Групповая работа с детьми и подростками

Нос

Наморщите нос. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (переносица и ноздри). Обратите особое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Постепенно расслабьте нос, сняв все напряжение. Понаблюдайте несколько секунд, как чув­ствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полнос­тью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Улыбка

Широко улыбнитесь. Отметьте места, где вы чувствуете максималь­ное напряжение (верхняя и нижняя губа, щеки). Губы должны быть широко растянуты. Постепенно расслабьте лицо. Понаблюдайте не­сколько секунд, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, за­тем расслабьте их полностью.

Язык

Крепко прижмите язык к небу. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (между небом и языком и мышцы под нижней челюстью). Медленно расслабьте эти мускулы, опуская язык вниз. Обратите особое внимание на те области, которые напряже­ны больше всего. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мы­шечных ощущениях.

Челюсти

Напрягите челюсти. Отметьте места, где вы чувствуете максималь­ное напряжение (мускулы с обеих сторон лица и виски). Медленно разожмите челюсти и отметьте ощущение освобождения. Заметь­те, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Губы

Подожмите губы. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верхняя и нижняя губа и уголки губ). Обратите особое внимание нате области, которые напряжены больше всего. Мед­ленно расслабьте губы. Заметьте, как чувствуют себя расслабляю­щиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Часть 3: Приемы терапевтического взаимодействия 231

Шея

Напрягите шею. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (кадык, мышцы по бокам и сзади шеи). Обратите осо­бое внимание на те области, которые напряжены больше всего. Мед­ленно расслабьте шею. Заметьте, как чувствуют себя расслабляю­щиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Руки

Выпрямите правую руку, сожмите кулак и напрягите руку от плеча до кисти. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напря­жение (бицепсы, предплечье, тыльная часть ладони, локоть, сверху и снизу запястья и пальцы). Обратите особое внимание на те об­ласти, которые напряжены больше всего. Медленно расслабляйте руку, начиная с предплечья до тех пор, пока она не ляжет на коле­ни в расслабленном состоянии. Заметьте, как чувствуют себя рас­слабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях. Повторите упражнение с левой рукой.

Ноги

Поднимите левую ногу, поверните ее носком к себе и напрягите ее. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (вер­хняя и нижняя часть бедра, колено, икра, передняя и задняя часть стопы и носок). Медленно расслабляйте ногу и опускайте ее, пока стопа не окажется на полу. Убедитесь, что нога полностью расслаб­лена. Заметьте разницу в мышечных ощущениях. Повторите упраж­нение с правой ногой.

Спина

Наклонитесь вперед. Поднимите локти и попробуйте соприкос­нуться ими за спиной. Отметьте места, где вы чувствуете макси­мальное напряжение (плечи и нижняя часть спины). Медленно рас­слабьтесь, выпрямляясь в кресле и вытягивая руки до тех пор, пока они не лягут на колени в расслабленном состоянии. Заметь­те, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабь­те их полностью.

232 Групповая работа с детьми и подростками

Грудная клетка

Напрягите грудную клетку. Попытайтесь сжать ее. Отметьте места, где вы чувствуете максимальное напряжение (середина грудной клет­ки и выше, под каждым соском). Медленно расслабьте грудь. За­метьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем рас­слабьте их полностью. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Живот

Напрягите живот, поджав его и сделав твердым, как доска. Отметь­те места, где вы чувствуете максимальное напряжение (пупок и ок­ружность около него диаметром около 10 сантиметров). Медленно расслабьте живот. Заметьте, как чувствуют себя расслабляющиеся мышцы, затем расслабьте их полностью. Заметьте разницу в мы­шечных ощущениях.

Ниже пояса

Напрягите нижнюю часть тела, включая бедра и ягодицы. Вы долж­ны чувствовать, как будто слегка приподнялись над креслом. Вы можете заметить, что ваши ноги тоже немного напряглись. Отметь­те места, где вы чувствуете максимальное напряжение (верх, низ и бока бедер; мускулы, соприкасающиеся с креслом). Медленно рас* слабьтесь в кресле. Заметьте разницу в мышечных ощущениях.

Литература

Benson, Н. (1974). Your innate asset for combating stress. Harvard Business Reviews 52, 49-60.

Benson, H. (1976). The Relaxation response. New York: Avon. Budzynski, Т., & Peffer, K. (1980). Biofeedback training. In 1. Kutash & L. Schlesinger (Eds.), Handbook on stress and anxiety (pp. 144-158). San Francisco: Jossey-Bass.

Cautela, J. R., & Groden, J. (1978). relaxation: A comprehensive manual for adults, children, and children with special needs. Champaign, IL: Research Press.

Denniston, D., & McWilliams, P (1975). TheTM book. New York: Warner. Jacobson, E. (1929). Progressive relaxation. The University of Chicago Press.

⇐ Предыдущая30313233343536373839Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: