспокоиться о будущем (которое, как ни крути, настоящим не является) гораздо безопаснее. Нам свойственно думать, что, волнуясь за будущее, мы способны сделать его лучше. Тем не менее, даже если мы постоянно думаем о будущем, мы попросту тратим время попусту. Большинство из того, о чем мы волнуемся, попросту никогда не произойдет! Такое состояние беспокойства может длиться вечно, так как всегда найдется масса проблем, которыми мы можем быть одержимы. Переживания о том, что может случиться в будущем, не помогают нам справляться с насущными проблемами, а день сегодняшний предстает перед нами скудным и жалким. Вместо того, чтобы бессмысленно волноваться, нам следует решать проблемы сегодняшнего дня, искать помощи со стороны, давать выход своим страхам – и вот тогда будущее станет ближе само собой. Научившись «отпускать» свою тревогу, мы позволяем себе взглянуть на вещи такими, какие они есть, а не такими, какими они нам кажутся.

Настоящее ставит перед нами массу задач, например: как прямо в этот момент отнестись к себе достойно? Как понять, что нам необходимо именно сейчас (такие вещи как: саморазвитие, дружеские отношения, полноценный отдых)? И как удовлетворить все эти потребности? Конечно, думать о будущем необходимо, но именно настоящее играет главную роль в том, как мы себя чувствуем. Все ли относительно сегодняшнего дня нам понятно или следует внести ясность? Хорошо ли мы понимаем свои эмоции или нам не хватает этого понимания? Чувствуем ли мы связь с самими собой и окружающими или перед нами стоит какой-то барьер? Если подумать над этими вопросами прямо сейчас, это отразится на нашем будущем самым положительным образом. Заниматься делом, по сути, не так уж и плохо. Лишь перегибая палку и делая слишком много, порой попросту насилуя себя, мы занимаемся саморазрушением. На самом деле, есть масса вещей, способных помочь вам понять свой внутренний мир и просто жить в ладу с собой. Мы предлагаем вам список вещей, которые действительно помогли нам найти путь к себе и подружиться со своими «внутренними часами».

Медитация

Молитва

Создание визуального образа своей проблемы

Позитивное суждение о ситуации (и размышления о нас, любимых, в положительном ключе)

Чтение мантр (постоянное повторение добрых слов и похвалы самому себе)

Чтение книг, которые нас вдохновляют

Прослушивание музыки

Письмо

Одна из наших пациенток, Минди, осознала, что ее переедание – в основном, следствие давнего ощущения печали и злости, а также – страха за свое будущее. Она поняла, что крайне редко видела себя «здесь и сейчас». Решая постоянно возникающие проблемы, она была сама не своя и не могла себя контролировать – ей казалось, будто бы за ней кто-то гонится. Теперь она знает, впав в подобное неистовство, может остановиться и спросить себя: «А чего я боюсь в данный момент?» Она утверждает, что все страхи тем или иным образом относятся к ее прошлому или будущему, и, поняв это и найдя необходимую поддержку, она может спокойно продолжать заниматься насущными делами, не впадая в безумие и не кидаясь на еду.

В самом начале пути вам может быть сложно остановиться и спокойно посмотреть по сторонам. Это нормально! Лучше остановиться хотя бы на пять секунд, чем вообще не останавливаться ни на секунду. Это тоже станет началом к внимательному, неторопливому рассмотрению собственных эмоций. Зачастую нам сложно «притормозить», потому что мы боимся критики, и, в первую очередь, самокритики за совершенные нами поступки. В подобном случае лучше попробовать описать свои ощущения – это поможет вам расслабиться. Конечно, писать бывает тяжело – но это отличный способ понемногу «замедлить бег» и выпустить чувства, которые вы испытываете, пытаясь расслабиться.

