 |
Тренинг развивающий. Тренинг пластический. Сценические падения.. Индивидуальная акробатика.
|
|
|
|
Фото 16
Упражнение 3. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.
Поднять правую ногу перед собой, согнув колено. Сделав небольшой замах, бросить мяч под ногой в сторону левой руки и поймать его ладонью левой руки. Продолжить упражнение, перебросив мяч под левой ногой. Поймать его на ладонь правой руки.
Фото 17
Урок 3
Тренинг развивающий.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная
Поднять правую руку вперёд до уровня плеча, затем поднять её вверх. После этого отвести её в сторону (до уровня плеча) и опустить вниз. Проделать это упражнение на четыре счёта. Левая рука поднимается вперёд до уровня плеча, отводится в сторону (сохраняя этот же уровень), потом опускается вниз. Проделать это упражнение для левой руки на три счёта. Объединить, скоординировав эти движения. На счёт «12» руки опускаются вниз одновременно.
Упражнение 2. Исходная позиция: ноги на расстоянии две ширины плеч, стопы параллельны, руки опущены перед собой, ладони прижаты к полу.
Правое бедро тянется вверх, отрывая пятку от пола. Возвращение в исходную позицию. Левое бедро тянется вверх, также отрывая пятку от пола. Снова возвращение в исходную позицию. Далее ладони рук ставим между ног на линию стоп, усложняя движение ног.
Фото 18а
Фото 18б
Упражнение 3. Исходная позиция: нейтральная.
Начать вращательное движение суставом правого плеча вперёд. Одновременно с этим сустав левого плеча начинает вращательное движение назад. Поменять направления движения.
Упражнение 4. Исходная позиция: лёжа на спине.
Подняв ноги вверх, выйти в стойку на лопатках – «берёзка». Проконтролировать положение корпуса тела и ног. Они должны составлять одну прямую линию.
|
|
|
Фото 19
Упражнение 5. Исходная позиция: лёжа на спине, руки разведены в стороны.
Подняв ноги вверх и опустив их за головой, носками стоп коснуться пола. Потянуть пятки к полу, при этом носки ног тянуться к голове.
Фото 20а
Фото 20б
Упражнение 6. Исходная позиция: нейтральная.
Максимальный прыжок вверх. В прыжке развести руки и ноги в стороны. Мягко приземлиться в исходную позицию.
Фото 21
Тренинг пластический.
Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.
Задача: найти в скручивании самое неудобное положение тела. И в этой неудобной позиции, прежде всего, наладить дыхание. В неудобной позиции попытаться найти удобство, освоиться и более того, сохраняя основную позицию, начать передвижения.
Упражнение 2 “Работа с импульсом”. Исходная позиция: нейтральная.
Учащийся задаёт импульс своему телу касанием руки или носком ноги. Тело отзывается на импульс. Развить импульс до переката, кувырка, переворота, Остановить движение.
Сценические падения.
Упражнение 1 “Голень - бедро”. Исходная позиция: нейтральная.
Мягко уложить своё тело, используя принцип “голень - бедро”, вправо и влево, оберегая суставы, как локтевые, так и коленные, от удара об пол.
Фото 22а
Фото 22б
Фото 22в
Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.
Сделать правой ногой шаг назад, вес тела на левой ноге. Присесть на переднюю ногу и через «волну» перенести вес тела на правую ногу. Мягко опуститься на пол и сделать кувырок через плечо без опоры на руки, закончив упражнение позицией «лёжа на животе».
Индивидуальная акробатика.
Упражнение 1 “Боковой перекат”. Исходная позиция: нейтральная.
|
|
|
Сделать правой ногой широкий шаг в сторону, присесть на правую ногу, при этом, выпрямив левую ногу в колене. Положить ладони рук на пол так, чтоб они и голеностопный сустав правой ноги составляли равнобедренный треугольник. Опираясь на руки, мягко опустить голень правой ноги и предплечье правой руки на пол. Сделав мах левой ногой, не сгибая её в колене, накатиться на спину. В вертикальном положении согнуть левую ногу, а
выпрямить правую. Продолжая движение, через голень, бедро и стопу левой
ноги выйти в позицию, в которой руки и стопа левой ноги образуют равносторонний треугольник. Оттолкнуться руками от пола и встать. Левую ногу приставить к правой.
|
|
|
