 |
Комплексная оценка уровня физического состояния
|
|
|
|
Для комплексной оценки уровня физического состояния Е.А Пирогова с соавт. (1986) предложила формулу в виде уравнения регрессии с использованием только двух показателей: ЧСС и АД.
где УФС – количественный показатель, эквивалентный уровню физического состояния; ЧССп – ЧСС в покое сидя; АДср – АД диастолическое (нижнее) + 1/3 АД пульсового (разница систолического и диастолического АД).
Уровень физического состояния оценивается так:
| Уровень | Показатель |
| Высокий | Более 0,826 |
| Выше среднего | От 0,676 до 0,825 |
| Средний | От 0,526 до 0,675 |
| Ниже среднего | От 0,376 до 0,525 |
| Низкий | Менее 0,375 |
Как видно из приведённой формулы, знаменатель для данного индивидуума является статичным. Увеличение числителя может произойти только за счет уменьшения ЧСС в покое и снижения среднего АД. Поэтому контроль этих показателей в процессе самостоятельных занятий может дать оценку их эффективности.
Большинство занимающихся пожилых женщин обладают достаточным жизненным опытом и поэтому очень внимательно относятся к осуществлению самоконтроля в процессе занятий физическими упражнениями.
Лекция № 4. Средства адаптивной физической культуры для лиц пожилого возраста.
План:
1.Частные методики, направленные на коррекцию физической подготовленности. Комплексный подход к выбору средств: дозированный бег, ходьба, лыжные прогулки, плавание, дыхательные практики, система закаливания и т.д.
2.Уменьшение интенсивности и объема физических нагрузок как основной принцип регуляции воздействия на организм. Общеразвивающие и упражнения циклического характера. Недопустимость упражнений, вызывающих стрессорное воздействие.
|
|
|
1. Под средствами АФК понимают средства, используемые в физической культуре, основным из которых является физическое упражнение. Помимо различных физических упражнений, в оздоровительных целях широко используются гигиенические и природные факторы (водные процедуры, солнечные и воздушные ванны, отдых на природе и т.д.). Что же касается средств АФК для лиц пожилого возраста, то их арсенал сужен и носит профилактический характер, так как бытует мнение, что все разнообразие физических упражнений может использоваться только молодыми людьми.
В отечественной и зарубежной специальной литературе в качестве оздоровления пожилых людей предлагаются некоторые циклические виды физической культуры (дозированный бег, ходьба, лыжные прогулки, плавание), общеразвивающие упражнения с предметами и без, подвижные игры, элементы закаливания, дыхательная гимнастика. Кроме того, пропагандируются некоторые изолированные оздоровительные системы, основанные на каком-то аспекте. К таким системам можно отнести, например, системы закаливания П.К. Иванова и М.М. Котлярова, дыхательные практики, такие как парадоксальное дыхание А.Н. Стрельниковой, эндогенное дыхание В.Ф. Фролова, рыдающее дыхание Ю.Г. Вилунаса.
В настоящее время разработано достаточное количество авторских оздоровительных методик с использованием как традиционных, так и нетрадиционных средств физической культуры и АфК. Кроме того, в практику АФК со взрослым населением стали активно внедряться элементы восточных оздоровительных систем.
Так, большинство западных методик направлены, прежде всего, на построение тела и учитывают количественные характеристики упражнений, такие как количество повторений, вес отягощения, время.
Использование современных средств физической культуры заставляет человека преодолевать себя, формирует активную жизненную позицию, вырабатывает так называемый спортивный характер, помогает человеку поверить, что он может преодолевать обстоятельства и изменить мир.
|
|
|
Основные средства восточных систем сконцентрированы на внутреннем содержании упражнения, на духовной работе во время его выполнения. При этом конечным результатом практик является формирование особого философского мировоззрения, особого интуитивного понимания своего места в этом мире и отношений с ним.
В то же время реалии жизни таковы, что все большее количество людей, особенно в пожилом возрасте, начинают «прислушиваться» к себе, своему телу и, выбирая средства физической культуры, ориентируются на потребности своего организма. Поэтому комплексные системы, возникшие в последние десятилетия, пользуются спросом у все большего количества занимающихся.
В настоящее время в обществе формируется новая парадигма, складывается комплексный подход к оздоровлению человека. Комплексный подход к использованию средств физической культуры и АФК в процессе занятий со взрослым населением реализовали в своих исследованиях ряд авторов, такие как Т.В.Платонова, Е.В. Камалетдинова, которые включили в свои методики физкультурно-оздоровительных занятий, помимо традиционных средств физической культуры, элементы восточных оздоровительных систем.
2. Г.Н. Легостаев указывает на необходимость внедрения в практику физической культуры методов релаксации и антистрессорных мероприятий, в том числе психорегулирующих методов: йога, цигун, медитация, аутотренинг и др.
В последние десятилетия в отечественную физическую культуру внедрены и достаточно успешно апробированы три системы: йога, тай-цзи-цюань, цигун.
Таким образом сочетание традиционных и нетрадиционных средств в процессе рекреационных занятий является оптимальным для женщин пожилого возраста, так как оно обеспечивает комплексное воздействие на организм человека, доступность упражнений, индивидуализацию воздействия упражнений, экономичность, гармоничность и разнообразие движений.
Утренняя гимнастика. Утренняя гимнастика необходимая для пожилого человека форма повышения общего тонуса организма и работоспособности на весь день, а также профилактики различных заболеваний. Она состоит из потягиваний, поглаживаний, растираний тела, разминания стоп, утренней зарядки и водных процедур.
|
|
|
Дозированная ходьба. Ходьба относится к циклическим видам физических упражнений и оказывает всестороннее воздействие на все функции opганизма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат, нервную систему и психику. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Это удобная форма занятий, не требующая ни специального оборудования, ни специального места
Контроль и дозирование нагрузок. При физкультурно-рекреационных занятиях с людьми пожилого возраста необходимо осторожно относиться к увеличению и снижению нагрузки, так как у данной возрастной категории значительно снижены функциональные возможности организма и существует несоответствие между субъективными ощущениями и реальным состоянием организма. Поэтому в процессе занятий нельзя допускать «форсирования событий», т.е. стремительного увеличения нагрузки в силу хорошего самочувствия занимающихся. При возникновении признаков утомления нужно снижать нагрузку, видоизменять движения, разнообразить форму мышечной деятельности. Кроме того, необходимо учитывать, что однообразие средств и большое количество повторений утомительны для психики пожилого человека, особенно женщины. Повышать и снижать нагрузку следует постепенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети занятия. По другим данным, пульсовая кривая урока при занятиях АФК с лицами пожилого возраста должна иметь 2-3 пика нагрузки в основной части урока.
Группа авторов утверждает, что для расширения функциональных возможностей организма людей, необходимо применять средства не обладающие стрессорным воздействием. В качестве средства авторами предлагается использование антистрессовой пластической гимнастики, разработанной на основе восточных оздоровительных систем.
Лекция № 5. Релаксация и пальцевые методы как средства оздоровления пожилых людей
План:
- Пальцевые методы оздоровления
- Релаксация
- Дыхательная гимнастика
|
|
|
