 |
Перетренированность. Основные причины.
|
|
|
|
Восстановительные средства. Классификация. Примеры.
Восстановительные средства делятся на:
- педагогические (рациональное построение тренировки, соответствие ее объемам и интенсивности, функциональному состоянию организма спортсмена);
- психологические (внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы);
- медико-биологические (витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна);
Биологический возраст. Определение. Критерии (морфологические, биохимические, физиологические).
Биологический возраст в большей степени отражает индивидуальное развитие. Критерии:
- морфологические (рост, вес, сроки прорезывания зубов, половые признаки, сроки окостенения скелета);
- биохимические (содержание гормонов, микроэлементов, эритроцитов, лейкоцитов);
- функциональные (гибкость, показатели максимального потребления кислорода, быстрота реакции, сила);
Биологический возраст. Акселерация. Ретардация.
Биологический возраст - степень морфологического и физиологического развития организма.
Акселерация – ускоренное физическое развитие человека.
Ретардация – более позднее или замедленное развитие организма человека.
Оздоровительная эффективность занятий спортом.
- снижение факторов риска развития ИБС;
- уменьшение избыточной массы тела;
- нормализация артериального давления крови;
- увеличении уровня защитных липидов;
- уменьшение уровня холестерина;
- увеличение сократительной способности сердечной мышцы (повышается сердечный выброс в покое);
- рост производительности сердца (увеличение максимального минутного объема кровообращения);
|
|
|
- повышение аэробной производительности (увеличение мощности, емкости и эффективности);
- уменьшение чувствительности организма к стрессам в связи с появлением гормона эндорфина (гормона «радости»);
- увеличение экономизации в деятельности различных систем органов;
- повышение физической работоспособности;
- улучшении адаптации организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Основные принципы здорового питания.
- употребление разнообразной пищи как животного, так и растительного происхождения;
- употребление в пишу свежих фруктов и офощей;
- контроль потребления жиров;
- ежедневное употребление молока, сыра и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира и соли;
- выбор продуктов питания с низким содержанием сахара;
- употребление продуктов с низким содержанием соли;
- соблюдение правильного питьевого режима;
- контроль массы тела путем сбалансированного рациона питания;
- соблюдение правильного режима питания;
- сбалансированность питания (получение необходимого количества белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи);
- умеренность в объемах приема пищи.
Принципы применения восстановительных средств.
Принципы применения восстановительных средств в подготовке спортсменов зависят от следующих основных факторов:
- особенностей вида спорта;
- педагогических задач на данном этапе подготовки;
- пола, возраста, спортивного стажа, функционального состояния спортсменов;
- направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок;
- состояния эмоциональной сферы и психического утомления спортсменов;
- условий для тренировок и быта;
- особенностей питания;
- климатического фактора и экологической обстановки.
16. Адаптогены. Общие свойства. Примеры.
Адаптогены - это вещества растительного и животного происхождения, которые одновременно и тонизируют и стимулируют.
|
|
|
Свойства:
- облегчают приспособление организма к разнообразным неблагоприятным условиям: физическим нагрузкам, жаре, холоду, жажде, голоду, стрессу, кислородному голоданию, ядам, радиации;
- предупреждают многие заболевания или облегчают их течение (необходимы только в ситуациях, когда человек сталкивается с реальной угрозой заболеть, например, в холодное время года или при эпидемиях гриппа.);
- усиливают действие лекарств, применяемых для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, сахарного диабета;
- улучшают сон, настроение.
- при утомлении и тяжелых физических нагрузках они в 1,5-2 раза повышают работоспособность. Эффект наступает быстро - в течение первого часа после приема, и продолжается несколько часов. Но адаптогены - не допинг. Допинги заставляют организм работать "на износ", без отдыха. Действие же адаптогенов намного мягче и естественнее. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в "форсированном" режиме.
ЭКГ. Показания к контролю ЭКГ среди занимающихся фитнесом.
Электрокардиограмма (ЭКГ) - это графическое представление разности потенциалов, возникающей во время работы сердца на поверхности тела, регистрируемой аппаратом под названием электрокардиограф в процессе электрокардиографии. Является одним из основных методов диагностики сердечно-сосудистых заболеваний.
Занятия фитнесом ведут к формированию «спортивного сердца», что имеет морфологические, функциональные и регуляторные особенности, которые обладает высокой производительностью. При неправильной методике тренировки, при наличии очагов хронической инфекции, при выступлении в соревнованиях в болезненном состоянии, в условиях среднегорья, повышенной температуры и влажности воздуха высокие погрузки и перегрузки спортсменов создают условия для развития предпатологических и патологических состояний. Электрокардиография (ЭКГ) есть основной инструментальной методикой в диагностике физиологических и патологических изменений при занятиях физической культурой и спортом.
Данные ЭКГ используются при отборе занимающихся физкультурой и спортом, для диагностики и динамического контроля, при оценке адаптационных возможностей и результатов лечения.
|
|
|
Сензитивные периоды. Перечислить. Что объединяет.
Сензитивный период развития (встречается также сенситивный) — период в жизни человека, создающий наиболее благоприятные условия для формирования у него определенных психологических свойств и видов поведения.
Сензитивные периоды развития:
- Сензитивный период развития речи (0-6 лет)
- Сензитивный период восприятия порядка (0-3 года)
- Сензитивный период сенсорного развития (0-5,5 лет)
- Сензитивный период восприятия маленьких предметов (1,5-6,5 лет)
- Сензитивный период развития движений и действий (1-4 года)
- Сензитивный период развития социальных навыков (2,5-6 лет)
Перетренированность. Основные причины.
Переутомление - при наслоение явлений утомления, когда организм спортсмена не восстанавливается, от одного занятия к другому. Признаки: ухудшение сна, плохое настроение. Перетренированность - патологическое состояние, которое проявляется нарушением адаптации, нарушением функциональной подготовленности. В основе лежат неврозы. Признак пред перетренерованности: ЧСС после ночного сна 15-20 ударов, невратический синдром (вялость, слабость, разбитость, смена настроения, нежелание тренироваться, снижение аппетита), вегетативный синдром (ярко выраженное потливость, бледность). Хроническое перенапряжение - нарушения в следствие неадекватных нагрузок.
Причины перетренированности:
- тренировка на фоне очагов хронических Болезней;
- на фоне работы учебы, семьи;
- при смене климата;
- с нарушением методики тренировки;
- нарушение организации места тренировки;
|
|
|
