 |
Синдром Златовласки: перемены вызывают стресс
|
|
|
|
Слишком большой стресс способен помешать нам быть тем, кем мы хотим быть. Когда уровень стресса высок, нам свойственно сомневаться в своих способностях и возвращаться к старым способам действия.
Конечно, и полное отсутствие стресса не всегда идет на пользу. В этом случае мотивация для осуществления перемен может оказаться недостаточной. Я имею в виду вовсе не дистресс, а состояние, когда что‑то получается не так, как хотелось бы. Если все идет как по маслу, вряд ли вы займетесь улучшениями. Перфекционистам, например, нужно думать: «Это не то, чего я хочу», чтобы появилась мотивация создать жизнь лучше совершенства.
В психологии существует закон Йеркса – Додсона, согласно которому определенный уровень стресса способен улучшить результаты действий. Но если превысить этот уровень, результаты ухудшаются.
Я называю это синдромом Златовласки: вам ни к чему избыток или недостаток. Когда дело касается уровня стресса, он должен быть «в самый раз»[44].
Что делать: используйте стресс себе во благо
Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите перемен, особенно тех, которые выявили в главе 3 «Цена и польза перфекционизма». И предпримите действия, которые помогут уменьшить стресс проактивно и реактивно. Пусть управление стрессом станет частью вашей жизни. Среди способов могут быть полноценный сон, здоровая пища, медитации, время, проведенное с близкими, физические упражнения.
Далее возьмите за правило регулярно оценивать свой уровень стресса по шкале от 0 до 10, где 0 – полное отсутствие стресса, а 10 – его предел. Всякий раз, когда стресс достигает отметки «7» или выше, предпримите действия, которые помогут эффективно снять напряжение. Вот лишь малая часть возможных способов:
|
|
|
• Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Подвигайтесь: попрыгайте на кровати (я разрешаю!), поднимитесь на один лестничный пролет, потанцуйте по комнате, сделайте 15 отжиманий.
• Посмейтесь: посмотрите забавное видео или почитайте анекдоты.
• Послушайте музыку.
• Обнимите любимого человека.
• Поиграйте со своей собакой или кошкой.
Что если?.. Вы боитесь и чувствуете неуверенность ввиду перемен
Перемены способны напугать кого угодно, особенно перфекциониста, которому важно знать, что получится в итоге. Перемены несут неопределенность. Одна клиентка так объяснила свои опасения.
«Хотя я вижу преимущества этих изменений и понимаю, что кое‑что будет по‑другому, часть меня панически боится даже пробовать. А если не сработает? Что если я потрачу время и силы, а ситуация только ухудшится? Гораздо легче делать так, как я привыкла делать годами. В таком случае я хотя бы знаю, чего ждать».
Что делать: привыкайте к непривычному
В «Руководстве к действию» мы поговорим о том, как важно посмотреть в лицо своим страхам. Один из способов сделать это – привыкнуть к непривычному. Легче всего преодолеть страх, оказавшись в ситуации, в которой не чувствуешь себя на 100 процентов уверенным или спокойным. Попробуйте вносить перемены понемногу. Вы наверняка заметите, что делать это становится все легче и легче.
Кого я обманываю? Мысленно вы все еще критикуете себя
Внутренний критик может появляться снова, повторяя: «Да что ты о себе возомнил? Ты не в состоянии измениться. И даже если у тебя получится, это будет означать конец всему хорошему, что у тебя есть. Если ты перестанешь работать так же упорно, то станешь еще б о льшим неудачником». Если у нас с вами есть хоть что‑то общее, вы можете услышать нечто подобное от своего внутреннего критика.
|
|
|
Что делать: скажите «спасибо, не надо»
Поймите: хотя то, что вы говорите себе, не приносит радости, скрытая мотивация таких высказываний – положительная. Этот голос старается защитить вас. Он хочет, чтобы вы были высокого мнения о себе. Признайте это, поблагодарите за заботу и найдите другие способы быть довольным собой – такие, которые лучше совершенства (см. «Упражнение: направляем удручающие мысли в другое русло» в главе 10).
Не забывайте: слова внутреннего критика вызывают неприятное чувство потому, что это не слова вашего истинного «я». Поэтому выберите мысли, которые действительно приносят радость и идут на пользу. Наденьте то сшитое на заказ пальто, о котором мы говорили в главе 7 «Проложите новые дороги». Пусть ваш внутренний диалог соответствует вам – настоящему, неподражаемому, замечательному.
|
|
|
