Общие характеристики влияния занятий аэробикой на организм человека

Подробная характеристика эффектов каждого из «базовых» видов упражнений будет дана в соот­ветствующих разделах, здесь приведем общие характеристики влияния занятий аэробикой на ор­ганизм человека.

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующие положительные влияния на организм человека:

Миокард

— незначительное повышение объема полостей сердца (делятация), гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость (т.е. увеличивает удар­ный объем) миокарда, повышает максималь­ный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, т.е. увеличивает производительность сердца как на­соса;

— наблюдается увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров вместе со снижением реактивности миокарда на действие стрессоров;

Сосудистая системе

— имеет место увеличение просвета и эластично­сти магистральных и периферических сосудов;

— увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами;

Кровь

— немного увеличивается общий объем циркулиру­ющей крови, гемоглобина и эритроцитов, улуч­шается кислородтранспортная функция крови;

Мышцы

— увеличивается плотность митохондрий и капил­ляров, концентрация миоглобина, запасов гли­когена, происходит незначительная гипертро­фия мышечных волокон, увеличивается вынос­ливость мышц при выполнении работы аэроб­ного характера;

Эндокринная система

— аэробные упражнения способствуют незначи­тельному увеличению веса и функциональной мощности некоторых желез; снижают реакцию желез на выполнение умеренной мышечной ра­боты; повышают способность определенных желёз поддерживать высокую функциональную

 

активность в течение длительного времени; из­меняют чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функ­ций организма и обменных процессов.

Регулирующий эффект аэробных упражнений

Регулирующий эффект аэробных упражнений выражается прежде всего в экономизации дея­тельности организма (снижении основного обме­на, т.е. энергозатрат). Это обеспечивается совер­шенствованием окислительных процессов (увели­чением числа митохондрий, повышением эффек­тивности окислительных реакций в различных ор­ганах и системах), регуляцией обмена веществ на всех звеньях от поступления до утилизации и вы­ведения продуктов питания, снижением реактив­ности (интенсивности ответа) тканей на действие гормонов и нейромедиаторов, снижением тонуса симпатической и увеличением тонуса парасимпа­тической нервной системы.

Считается также, что этот вид тренировки, по­нижает уровень холестерина и улучшает соотно­шение липопротеинов высокой и низкой плотно­сти в крови.

Аэробные упражнения, выполняемые с мощ­ностью до аэробного порога, используют в качест­ве энергетического субстрата в основном жиры, но главным образом внутримышечные.

Если упражнения выполняются продолжи­тельное время (больше часа), то усиливается про­дукция гормона кальцитонина, который препят­ствует выходу кальция из костей, тем самым обес­печивая профилактику артериосклероза и остеопороза (размягчение костей с возрастом). Кроме того, отмечаются еще некоторые другие положи­тельные аспекты влияния аэробных упражнений на организм, в частности повышение иммунологической реактивности при небольших величинах

нагрузок.

Выполнение аэробной нагрузки в форм^е танцевальных движений (например, используя базовую технику), позволяет в некоторой степе­ни одновременно достичь положительного эф­фекта обычных гимнастических упражнений (увеличение силы мышц, гибкости, координа­ции движений, хореографической подготовлен­ности, улучшения осанки и общей «культуры движений», перемена положения тела и разно­направленные ускорения являются своеобраз­ной гимнастикой сосудов и др.) с эффектом аэ­робики, о котором подробно говорилось выше. Кроме того, оздоровительная аэробика имеет самостоятельное новое качество — высокую эмоциональность, групповую форму занятий и т.д., которые создают положительный психиче­ский фон, ликвидируют монотонность занятий, способствуют выделению дополнительной «до­зы» гормонов, от которых зависит активизация жирового обмена.

Сочетание силовой и аэробной нагрузки

Сочетание аэробной нагрузки и статодинамических (анаэробных силовых) упражнений поз­воляет компенсировать недостаточную эффектив­ность аэробной части занятия в отношении силы основных мышечных групп, особенно жизненно-важных мышц брюшного пресса, глубоких и по­верхностных мышц спины, мышц «малого таза». Статодинамические упражнения создают основу выносливости в упражнениях локального, регио­нального и глобального характера. Анаболический эффект, создаваемый статодинамическими уп­ражнениями, кроме общего положительного вли­яния на здоровье, служит прекрасным средством для реабилитации после травм и повреждений мышечно-связочного аппарата и снижения толщины подкожного жира. Правильно организованная статодинамическая часть занятия, с использова­нием подходов ЛФК, гимнастики цигун, ниши, хатха-йоги и др. позволяет добиться хорошего оз­доровительного эффекта в отношении внутренних органов.

•■■

 

 

Использование стретчинга кроме традиционно отмечаемого улучшения подвижности в суставах, эластичности и силы мышц, может иметь эффект психофизиологической регуляции, реабилитации и оздоровления центральной и периферической нер­вной систем, внутренних органов, регуляции обме­на веществ, в частности жирового обмена.

Отрицательные эффекты аэробных упражнений

Отрицательное влияние аэробных упражнений на организм связано, как правило, с нарушением общих принципов физической подготовки (например: постепенности увеличения нагрузки,

выбора вида упражнений без учета индивидуаль­ных особенностей и т.д.)- Неправильная аэробная тренировка может вызвать отклонения в состоя­нии сердечно-сосудистой системы, например вы­звать дистрофию миокарда I-II степени или заболевания опорно-двигательного аппарата, которые выражаются в болях в коленях, позвоночнике, связках и некоторых мышцах, в воспалении над­костницы и др.

В целом же следует подчеркнуть, что богатство средств и методов, используемых в современной оздоровительной аэробике, при правильно органи­зованном занятии дает самые широкие возможно­сти для получения не только общеоздоровительно­го, но и избирательных эффектов в соответствии с особенностями различных контингентов и даже индивидуальными пожеланиями занимающихся.

Чтобы уметь планировать занятие с заданным характером воздействия, инструктор по аэробике должен не только владеть всем арсеналом трени­ровочных средств и методов, но и понимать мор­фологический, биохимический, физиологический и психологический эффект их применения для ов­ладения навыками прогнозирования и получения желаемого тренировочного эффекта.

 

⇐ Предыдущая12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: