 |
Салаты с креветками, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.
|
|
|
|
Борьба с целлюлитом:
Массаж банками.
Покупаем в аптеке антицеллюлитное масло Галена Фарм (супер вещь), натираем пожирнее проблемные зоны, присасываем банку для массажа и круговыми движениями водим вверх и вниз по 5 минут каждую зону.
Кофейный скраб.
Можно сделать самим (смотри интернет), можно заказать скраб.ру, можно поискать в аптеках. Раз в неделю, хорошо натираем проблемные зоны кофейным скрабом, после чего делаем контрастный душ на пробленые зоны.
Медовый массаж:
Проблемные зоны обильно смазываем медом и легонько пришлепываем по коже до тех пор, пока кожа не покраснеет, смываем мед теплым душем.
Физическая нагрузка желательна, но не обязательна:
Каждый день, за 1 час до сна делаем следующие упражнения:
Приседания. Ноги чуть шире плеч, медленно садимся на мысленный маленький стульчик – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.
Ходьба ягодицами. Садимся на пол, начинаем ходить по полу ягодицами, поочередно отрывая корпус – делаем столько, сколько хватит сил, каждый день прибавляем время ходьбы.
Выпады. Поочередно выставляем правую и левую ногу перед собой, приседаем так, чтобы получился угол 90 градусов – 7 раз на каждую ногу, прибавляем каждый день по 3 раза.
Наклоны. Ноги на ширине плеч, втянут живот, наклоняемся поочередно вправо и влево, в каждую сторону по 15 раз, каждый день прибавляем по 5 раз.
Отжимания от поверхности. Находим поверхность (комод, консоль, спинка дивана) опираемся руками и делаем отжимания, тело напряжено, спина ровная, ноги прямые – 7 раз, каждый день прибавляем по 3 раза.
Прыжки. Руки на поясе, делаем прыжки, столько сколько сможете, каждый день прибавляем время прыжков.
|
|
|
Первая Неделя
День 1:
Завтрак:
- Кофе и 1 ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром (альметте)
- 1 яйцо всмятку
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Отварная или на пару куриная грудка, с чесноком и специями (100 грамм)
- Брокколи отварные (5 минут в кипящей воде)(100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (150 грамм)
Ужин:
- Запечённая красная рыба без масла (150 грамм)
- Нарезанный свежий болгарский перец (2шт)
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку и
- 2 хлебца с творожным сыром
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Куриный суп с овощами (филе курицы, болгарский перец, брокколи, морковь, лук, зелень) (200 грамм)
- 2 хлебца
Перекус:
- Салат (зелёный лук, свежие огурцы, кукуруза консервированная, заправленный оливковым маслом (150 грамм) или грейпфрут.- Чай
Ужин:
- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли.(100 грамм)
- Тушеная стручковая фасоль с чесноком (90 грамм)
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)
- 1 хлебец
Перекус:
- Гранат
Обед:
- Куриные котлетки на пару (120 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, пекинская капуста, болгарски перец, зелень, заправленный оливковым маслом 1 ч. ложка и выжита долька лимона) (90 грамм)
- 2 хлебца
-Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Отварные кальмары 160 грамм в готовом виде
- Тушеная мексиканская смесь(без риса) на воде (100 грамм)
- Чай
День 4
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным кусочком говядины или курицы, помидор, листик салата
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Отварной Булгур (120 грамм)
|
|
|
- Запеченная куриная грудка, в апельсиновом соке (80 грамм) (филе замочить в выжитом апельсине на 2-3 часа, можно больше, запекать в фольге)
- Огурец, дольками(1шт)- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая рыба красная со специями по вкусу (90 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и свежим фруктом (150 грамм)
Перекус:
- Грейпфрут
Обед:
- Мексиканская смесь тушенная с курицей(пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (200 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (огурцы, помидоры, отварное яйцо 1шт, консервированный тунец в собственном соку, заправленный 1 ч. л. Оливкового масла) (140 грамм)
Ужин:
- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу(80 грамм)
- Тушенная брюссельская капуста (100 грамм)
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Яйца 2 шт всмятку
- Хлебец с творожным сыром
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Запеченная нога индейки (120 грамм)
- Стручковая фасоль (70грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
-1 хлебец
Ужин:
- Филе Тилапии или Трески на пару(140 грамм)
- Помидоры (2 шт) с репчатым луком, заправленные оливковым маслом
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде)
- 1 хлебец
Перекус:
- Груша
Обед:
- Отварной бурый рис (100 грамм)
