Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Как говорить о своих чувствах

Чувства всякие важны, чувства разные нужны

Описываем проблему

Почти всякий человек иногда сталкивается с «трудными людьми». А иногда, по «обратным связям» от близких понимает, что сам он для других бывает «трудным человеком». Кто такой «трудный человек»? Он не слышит другого, настаивает на своем, нудно говорит «о религии ил политике», он обидчив, или безразличен, он истеричен, или холоден – в нем не сочувствия…

А если нет сочувствия, то можно и сделать больно, и дразнить, и оскорблять – нет чувствительности к боли другого. Разделять радость и успех другого человека таким людям тоже трудно, и тогда в них появляется зависть и ревность…

Что же это такое – нечувствительность, неумение сопереживать или «замороженность» чувств?

«Замороженность» чувств

«Замороженность» чувств - это стойкая привычка не обращать внимания на свои собственные чувства и переживания, связанная с культурными особенностями воспитания и неумением правильно выражать как позитивные, так и негативные чувства.

«Не хнычь, не распускай нюни!»

«Не расстраивайся – купим другую куклу!»

«Не кричи, не смейся громко – неприлично!»

«Мальчики не плачут!»

«На бабулю не сердятся!»

«Стойте смирно, не вертитесь!» - вот распространенные выражения «воспитательного процесса».

Можно вспомнить еще много таких запретов на чувства. Так воспитывается подсознательная установка: если я испытываю негативные чувства – значит я плохой. Любой ребенок стремится угодить взрослому, поэтому он начинает скрывать негативные чувства и сильные позитивные тоже. Таким образом, воспитывается ребенок, живущий не в контакте со своими чувствами, не умеющий распознавать их, и, следовательно, не умеющий настроиться на чувства другого человека.

 

Разнообразие чувств

Бог сотворил нас такими, что мы испытываем всю гамму чувств: радостные чувства, чувства удовольствия, любви. Но также испытываем гнев, уныние и боль. Но попробуйте задуматься, сколько оттенков чувства радости вы можете назвать. Человек так устроен, что понимает окружающий мир и себя через слова. И если в лексиконе есть только слово «радость», то остальным оттенкам этого чувства просто нет места в сознании. Они не названы!

Это можно сравнить с физическими ощущениями. Если «болит живот», то, не понимая, что именно болит: кишечник, желудок, печень или аппендицит, трудно вылечить боль.

К статье мы прикладываем СЛОВАРЬ ЧУВСТВ. Здесь дадим в качестве примера оттенки чувства радости: «Доволен, оживлен, активен, рад, оптимистичен, бодр, воодушевлен, горд, весел, счастлив, восхищен, окрылен, в восторге, вне себя от счастья, в экстазе», - какие тонкие оттенки чувств названы в нашем языке, как богат русский язык! Но часто это богатство находится под спудом.

 

Простой закон

Закон существования чувств прост - они появляются как реакция на происходящее в нашей внешней и внутреннеяй жизни, и никуда не исчезают. Мы чувствуем все чувства: приятные и неприятные. Если мы не обратим на них внимания, рано или поздно они все равно дадут о себе знать, взрывом эмоций, боленью или хулиганским поступком - разрядкой.

 

Контакт с чувствами

Для развития сочувствия очень важно научиться входить в контакт с собственными чувствами и распознавать их. Как это можно сделать? Конечно, прежде всего, важно обогатить словарь чувств. Иногда полезно повесить словарик чувств на видном месте, например на рабочем столе. Когда взгляд падает на него, на несколько секунд «уйти в себя» и по словарю понять – что я сейчас чувствую. Ответ «ничего» - неправильный. Сосредотачиваемся дальше. Если мы научимся быть открытыми для даруемых Богом чувств, жизнь станет ярче и полнее.

 

Культура чувств

Культура чувств включает в себя богатый словарь чувств в лексиконе человека, умение входить в контакт с чувствами и отдавать себе отчет, какое именно чувство сейчас владеет сердцем. Раньше эта культура прививалась чтением русской классической литературы.

«Я радуюсь хорошей погоде. Я окрылен поддержкой моей инициативы коллективом. Он воодушевлен прочитанной статьей. Я опечален тем, что друг не хочет со мной разговаривать. Я грущу о своей потерянной брошке».

Каждому из нас приходилось и приходится испытывать очень неприятные чувства. Но, защищаясь от переживания негативных чувств, человек лишает себя способности испытывать и все остальные чувства. Так мы устроены. Поэтому важно научиться переживать всю гамму человеческих чувств. Для этого, прежде всего, надо уяснить, что не существует чувств хороших и плохих, чувства - это просто отражение процессов, которые происходят внутри нас. Это наша реакция на жизнь! Стоит даже называть их по-другому, например: спокойные и беспокойные чувства, или приятные и неприятные. Любое чувство - бесценный кладезь важнейшей информации, которая необходима каждому из нас, чтобы выжить, удовлетворить свои глубинные потребности, правильно выстроить отношения с людьми.

Так, например:

Чувство страха предупреждает об опасности, подсказывает, что нужно искать защиты и поддержки.

Злость (гнев) служит сигналом, что твои или чьи-то права нарушены. Она, словно предохранительный клапан, помогает спустить пары, то есть ослабить эмоциональное напряжение. Она же дает нам силы для того, чтобы найти выход из создавшейся ситуации.

Чувство одиночества подсказывает: тебе не хватает человеческого общения, близости - значит, нужно налаживать более тесные отношения с окружающими.

Душевная боль (подобно физической боли, которая сигнализирует о неблагополучии в организме) позволяет осознать: что-то идет не так, душа страдает, требуется лечение.