Стоит позволить себе расслабиться на день (или на час; да хотя бы на пятнадцать минут!), каким бы затруднительным это не казалось: остановиться и заняться тем, что вам нравится. Отойдя ненадолго от жесткого графика, которому подчинена ваша жизнь, вы, возможно, и не успеете сделать какие-то важные дела, но, во всяком случае, вы подарите себе пару приятных моментов. Вы ведь наверняка замечали, что даже в конце очень загруженного дня всегда остается еще куча невыполненных заданий? Очередное важное дело неизменно не дает нам заняться собой. Взять хотя бы… прачечную: пока ваши вещи стираются, то, что на вас надето, постепенно становится грязным! В общем, нерешенные вопросы есть всегда, а как выкроить время для отдыха – это зависит от вас.

В большинстве случаев мы сами создаем повод для тревоги, подчиняя свою жизнь постоянному решению, казалось бы, чрезвычайно важных проблем (которых оказывается почему-то очень много). Такой образ жизни заставляет нас непрестанно чувствовать себя виноватыми, испытывать тревогу и беспокойство за происходящее. Многие из нас подсознательно верят в то, что, выполнив, наконец, все задания и решив все проблемы, почувствуют долгожданное облегчение. Однако оно не приходит даже после того, как все сделано! Тем более что нам редко удается полностью довести задуманное до конца. И даже понимание того, что очередное важное задание выполнено, не поможет вам решить проблему вашей заниженной самооценки.

И даже если вы тот человек, который всегда составляет список дел на день, почему бы вам не исправить «список того, что нужно сделать сегодня» на «список того, что нужно сделать на этой неделе (или даже на месяц)»? И если вы никогда не находите времени, которое можно было бы уделить самой себе, почему бы вам не составить «Список того, что я бы действительно хотела сделать»? А потом и потратить время на эти приятные хлопоты! Увы, многие из наших пациенток считают достойными внимания кого угодно, только не себя. А почему бы вам не включить себя саму в список людей, которые играют важную роль в вашей жизни? Ведь это так!

Мы полностью поддерживаем вас в том, чтобы вы дали ответ тому внутреннему голосу, который постоянно заставляет вас что-то делать. Скажите ему, что вы нуждаетесь в отдыхе. Да, разумеется, в жизни всегда найдутся необходимые вещи, которые нужно совершить, но в какой-то момент вы понимаете, что заслужили немного отдыха! Остановиться хотя бы на несколько секунд и понять, почему вы постоянно занимаете себя чем-то и какие страхи кроются за этим – очень важный первый шаг. Так же важно на минуту замереть, глубоко вдохнуть, посмотреть в окно хотя бы минутку, или закрыть глаза и представить себе какое-нибудь милое сердцу тихое местечко. В нашем с вами путешествии важно научиться делать и длинные перерывы, например, никуда не торопясь, полежать на диванчике (только не надо ничего при этом есть!), прогуляться в солнечный день, послушать расслабляющую музыку (ведь есть масса записей, предназначенных специально для этой цели), принять ванну или попариться в сауне.

Невозможно все время жить, как будто бы произошло чрезвычайное происшествие! И пусть в нашей жизни постоянно приходится решать какие-то проблемы, всегда можно улучить момент, чтобы просто побыть собой – пусть хоть одну минуту – это тоже поможет.

 

Путешествие первое.

Дата ____________________

 

 

1. Закройте глаза и посидите, не тревожась, тридцать секунд. Какие мысли и ощущения приходят к вам? Это размышления о прошлом, настоящем или будущем?

 

2. Подумайте о сегодняшнем дне – как вы его провели? Что вами двигало? Вами двигал страх? Или вы ориентировались по вашим «внутренним часам»? Чем вы руководствовались, решая, что делать сегодня?

 

3. а. Что вас волнует в данный момент?

 

 

б. Испытываете ли вы указанные вами проблемы именно сейчас?

 

 

4. а. Много ли выдалось незапланированного свободного времени на этой неделе?

 

 

б. Как вы его использовали?

 

в. Как можно было бы потратить его лучшим образом?

 

 

г. Если на этой неделе не выдалось свободного времени, как бы можно было выкроить немного?