- Шампиньонами приготовленные на пару со специями (80 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- 2 киви
Ужин:
- Запечённая куриная грудка (100 грамм)
- Тушеная стручковая фасоль с чесноком (100 грамм)
- Чай
Вторая неделя:
День 1:
Завтрак:
- Кофе с1 ложкой сахара
- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (150 грамм)
Перекус:
- Грейпфрут
Обед:
- Запечённое филе Тилапии или Трески (100 грамм, немного соли)
- Брокколи отварные (5 минут в кипящей воде)(90 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (150 грамм)
|
|
|
Ужин:
- Салат (огурцы, помидоры, листья салата, креветки, отварное яйцо, 1 чайная л. Оливкового масла) (160 грамм)
День 2:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)
- 1 хлебец
Перекус:
- Апельсин
Обед
- Куриная грудка запечённая (100 грамм)
- Запечённые шампиньоны (80 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
Ужин:
- Тушеное куриное филе с морковью и белокочанной капустой, помидором без масла (180 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница из 2 яиц, с помидором и болгарским перцем
- 1 хлебец
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Куриные котлетки на пару (80 грамм)
- Стручковая фасоль (120 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из огурцов, помидоров, болгарский перчик и пекинской капусты с луком (150 грамм)
Ужин:
- Запеченая красная рыбка (140 грамм)
- Огурец порезанный дольками (2шт)
- Чай
День 4
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 1 яйцо всмятку
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Цветная капуста тушенная с филе индейки, помидорами, луком, и морковью (180 грамм)
- 2 хлебца – Чай
Перекус:
- Помело 1/3 часть
Ужин:
- Отварная куриная грудка (160 грамм)
- Свежий помидор порезанный дольками (2 шт)
День 5:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде, с 1 ч ложкой мёда и свежим яблоком и горсть орешков (20 грамм) (150 грамм)
Перекус:
- Апельсин
Обед:
- Отварная куриная грудка (90 грамм)
- Отварная брюссельская капуста (110 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая белая рыба со специями по вкусу, немного соли.(100 грамм)
- Салат из овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры, лук) (80 грамм)
- Чай
|
|
|
День 6:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) и помидор
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Тушенная индейка с капустой без масла, специи, зелень, морковь, помидор, (170 грамм)
- 2 хлебца- Чай
Перекус
- 2 киви
Ужин:
- Консервированный тунец в собственном соку 1 банка
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, болгарский перец, зелень, оливковое масло)
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)
- 1 хлебец
Перекус:
- Груша
Обед:
- Куриный суп с овощами (брокколи, морковь, болгарский перец, куриное филе) (200 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Грейпфрут
Ужин:
- Запечённая куриная грудка (90 грамм)
- Отварная брюссельская капуста (100грамм)
- Чай
Третья неделя
День 1:
Завтрак:
- Кофе с 1 ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом) (150 грамм)
- 1 хлебе
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Запечённая белая рыба без масла (130 грамм)
- Отварной бурый рис (70 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
Ужин:
- Отварные креветки (200 грамм)
- Помидор, репчатый лук, оливковое масло
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Каша овсяная с 1 чайной ложкой мёда и горсть изюма (30 грамм) (150 грамм)
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Куриный суп с овощами (куриное филе, брокколи, морковь, болгарский перец, лук, зелень) (200 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат из белокочанной капусты, свекла,чеснок и оливковое масло (150 грамм)
Ужин:
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.(150 грамм)
- Болгарский перец (1шт), свежий огурец нарезанный дольками (1 шт)
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Омлет с помидорами (2 яйца, столовая ложка молока 1,5%)(150 грамм)
- 1 хлебец
Перекус:
- Гранат
Обед:
- Куриные котлетки на пару (90 грамм)
- Отварные брокколи (120 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запеченная нога индейки (120 грамм)
- Салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, лук, долька лимона выжитая, оливковое масло)(70 грамм)
- Чай
День 4
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным кусочком говядины или курицы, помидор, листик салата
|
|
|
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Варенная гречка (130 грамм)
-Салат (огурец, помидор, пекинская капуста, лук, зелень, оливковое масло) (100 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Грейпфрут
Ужин:
- Запечённая рыба красная со специями по вкусу, немного соли.(100 грамм)
- Отварные брокколи (100 грамм)
