Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Цель – увеличение объема мышц, сохранение количества подкожного жира




Такая необходимость может возникнуть:

- у людей, чей внешний вид яв­ляется главной составляющей ус­пешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы, предста­вительницы древнейшей профессии, охрана и др.);

- у тех, у кого в силу врожден­ных или приобретенных болезней, неправильного физического воспи­тания в детстве (вернее - его отсут­ствия) или других причин наблюда­ется частичная атрофия некоторых мышечных групп и связанные с ней проблемы со здоровьем;

- у природных астеников, обла­дающих сильной нервной системой, активных физически и социально.

Для первых достаточно следо­вать описанной ниже формуле пита­ния в день тренировки.

Для второй категории все слож­нее. Прежде всего надо иметь уве­ренность, что отсутствуют органиче­ские изменения в жизненно важных системах и органах организма, вы­званных инфекционными болезня­ми, отравлениями или генетически-

ми причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. В этом случае заниматься изотоном можно, однако надо получить консультацию у ва­шего лечащего врача об особенно­стях вашего организма, тогда инст­руктор вместе с врачом могут скор­ректировать программу тренировки и питания.

Для тех же, чьи проблемы за­ключаются лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобож­дение, изотон будет наиболее эффе­ктивной системой оздоровления из всех возможных. Но все же занима­ющегося надо предупредить, что упущенное в молодости навёрстыва­ется в зрелом возрасте гораздо труд­нее. Поэтому совершенно необходим комплексный подход. Например, за­нятия изотоном должны совмещать­ся с психофизической регуляцией, закаливанием, социальной реабили­тацией.

Питание с целью создания усло­вий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увели­ченной долей легкоусваиваемых белков.

В день тренировки количество белков должно превосходить средне­суточную норму на 30-50%:

- утром потребляется пища, бо­гатая углеводами, рекомендуются
фрукты;

- за 2-3 часа до тренировки съесть 50 - 100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);

- через 90-110 минут после тре­нировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого про­теина;

- вечером пища, богатая белка­ми растительного происхождения, овощи.

В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соот­ветствии с рекомендациями "компью­тера" и уровнем повседневного энер­гозапроса. Число приемов пищи - 3-4. Утром - белковая пища. Вечером - легкоусваиваемые белки и овощи. Ре­комендуется не смешивать в одном приеме пищи белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.

Цель – увеличение мышечной и жировое массы

Если поставленная цель ставит­ся не в интересах спортивного или профессионального совершенство­вания (бодибилдинг, охрана), то за­нятия изотоном обязательно долж­ны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1 -2 раза в неделю) для снижения тонуса сим­патической нервной системы (Вы должны стать более спокойны и уравновешенны. Признак - теплые конечности, спокойный сон.)

Для достижения поставленной цели необходима следующая орга­низация питания.

Сбалансированная по составу пища. Потребление калорий не бо­лее чем на 10-20% больше энергоза­трат, рассчитанных по табл. 4. Чис­ло приемов пищи в дни между тре­нировками - не более 3. Первая бо­гатая углеводами трапеза - после ут­ренней короткой прогулки или про­бежки - через 30 минут.

Питание в день основной трени­ровки.

- утром после прогулки или лег­кой "зарядки", пранаямы и водных процедур: полноценная трапеза (уг­леводы, жиры. Используются фрук­ты, пищевые концентраты);

- обед: белки животного и расти­тельного происхождения, овощи,

жиры растительного происхожде­ния;

- вечером: смешанная диета с легкоусваиваемыми белками расти­тельного происхождения;

- после тренировки вне зависи­мости от времени ее проведения че­рез 30-45 минут съешьте небольшую порцию легкоусваиваемой углевод­ной пищи. Через 100-120 минут -порцию легкоусваиваемых белко­вых продуктов или протеина.

Очень часто у людей, у которых возникает необходимость поправит­ся, большой проблемой является уравновешивание психической сфе­ры. В этом случае непреходящей ценностью являются пранаяма и ов­ладение техникой медитации. Мно­го пользы принесет также использо­вание китайской гимнастики.

 

 

ГЛАВА 6. КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...