 |
Упражнения для тяги штанги
|
|
|
|
Тяга штанги - третье, завершающее упражнение в силовом троеборье. Упражнение имеет свои особенности: при полном выпрямлении ног и спины в нем принимают участие все крупные мышцы ног и спины. Большое значение имеет сила мышц кисти. И еще один важный фактор - психологический настрой спортсмена.
130
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
Рассмотрим схему ранжирования упражнений, применяемых в пауэрлифтинге для тяги.
Рис. 3.4. Схема ранжирования упражнений Зля тяги штанги
131
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
В первую группу основных упражнений для тяги штанги входит, как и в приседании ижиме лежа, соревновательное упражнение. Оно должно соответствовать всем нормам и требо ваниям международных правил соревнований. Выполняется в стиле «сумо» (фото 3.181), в стиле «тяжелоатлетический» (фото 3.183), а также промежуточными способами (фото 3.182).
Фото 3.181Фото 3.182Фото 3.183
Вторая группа основного упражнения тяги штанги - специально подготовительные упражнения, подразделяющиеся на подводящие и развивающие упражнения.
Подводящие упражнения:
Тяга штанги до уровня коленных суставов
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлети ческий». Поднять штангу до уровня коленных суставов, сделать остановку на 2 -3 секунды. После паузы штангу опустить на помост. Упражнение усложняет предыдущее (фото 3.184-3.186).
Фото 3.18 4 Фото 3.18 5 Фото 3.186
2. Тяга с одной остановкой, гриф штанги ниже уровня коленных суставов
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатле тический». Поднять штангу до уровня 3 -8 см ниже коленных суставов, сделать остановку на 2 -3 секунды, затем поднять штангу до конечной позиции тяги (фото 3.187-3.189).
|
|
|
132
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
Фото 3.187Фото 3.188Фото 3.189
3. Тяга с одной остановкой, гриф штанги выше уровня коленных суставов
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатле тический». Поднять штангу до уровня 5 -8 см выше коленных суставов, сделать остановку на 2 -3 секунды, затем поднять штангу до конечной позиции тяги (фото 3.190-3.192).
Фото 3.190Фото 3.191Фото 3.192
4. Тяга с двумя остановками, гриф штанги ниже и выше уровня коленных суставов
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатле тический». Поднять штангу до уровня 5 -8 см ниже коленных суставов, сделать первую оста новку на 1-2 секунды. Затем поднять штангу до уровня 5 -8 см выше коленных суставов, сделать вторую остановку на 1-2 секунды. После второй паузы штангу поднять до конечной позиции
тяги (фото 3-193- 3-19б)-
Фото 3.193 Фото 3.194 Фото 3.1 95 Фото 3.196
133
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
5. Тяга штанги, стоя на подставке
И. п.: стоя на подставке высотой 7 -10 см. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Рекомендуется расставлять ноги так, как атлет делает это на соревно ваниях: стиль «сумо» (фото 3-197- 3-198), стиль «классический» (фото 3.199-3.200). При выпол нении тяги с подставки путь штанги удлиняется, нагрузка на мышцы-разгибатели ног и туло вища увеличивается.
Упражнение помогает увеличить силу в фазе отрыва штанги от помоста. Использовать это упражнение в тренировках новичков и разрядников не рекомендуется, так как стартовое положение здесь отличается от классического и может привести к закреплению неправильного навыка.
|
|
|
Фото 3.1 97 Фото 3.198Фото 3.199Фото 3.200
6.Тяга стоя на подставке, с одной остановкой, гриф штанги ниже уровня коленных
Суставов
И. п.: стоя на подставке высотой 7 -10 см. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический».
Фото 3.201Фото 3.202Фото 3.203
Штангу поднять до уровня 5 -8 см ниже коленных суставов и сделать остановку на 2 -3 секунды, после чего поднять штангу до конечной позиции (фото 3.201-3.203).
7. Тяга стоя на подставке, с одной остановкой, гриф штанги выше уровня коленных суставов
И. п.: стоя на подставке высотой 7 -10 см. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлетический». Штангу поднять до уровня 5 -8 см выше коленных суставов и сделать остановку на 2 -3 секунды, затем поднять штангу до конечной позиции тяги (фото 3.204-3.206).
134
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге •А*
Фото 3.204 Фото 3.205 Фото 3.206
8. Тяга с цепями на грифе штанги
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлети ческий». На втулки грифа повесить замки с цепями, которые при подъеме штанги увеличат ее массу. В связи с этим увеличится и нагрузка на мышцы спины и ног. Нагрузка достигнет макси мума в верхней точке.
Упражнение помогает увеличить силу мышц спины и ног в конечной позиции тяги (фото 3.207-3.208).
Фото 3.207 Фото 3.208
9. Тяга с цепями на грифе штанги с одной остановкой, гриф ниже уровня коленных суставов
И. п.: штанга на помосте. Стопы ног расставить стилем «сумо» или стилем «тяжелоатлети ческий». Выполнение упражнения такое же, как и в упражнении 3 (фото 3.209-3.211).
ю. Тяга с цепями на грифе штанги, с одной остановкой, гриф выше уровня коленных суставов
Исходное положение и выполнение упражнения такие же, как и в упражнении 4 (фото 3.212-3.214).
135
Пауэрлифтинг. От новичка до мастера
Фото 3.209 Фото 3.210Фото 3.211
Фото 3.212Фото 3.213 Фото 3.214
11. Тяга с цепями на грифе штанги с двумя остановками, гриф ниже и выше уровня коленных суставов
Исходное положение и выполнение упражнения такие же, как и в упражнении 5 (фото 3.215-3.218).
Фото 3.215Фото 3.216Фото 3.217Фото 3.218
|
|
|