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку и 2 хлебца с творожным сыром
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Запеченная куриная грудка в апельсиновом соке(140 грамм)
- Помидор, лук, оливковое масло (2 шт)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Помело 1/3 часть
Ужин:
- Запечённая куриная грудка со специями по вкусу, немного соли.(140 грамм)
- Свежие огурец нарезанный дольками (1шт), свежий помидор нарезанный дольками (1шт)
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Стручковая фасоль тушенная с яйцом (140 грамм)
- 2 хлебца
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Запеченная куриная грудка со специями в апельсиновом соке(110 грамм)
- Стручковая фасоль (100 грамм)
- 1 хлебец
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
Ужин:
-салат (тунец консервированный в собствевнном соку 1/3 банки, руккола, помидорки черри, оливки 5 шт, чеснок, оливовое масло) (200 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку
- 1 хлебец с творожным сыром
Перекус:
- Апельсин
Обед:
- Отварной булгур (110 грамм)
- Шампиньоны приготовленные на пару со специями (80 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
Перекус:
- Яблоко 1 шт
Ужин:
- Запечённая куриная грудка (120 грамм)
- Отварные брокколи (5 минут в кипящей воде) (80 грамм)
- Чай
Четвёртая неделя:
День 1:
Завтрак:
- Кофе с 1 ложкой сахара
- Овсянка сваренная на воде с сухофруктами +1чайная ложки мёда (160 грамм)
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
- Запечённая красная рыба (120 грамм, немного соли)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук, чайная ложка оливкового масла) (80 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Грейпфрут
Ужин:
- Куриная грудка на пару (140 грамм)
- Нарезанный свежий огурец(2 шт)
- Чай
День 2:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсяноблин (2 столовые ложки овсяных хлопьев запаренных заранее в кипятке на полчаса, 2 яйца, соль, перец, все взбить пожарить как блин на сухой сковороде или слегка смазаной оливковым маслом)
- 1 хлебец
Перекус:
- Яблоко
Обед
- Отварной кальмар (160 грамм)
- Свежие помидоры и огурцы нарезанные дольками(2шт)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Салат (капуста белокочанная, натертое яблоко, укроп, заправлен яблочным уксусом и оливковым маслом) (150 грамм)
Ужин:
- Мексиканская смесь тушенная с курицей(пакет замороженной смеси, любой, без риса и картошки, куриная грудка, соль, перец, специи, без масла) (200 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 3:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Яичница с помидорами (160 грамм)
- 1 хлебец
Перекус:
- Яблоко
Обед:
- Куриные котлетки на пару (100 грамм)
- Шампиньоны на пару (100 грамм)
- 2 хлебца- Чай
Перекус:
- Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (150 грамм)
Ужин:
- Белая рыба на пару (140 грамм)
- Огурец и помидор порезанный дольками (2 шт)
- Чай
День 4
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с творожным сыром
- 1 яйцо всмятку
Перекус:
- 2 киви
Обед:
- Цветная капуста тушенная с куриным филе, помидорами, луком и морковью (180 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Груша
Ужин:
- Салат (огурцы, помидоры, лук зелёный, креветки, яйцо, заправленный оливковым маслом 1ч. ложка)(200 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
День 5:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- Овсянка на воде, с 1 ч ложкой мёда и нарезанным свежим яблоком и горсть орешков (20 грамм) (150 грамм)
Перекус:
- Грейпфрут
Обед:
- Отварная перловка (120 грамм)
- Салат из белокачанной капусты, свекла, чеснок и оливковое масло (150 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая красная рыба со специями по вкусу, немного соли.(140 грамм)
- Салат из овощей (пекинская капуста, огурцы, помидоры,болгарский перец, лук. зелень, оливковое масло 1ч.ложка) (80 грамм)
- Чай
День 6:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 хлебца с отварным мясом (говядина или курица) и помидор
Перекус:
- 2 мандарина
Обед:
-Отварная куриная грудка (100 грамм)
- Тушенная стручковая фасоль с чесноком (100 грамм)
- 2 хлебца- Чай
Перекус
- Грейпфрут
Ужин:
- Шампиньоны на пару (140 грамм)
- Салат (огурец, яйцо, помидор, тунец в собственном соку, зелёный лук, оливковое масло)(80 грамм)
- 1 хлебец
- Чай
День 7:
Завтрак:
- Кофе с 1ч ложкой сахара
- 2 яйца всмятку
- 1 хлебец с творожным сыром
Перекус:
- Помело 1/3 часть
Обед:
- Салат (огурцы, отварной кальмар, руккола, помидорки, чеснок, оливковое масло, оливки 5 штук (200 грамм)
- 2 хлебца
- Чай
Перекус:
- Яблоко
Ужин:
- Запечённая куриная грудка в апельсиновом соке (120 грамм)
- Болгарский перец порезанный дольками (1 шт),свежий помидор порезанный дольками (1шт)
- Чай
|
|
|
