Ощущения вне тела, какие и где возникали?

Упражнение 2

 

· Разверните стопы носками наружу, как можно больше. Пятки не соединять.

· После встаньте в исходное положение - носками внутрь. Колени согнуты, таз вперед.

· Проделайте все тоже самое как в упр.1. Почувствуйте разницу.

 

Контроль

 

Очень важно контролировать правильность положения позвоночника. Чтобы определить, что вы выпрямили позвоночник, встаньте возле стены в стойку и прижмите к стене поясницу. Ладонь не должна проходить между стеной и вами.

 

Подходы

 

· Один или несколько занятий в течение дня.

· Увеличивать время день за днем (от 5 до 30 мин за раз).

· Хотя бы раз выполните стойку до 20-30 минут.

Разминка

Разминочный комплекс прорабатывает все суставы, пробуждает тело и увеличивает чувствительность.

Основная цель комплекса разминки – подготовить вас к основной работе. Во время исполнения контролируйте постановку стоп и ног, следите за разворотом таза, соблюдайте осанку.

 

Выполняйте комплекс при каждом удобном случае, особенно утром, и в течение дня при первой усталости. Женщинам - до первой усталости. Мужчинам - до последней усталости.

 

1. Проработка пальцев. Каждый палец в отдельности растягиваем о ладонь противоположной руки, делаем это легко без длительного растягивания.

 

2. Вращение кистями. Рука согнута в локте, кисть свободно вращаем сначала в одну сторону (не важно в какую), затем в другую сторону. Вращаем сначала кисть одной руки, затем меняем руку, а в конце делаем вращение кистей двух рук одновременно.

Количество вращений – вы должны ориентироваться на ощущения, при усталости обязательно прекратить раньше или делать больше, если нет ощущения проработанности сустава.

 

3. Вращение ступнями. Встаньте на одну ногу, вторая нога поднята и согнута в колене. Начните вращение ступни поднятой ноги. Сначала по часовой стрелке потом против часовой стрелки, затем меняем ногу.

Количество вращений определяется по тому же принципу что и при вращении кистей на основе ощущений. Следите за правильной отстройкой корпуса.

4. Переплетение рук и вращение в локтях. Переплетаем одну руку другой, рука, которая находится ниже, стремится захватить запястье руки, которое выше. См. подробнее видео – Разминка.

 

5. Наклоны. Не расцепляя рук, оставляем их как в прошлом упражнении, кисть верхней руки собираем в кулак, вытягиваем руки максимально вперед и по дуге опускаем корпус вместе с руками вниз, осуществляя наклон. Повторяем наклон несколько раз.

 

Упражнения 4 и 5 повторяем, но меняем захват рук, та рука которая была выше должна стать ниже.

 

6. Переплетение ног и “пружина”. Стоя на одной ноге, другой ногой переплетаем другую, носком охватывая голеностоп. См. подробнее видео – Разминка. В этом положении начинаем приседать, ноги остаются переплетенными, мы как бы пружиним. Затем меняем положение ног.

7. Проработка суставов плеч. Запястье на поясе: согнуто тыльной стороной наружу и упирается в нижнее ребро по боковой стороне корпуса. Свободной рукой берем себя за локоть и тянем локоть на себя вперед. Меняем руки и проделываем упражнение еще раз. В конце проделываем движения локтями вперед одновременно двумя руками.

8. Поворот тазобедренным суставом См. подробнее видео – Разминка

9. Тянем локоть вниз за головой См. подробнее видео – Разминка

10. Бедро на себя и в сторону См. подробнее видео – Разминка

ВАШ КОНЕЧНЫЙ УСПЕХ БУДЕТ ЗАВИСЕТЬ ОТ СТАБИЛЬНЫХ И ЧАСТЫХ ПОВТОРЕНИЙ, ДАЖЕ ЕСЛИ ОНИ КАЖУТСЯ "ПУСТЫМИ"

 

Но эти "неощущаемые" подходы в итоге создадут фундамент, проработают все, что мешает ощутить здоровье и прилив сил. Так что не нужно ждать, что "раз сейчас ничего не вышло, то и после не выйдет". Как раз наоборот: сейчас не вышло, дальше выйдет лучше, а потом будет освобождение от всех мешающих факторов.