Радость свидетельствует о восполнении важной потребности.

Удовлетворение говорит о том, что ты что-то делаешь хорошо. Оно помогает укрепить чувство собственного достоинства.

И так далее. Каждое чувство, которое мы испытываем в жизни, помогает нам лучше осознать собственные нужды и понять, восполнены они или нет. Если мы пытаемся откреститься хотя бы от одного из чувств, то отрезаем себя от важнейшего источника информации.

 

Выражение чувств

Культура выражения чувств и культура общения заключается в том, чтобы уметь выражать свои чувства в общении другим человеком или в коллективе, так и находясь наедине с собой.

Вспомним закон существования чувств: «Невыраженное чувство сохраняется, оно, так или иначе, найдет выход». Тогда главное правило душевного и духовного здоровья звучит так: чувства надо выражать.

Именно чувства являются для нас источником энергии. Разумно используя энергию, мы обретаем равновесие. Но, если ее не замечать, или отрицать, она найдет выход как пар из котла.

Каждое чувство найдет себе какое-то выражение. И, если мы не отыщем разумный способ его выразить, оно проявится само, например, в виде:

· телесных болезней, развившихся на нервной почве (язва желудка, мигрень, онкологические, кожные, сердечно-сосудистые и множество других психосоматических заболеваний);

· нервозности и беспричинной раздражительности, грубости по отношению к людям;

· неадекватных реакций на происходящее.

Этого можно избежать, если найти более конструктивные методы выпустить свою внутреннюю энергию. Чувства можно выражать по-разному.Все люди испытывают одни и те же чувства. Разница между ними состоит лишь в том, как они их выражают. Перед человеком, таким образом, стоит задача: подыскать такие способы выражения чувств, которые подходят им - каждый должен изливать свои чувства так, как ему это свойственно.

Вот основные варианты:

  • поплакать (горе, обида, злость, восторг);
  • физически разрядиться – побегать, попрыгать, покричать (радость, злость, утомление, усталость);
  • написать подробно о своих чувствах в тетрадь, в дневник;
  • нарисовать свои чувства;
  • побыть одному, успокоиться;
  • поговорить с другом - с тем, кто готов послушать;
  • побить подушку, бокс – удары в воздух;
  • проговорить свои чувства Богу и попросить Его принять и изменить их.

Прежде всего, стоит взять себе за правило — не скрывать, не подавлять собственные чувства.Это не призыв к разнузданности в проявлении чувств. Распущенности можно избежать, если помнить об одном очень простом принципе: выражайте чувства любыми способами, кроме тех, которые могут причинить вред — тебе самому, окружающим, предметам и имуществу.

Например:

· Можно пойти в свою комнату и побыть одному. Но нельзя полностью отвернуться от людей, которые тебя любят и о тебе заботятся (ты наносишь вред себе).

· Можно сказать подруге, что обижена на нее за то-то и то-то. Но нельзя в отместку сплетничать о ней (ты наносишь вред окружающим).

· Если ты зол, можно побить подушку. Но нельзя швырнуть тарелку в окно (ты повредишь имущество).

 

Как говорить о своих чувствах

Очень важно правильно говорить о своих чувствах. Безопасное выражение любых чувств, особенно негативных, это форма «я – высказывание»: я говорю о своих чувствах собеседнику.

Например, сравним: «Ты сегодня бледно выглядишь!» или «Я беспокоюсь о твоем самочувствии. Все ли в порядке?»

«Ну, ты даешь! Сказать такое!» или «Я недоумеваю по поводу высказанной мысли!»

«Как не стыдно так разговаривать со врослыми!» или «Когда ты так отвечаешь взрослому человеку - я сильно огорчаюсь!»

Форма «я - высказывание» помогает не оценивать человека, но говорить о своих чувствах по поводу происходящего. Это позволяет человеку понять, что вы чувствуете и оценить - почему. Такая форма не вызывает сопротивления. Так развивается сочувствие.

Чаще всего упрямство и сопротивление собеседника - это ответная реакция на агрессивную форму высказываний. Кроме того форма «я - высказывание» является уважительной по отношению к человеку. А значит, используя «я - высказывание», мы выражаем уважение человеку и даем пример уважительного выражения чувств. Стоит, однако, понять, что форма взаимодействия с чувствами и выражения их у каждого человека складывалась годами, поэтому изменить сложившийся навык будет непросто. Потребуется время, терпение и творческий подход!

Практические занятия

Очень важна ежедневная работа со словарем чувств.

Вариант 1. В течении дня сделать паузу на минутку, сосредоточиться и понять с помощью словаря чувств, какие чувства сейчас и по какому поводу я чувствую. Пример. Я сейчас утомлена, т.к. уже второй час сижу за компьютером, удовлетворена проделанной работой, раздражена музыкой, которая звучит из другой комнаты, довольна общением с дочкой.

Вариант 2. В конце дня вспомнить и записать, какие чувства и по какому поводу я испытывал.

Вариант 3. Понять проявление каких чувств было под запретом.

Для этого следует взять список чувств, медленно прочитать его. Внимательно следить за собственной реакцией на каждое слово. Затем постараться ответить на вопросы:

Какие чувства не вызывают в вас внутреннего сопротивления и неприязни?

Какие чувства вас пугают?

Какие чувства вы вообще не в состоянии испытывать?

В ответах на эти вопросы для Вас прояснится – какие чувства вызывают самую негативную реакцию и отторжение. Далее можно повспоминать в какие моменты жизни Вы «решили» не испытывать таких чувств.

Если основной принцип работы с чувствами понятен, можно придумать много различных способов расширить свой диапазон чувств, и помочь в этом своим близким.

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...