Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Примечания и предупреждения




1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком быстрая растопка взрывает котел или двигатель, так и слишком длительная практика бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивен.

2. По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество продуваний и циклов, либо приостановите практику на день.

3. Приостановите практику, когда чувствуете раздражение или напряжение.

4. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или продувания не наступают должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.

5. Людям со слабым сложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать бхастрику или капалабхати, так как их кровеносные сосуды и мозг подвергнутся опасности.

6. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям:

а) женщинам, так как сильные продувания могут стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;

б) людям, страдающим от недугов глаз и ушей (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);

в) людям с повышенным или пониженным кровяным давлением;

г) страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией или болью в ушах.

Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.

Многие люди имеют неправильное представление, что бхастрика-пранаяма пробуждает кундалини-шакти. Авторитетные книги утеерждают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это далеко от истины. Нет сомнения, что бхастрика и капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если люди выполняют их по той причине, что они пробуждают кундалини, они могут в результате навлечь беду на свои тело, нервы и мозг.

Андре Ван Лисбет "Пранаяма – путь к тайнам йоги"

Основа бхастрики – йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется абдоминальная полость. Выбрав удобное положение и выпрямив позвоночник, дышите как можно глубже, контролируя поверхность живота. Ускорьте ритм дыхания, не уменьшая его амплитуды. Не увеличивайте скорость за счет уменьшения глубины вдоха и выдоха.

Это очень эффективное упражнение, которое вначале следует выполнять особенно аккуратно. Кровь насыщается кислородом, изменяется рН крови и процент содержания СO2. Углекислый газ не токсичен – он входит в состав крови, но должен содержаться в определенном и постоянном количестве. При удушье человека нельзя спасти большой дозой кислорода и неизвестно почему – помогает СO2. Во время бхастрики так же, как и капалабхати, количество выделяемого CO2 повышается и, соответственно, снижается его содержание в крови. Чтобы восстановить баланс, выполняется задержка дыхания с полными легкими. Бхастрика активизирует легочное дыхание, что благотворно влияет на организм. Все другие результаты бхастрики такие же как и капалабхати.

 

Предупреждения

Бхастрика – очень интенсивное упражнение (как само до себе, так и благодаря задержке дыхания с полными легкими), поэтому оно требует осторожности и здравого смысла. Никакой спешки! При неправильном выполнении бхастрика может отрицательно сказаться на работе сердца (например, аритмия) или легких, но все эти симптомы исчезают по окончании тренировки. Чтобы избежать ошибок, не спешите, занимайтесь в медленном темпе. Достижение большой скорости выполнения не должно быть основной задачей. Со временем увеличивается эластичность легких, что позволяет выполнять бхастрику без малейшего вреда.

 

Пранический эффект

С точки зрения пранаямы бхастрика – базовое упражнение. Ускорение циркуляции крови и праны в области мозга влияет на аджна-чакру и сахасрара-чакру. Во время задержки дыхания дополнительно происходит активизация чакр, расположенных ниже. В этот момент необходимо сконцентрироваться на муладхара-чакре. Во время выполнения бхастрики происходит уравновешивание потоков праны и апаны. Пранический поток начинает двигаться по сушумне (центральный канал), активизируя психические центры в человеческом теле. Движение этой энергии вверх преграждается "узлами" (литературный перевод санскритского термина "грантхи"). Бхастрика устраняет эти преграды и дает возможность беспрепятственного продвижения праны к мозгу, или, точнее, к сахасрара-чакре. Это упражнение пранаямы – необходимый подготовительный этап в практике пратьяхары (освобождение ума от власти чувств) и дхараны (состояние сверхсознания в результате углубленной медитации), которые являются последующими ступенями йоги.