 

 

Путешествие второе

Дата _____________________

 

1. Напишите, какие вещи беспокоят вас. Каждый раз отмечайте, относятся ли они к прошлому, настоящему или будущему.

 

2. Что произойдет, если вы не сделаете все необходимые дела?

 

3. а. Расслабьтесь на три минуты и ощутите свое присутствие здесь и сейчас. По прошествии этого времени запишите все, что вы услышали, какой запах вы уловили, что вы подумали и почувствовали.

 

 

б. Вам это понравилось?

 

4. а. Опишите некоторые моменты, когда вы были одержимы какой-либо деятельностью и не могли остановиться.

 

 

б. Что заставило вас вести себя подобным образом? Что бы вы почувствовали, если бы остановились?

 

5. а. Опишите несколько моментов, когда вы на этой неделе были заняты, но не были одержимы тем, что вы делали.

 

б. В чем разница между одержимостью каким-либо делом и спокойным выполнением своих обязанностей?

 

 

в. Как бы вы могли помочь себе и сделать себе приятное прямо сейчас?

 

А сейчас – спонтанная прогулка. Спонтанная прогулка предлагает вам сойти с проторённой дороги и изведать неизвестную территорию. Мы предлагаем вам, сделать на этой странице всё, что вам придёт в голову. Вы можете использовать её, чтобы выразить всё, что происходит с вами в этот момент. Можете нарисовать, спонтанно написать о своих мыслях, сделать коллаж, написать стих, поместить свою фотографию – все, что поможет вам изведать и отметить текущий этап пути. Помните, что здесь не существует правил и ограничений.

 

Путешествие третье

Дата:______________________

1. Отметьте, что повлияло на ваши действия сегодня? Вами двигали страхи или умиротворение?

 

 

2.

a. Много ли выдалось незапланированного свободного времени на этой неделе?

 

b. Как вы его использовали?

 

 

c. Посмотрите на вопрос 4 в Первом путешествии. Сравните, как вы использовали незапланированное свободное время тогда и как сейчас?

 

 

3. Обратите внимание, какие ситуации в вашей жизни, помогают вам расслабиться и почувствовать себя комфортно с самой собой?

 

4. a. Присядьте и расслабьтесь на три минуты. Потом, запишите все, что Вы видели, слышали, какие чувствовали запахи, что думали и какие эмоции испытывали.

 

b. Что вам понравилось?

 

 

d. Вернитесь к 3 вопросу второго путешествия. Какие изменения вы заметили в вашей способности расслабиться здесь и сейчас?

 

 

5. Кто те люди, которых вы считаете выше себя? Это действительно так? Если да, то припомните бывало ли, что вы думали наоборот?

 

 

6. Что вы можете сделать в данный момент приятного для себя?

 

 

Четвертое путешествие.

Дата: _____________________

1. Вспомните, как вы провели сегодняшний день, каковы были мотивы вашего поведения? Вы поступали под влиянием тревоги, или страха? Вы поступали так потому что «какая-то часть вас была уверена в этом»? Как вы принимали решения, что делать сегодня?

 

2. Вернитесь к вопросам 2 и 4 Первого путешествия. Что изменилось в том, как вы проводите ваше время?

 

 

3. Напишите о чувствах и мыслях, что обычно возникают, когда Вы расслабляетесь или отдыхаете (без пищи).

 

 

4. О чем вы должны напомнить себе для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, перестать ругать себя?

 

 

5. Спланируйте вашу жизнь на неделю или две вперед. Выделите свободное время, чтобы использовать его для любой деятельности. Напишите здесь день и время, а также отметьте их в своем ежедневнике.

 

6. Опишите на что похоже свободное время. Что вы испытали в это время и что почувствовали и подумали в связи с тем, что испытали?

 

7. Если у вас не получилось выделить себе свободное время, напишите о том, что вас остановило и что вы почувствовали в связи с этим.

 

8. Как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас?

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...