 |
Техническая подготовка в дзюдо.
|
|
|
|
Плавание
Теоретические сведения. История развития плавания. Развивающее значение плавания. Правила безопасности во время занятий плаванием.
Техническая подготовка на суше: Общеразвивающие упражнения; специальные имитационные упражнения пловца; упражнения для координации движений и развития подвижности в суставах; упражнения на гибкость. Упражнения для развития силы рук и ног.
Техническая подготовка в воде: Скольжения на груди и на спине (на дальность и с работой ногами). Упражнения для согласования движений рук и ног с дыханием во время плавания способом кроль на груди и кроль на спине (с досточкой, без досточки). Проплывание отрезков 20-25 м. без учёта времени с низкого старта (старт из воды). Ныряния и проныривания.
Прыжки в воду.
Игры в воде. «Водное поло» по упрощённым правилам.
Дзюдо
Теоретическая подготовка. Дзюдо, как часть общей культуры человечества, традиции и обычаи в национальных видах единоборств. Техника безопасности при занятиях дзюдо. Подвижные игры и эстафеты. Игры с мячом: бегом, прыжками, с элементами дзюдо «Оторви от татами пятку соперника», «Вытолкай соперника из круга», «Сохрани равновесие», «Затяните соперников за свою линию», «Собери кегли», акробатики, переносом груза, упражнения на равновесие с элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты и тому подобное.
Специальная физическая подготовка. Элементы страховки и самостраховки. Техника безопасного падения. Отталкивания руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг против друга; перетаскивания из положения, сидя, ноги врозь. Акробатические упражнения. Комплексы упражнений для развития координации и равновесия.
|
|
|
Техническая подготовка в дзюдо.
Техника подсечек.
Техника подсадов.
Техника зацепов.
5 КЮ дзюдо.
Простые задания в борьбе стоя и лёжа.
Лыжные гонки
Лыжный спорт в России и мире. Правила проведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Техника передвижения на лыжах. Повороты на месте, переступанием в движении. Техника передвижения ступающим и скользящим шагом. Передвижение с уклонов по пологой дуге. Спуск в низкой стойке. Торможение упором и «плугом». Специальные подготовительные упражнения, направленные на совершенствование навыка скользящего шага. Техника лыжных ходов: попеременного двухшажного. Лыжные прогулки по пересеченной местности, ходьба на лыжах.
Общеразвивающие упражнения
На материале гимнастики с основами акробатики
Развитие гибкости: широкие стойки на ногах; ходьба с включением широкого шага, глубоких выпадов, в приседе, со взмахом ногами; наклоны вперёд, назад, в сторону в стойках на ногах, в седах; выпады и полушпагаты на месте; «выкруты» с гимнастической палкой, скакалкой; высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой, стоя у гимнастической стенки и при передвижениях; комплексы упражнений, включающие в себя максимальное сгибание и прогибание туловища (в стойках и седах); индивидуальные комплексы по развитию гибкости.
Развитие координации: произвольное преодоление простых препятствий; передвижение с резко изменяющимся направлением и остановками в заданной позе; ходьба по гимнастической скамейке, низкому гимнастическому бревну с меняющимся темпом и длиной шага, поворотами и приседаниями; воспроизведение заданной игровой позы; игры на переключение внимания, на расслабление мышц рук, ног, туловища (в положениях стоя и лёжа, сидя); жонглирование малыми предметами; преодоление полос препятствий, включающее в себя висы, упоры, простые прыжки, перелезание через горку матов; комплексы упражнений на координацию с асимметрическими и последовательными движениями руками и ногами; равновесие типа «ласточка» на широкой опоре с фиксацией равновесия; упражнения на переключение внимания и контроля с одних звеньев тела на другие; упражнения на расслабление отдельных мышечных групп; передвижение шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным ориентирам и по сигналу.
|
|
|
Формирование осанки: ходьба на носках, с предметами на голове, с заданной осанкой; виды стилизованной ходьбы под музыку; комплексы корригирующих упражнений на контроль ощущений (в постановке головы, плеч, позвоночного столба), на контроль осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя, лёжа; комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета.
Развитие силовых способностей: динамические упражнения с переменой опоры на руки и ноги, на локальное развитие мышц туловища с использованием веса тела и дополнительных отягощений (набивные мячи до 1 кг, гантели до 100 г, гимнастические палки и булавы), комплексы упражнений с постепенным включением в работу основных мышечных групп и увеличивающимся отягощением; лазанье с дополнительным отягощением на поясе (по гимнастической стенке и наклонной гимнастической скамейке в упоре на коленях и в упоре присев); перелезание и перепрыгивание через препятствия с опорой на руки; подтягивание в висе стоя и лёжа; отжимание лёжа с опорой на гимнастическую скамейку; прыжковые упражнения с предметом в руках (с продвижением вперёд поочерёдно на правой и левой ноге, на месте вверх и вверх с поворотами вправо и влево), прыжки вверх‑ вперёд толчком одной ногой и двумя ногами о гимнастический мостик; переноска партнёра в парах.
|
|
|
