Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Развитие силовой выносливости




Упражнения выполняют в среднем или медленном темпе, до отказа, в 2-6 подходах с небольшими перерывами для отдыха. Количество постепенно увеличивают до 10 раз.

Упражнения для рук и плечевого пояса

1.Сгибание и разгибание рук, движения прямыми руками во всех направлениях с гантелями или амортизаторами.

2.Отжимание в упоре лежа: руки на табурете; руки и ноги на полу; ноги на табуретке.

3.Подтягивание на перекладине в хвате обычном и широком; с отягощениями.

4.Сгибание и разгибание рук в упоре на спинках стульев.

Упражнения для ног и туловища

1.Глубокие приседания: обычные; с гантелями; на одной ноге.

2.Поднимание ног в угол; сидя на полу; на стуле; лежа на спине.

3.Прогибание: лежа на животе, на полу, на стеле.

4.Поднимание ног в висе на гимнастической стенке или перекладине: согнутых, выпрямленных до положения угла, до касания перекладины.

5.Подъем переворотом в упор на перекладине.

Статические упражнения

В эту группу входят упоры, висы, стойки и другие статические положения, для удерживания которых требуются значительные напряжения. В каждом подходе упражнения фиксируют до отказа (от 2 до 20 сек.), количество подходов 2-8. Достигнув этого результат, следует усложнить упражнения, используя отягощения или меняя и.п.

Развитие скоростной выносливости

Упражнения этой направленности выполняют в быстром или максимально быстром темпе до утомления с резиновыми амортизаторами, гантелями, на гимнастической стенке, перекладине, без предметов и другие. Количество повторений – от 5 до 20 в одном подходе. Всего подходов 2-4. Если задание удается осуществить без заметной усталости, следует усложнить его или выполнять упражнение в более быстром темпе.

Для развития скоростной выносливости используются силовые упражнения, рассмотренные (см. главу «Развитие силы). Освоенными можно считать те из них, удается выполнить в быстром темпе.

Библиографический список:

1. Александрова Н.Г. Ритмическое воспитание. – М., 1924.

2. Бенджамин Лоу. Красота Спорта. /пер. с анг. И.Л. Моничева – М.: Радуга, 1984.

3. Лисицская Т.С. Хореография в гимнастике. – М: Физкультура и спорт, 1984.

4. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе. – М.: Физкультура и спорт, 1976.-108с.

5. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика. – Ростов н/Д: Феникс,2002.

6. Муравьев В.А., Назарова Н.Н. Воспитание физических качеств детей дошкольного и школьного возраста: Методическое пособие. – М.: Айиспресс, 2004.-112с. – (Методика)

7. Петрушин В.И. Музыкальная психотерапия. Теория и практика. Учебное пособие для студ. высш. заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000.

8. Руднева С., Фиш Э. Ритмика. Музыкальное движение. – М., 1972.

9. Смолевский В.М., Гавердовский Ю.К. Спортивная гимнастика, - Киев, «Олимпийская литература», 1999.

10. Составитель В.М. Гимнастика. – М: Физкультура и спорт, выпуск 1, 2,1986.

11. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 232с.

12. Шлемин А.М. Юный гимнаст. И., «Физкультура и спорт», 1973.

Оборудование:

1.Маты;

2.Батуты;

3.Гинастические ленты;

4.Мячи (разного диаметра);

5.Флажки;

6.Гимнастические палки;

7.Степ – скамейки;

8.Аудио и видео кассеты.

 

П Р И Л О Ж Е Н И Е

1. Приложение 1 - Разминка на занятиях по спортивной гимнастике;

2. Приложение 2 – Подвижные игры;

3. Приложение 3 – Конспекты занятий и праздников по спортивной гимнастике;

Приложение 4 – Инструкция по охране труда и проведение занятий по спортивной гимнастике.

Приложение 1

Разминка на занятиях по спортивной гимнастике.

Цель:

Разогреть мышцы, увеличить подвижность в суставах, повысить общий тонус организма и тем самым подготовить его к последующим, белее сложным упражнениям, требующим точности и согласованности движений, гибкости и координации, напряжения и внимания

Разминка длится 10-52 минут.