Гипервентиляция и "психоделический эффект"

Итак, бхастрика выполняется со скоростью 50–60 дыхательных циклов в минуту, с вовлечением в работу значительно большего объема легких, чем при обычном дыхании. Для сравнения, дыхание в покое у здорового человека в среднем составляет 12–15 циклов в минуту (если не брать в расчет искусных в пранаяме йогов, у которых этот показатель может быть в полтора–два раза меньше). При дыхании "в покое" не используется так называемый "резервный объем" вдоха и выдоха – иначе говоря, человек дышит достаточно поверхностно, не задействуя полный возможный выдох и полный возможный вдох. При бхастрике, наоборот, дыхание максимально глубокое, быстрое, интенсивное. Взрослый человек (при дыхательном объёме 0,5 литра и частоте 14 дыхательных движений в минуту) пропускает через лёгкие 7 литров воздуха в минуту. А в состоянии физической нагрузки минутный объём дыхания может достигать 120 литров в минуту. При выполнении бхастрики скорость и глубина дыхания максимальны, поэтому же после 15–20 дыхательных циклов в теле появляется ощущение тепла и выступает испарина, что свидетельствует об ускорении метаболизма. Первым признаком гипервентиляции является легкое головокружение. Оно может возникнуть почти сразу, в течение первых 30 секунд, а может не появиться вообще, но появятся другие ощущения. Если гипервентиляция продолжается более 30–40 циклов, возникают ощущения пробегания мурашек по коже, которые при достаточно интенсивной и продолжительной гипервентиляции, более 2–5 мин., переходят в покалывания в кончиках пальцев и на поверхности лица, а затем в судороги мимических мышц и конечностей. Для появления этих, уже тревожных, симптомов требуется разное время – подготовленный человек с хорошо поставленной техникой дыхания может достигнуть этой фазы, выполнив 100–120 циклов бхастрики в течение 1,5–2 минут, людям неподготовленным потребуется больше времени. Однако при выполении бхастрики доводить себя до судорог совсем не принято. Описанные выше ощущения более характерны для подобных по воздействию техник, в которых имеет место продолжительная, порой весьма жесткая гипервентиляция – это ребефинг, холотропное дыхание и т.п. Однако сеансы ребефинга и аналогичные техники холотропного дыхания выполняются совсем с другими, психотерапевтическими целями, не имея отношения к йоге.

Существует два фактора, вызывающих гипоксию тканей при длительной гипервентиляции. 1. Гипокапния – пониженное количество углекислого газа (СО2, или диоксида углерода). Быстрое вымывание СО2 происходит при глубоком и частом дыхании. Одна из его функций – поддержание тонуса мелких кровеносных сосудов; резкое уменьшение количества СО2 вызывает сокращение гладкомышечных клеток мелких артерий и артериол, в результате чего количество кислорода, доставляемого из крови в нервные ткани головного и спинного мозга, резко снижается. 2. Ухудшение газообмена между кровью и тканями.

При уменьшении количества углекислоты кислотность падает, кровь защелачивается и усиливается сродство гемоглобина с молекулами кислорода. Гемоглобин обеспечивает транспорт кислорода, но при уменьшении количества СО2 кислород "неохотно расстается" с гемоглобином и его гораздо меньше попадает в клетки, так что, хотя кислорода в легких и в крови уже через 20–30 секунд выполнения бхастрики становится более чем достаточно, клетки испытывают его дефицит. Особенно чуствительны к гипоксии нервные клетки мозга – при гипервентиляции более 2–3 минут, резко уменьшается приток крови к мозгу и нейронные цепи повреждаются, этим можно объяснить необычные ощущения и "измененные состояния сознания" возникающие при излишнем энтузиазме в практике. Степень повреждения нервных клеток зависит от интенсивности и продолжительности гипервентиляции, а глубина и интерпретация ощущений – от восприимчивости и настроя человека на определенный "мистический" или "психотерапевтический" результат.

Объективными признаками гипокапнической гипоксии является увеличение чувствительности нервов и мускулов, которое при более продолжительной гипервентиляции (обычно более 1,5–2 минут) переходит в ощущение зуда и легкого онемения мышц лица и конечностей, далее в судороги более крупных мышечных групп рук и ног. Все это говорит о том, что нервные клетки испытывают гипоксический шок, разной степени тяжести. Острая гипоксия клеток мозга приводит к нарушению нейронных связей. Разрыв нейронных связей и их перестройка, возможно, и являются благоприятными факторами для лечения психических заболеваний, хронической депресии и т.п., но остаются под вопросом последствия воздействия гипоксии на нервные клетки.

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...