Разминаться нужно до ощущения приятного тепла и легкой усталости. Время разминки и количество повторений каждого упражнения или комплекса в целом можно регулировать: увеличивать по мере повышения тренированности, а также в прохладном помещении; сокращать - для детей от 6 -7 лет.

Примерные комплексы по спортивной гимнастике прилагаются.

Каждый из комплексов рассчитан на 3 - 4 недели. По мере их усвоения комплексы или отдельные его упражнения заменяются более сложными. С этой целью можно использовать дополнительные упражнения для разминки, индивидуальные гимнастические упражнения с предметами и без предметов. Хорошо выполнять разминку под музыкальное сопровождение, использовать стихи и песни с четким ритмом.

Каждое упражнение начинается в медленном темпе, а затем постепенно увеличивается частота движений и амплитуда наклонов, махов, поворотов. Выполняя махи, равновесия, стойки и прыжки, оттягивать носки и выпрямлять ноги. Также нужно следить за осанкой.

 

Комплексы упражнений для разминки на занятиях по спортивной гимнастике.

Первый комплекс

Описание упражнений Количество повторений Указание к выполнению
1.И.п. - основная стойка. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.   2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п., 3-мах руками вниз - назад, 4-и.п. То же, поднимаясь на носки в конце маха;   З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 -наклон влево, соединяя руки над головой, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же из положения ноги вместе, отставляя ногу на носок во время наклона.   4.И.п. - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх.   5.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 6.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову. 7.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках.   30-40 шагов     8-12 раз     6-12 раз     6-12 раз     6-12 раз     6-10 раз   40-100 шагов Развернуть плечи, оттянуть носки.   Руки на ширине плеч.     Наклоняться точно в сторону, смотреть на руки.   Приседать стоя на носках, пятки вместе.     Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.     *•Прогибаться как можно больше.     Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.

Второй комплекс

Описание упражнений Количество повторений Указание к выполнению
1.И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях, ладони вниз. Ходьба на месте. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед. 4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону. 5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх. 6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок. 7.И.п. - упор, лежа прогнувшись .1-2- согнуть руки, 3-4 -разогнуть, прогибаясь и поднимая голову.   8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках.   30-50 шагов   8-16 раз     8-12 раз   5-10 раз   6-12 раз   6-12 раз   6-10 раз     40-100 шагов Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени.   Руки на ширине плеч.   Поворот выполнять точно в вправо и влево.     Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом.   Приседать стоя на носках, пятки вместе.     Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.     *•Прогибаться как можно больше.     Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.

Третий комплекс

Описание упражнений Количество повторений Указание к выполнению
1.И.п. - основная стойка, руки за спину. Ходьба на месте, поднимая ноги и касаясь ими груди. 2.И.п. - основная стойка, руки вперед. 1. –мах руками вверх - назад, 2-и.п. То же, одновременно отставляя ноги назад на носок. З.И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 –поворот туловища влево, 2-й.п.,3-4 то же, вправо. То же, стоя в наклоне вперед.   4.И.п.: основная стойка. 1.-упор присев на левой ноге, правая в сторону; 2-и.п.;3-4-то же на правой ноге, левая в сторону.   5.И.п.: - основная стойка. 1-присесть, руки вперед, 2-и.п. То же, поднимая руки вверх.   6.И.п. - основная стойка, руки на поясе. 1 - мах правой ногой вперед, 2 - и.п.,3-4 - то же левой ногой; 5 - мах правой вправо, 6-и.п., 7-8 то же, левой ногой То же, поднимаясь на носок.   7.И.п. – старт пловца. 1-прыжок вверх прогнувшись, руки вверх, 2-и.п.3-4 то же с поворотом на 90 градусов. 8.Бег на месте в быстром темпе, высоко поднимая колени То же, на носках.   30-60 шагов     8-16 раз   8-12 раз   5-10 раз   6-12 раз   6-12 раз     6-10 раз   40-100 шагов Развернуть плечи, оттянуть носки, высоко поднимая колени, не наклоняться.   Руки на ширине плеч.     Поворот выполнять точно в вправо и влево.   Свободную ногу не сгибать и удерживать над полом.   Приседать стоя на носках, пятки вместе.     Туловище прямое, мах как можно выше, опорную ногу не сгибать.   *•Прогибаться как можно больше.   Подпрыгивать повыше, приземляться мягче.
Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...