 |
Что бы ни случилось - это часть процесса
|
|
|
|
Некоторые занятия по ребефингу полны внутренних событий. Некоторые проходят тихо и спокойно, как будто бы ничего не случается. На других постоянно слышится лай собак, рёв грузовиков из распахнутого окна и куча иных помех. Но все эти внутренние и внешние события являются частью процесса ребефинга. Лающая собака может разбудить какое-то воспоминание злости и раздражения. Этот гнев затем становится частью перерождения, и если его воспринять и последовать за ним, он может представить в истинном свете глубоко запрятанные системы убеждений. Таким образом, если безоговорочно принимать всё, что происходит, то можно глубже проникнуть вглубь самого себя.
Сессия отражает жизнь. В ребефинге ничего не исключается. И если взять эту практику в ежедневную жизнь, перед нами откроется целый мир, который следует изучать. Любая вещь, какой бы неприятной она ни была, может захватить нас во внутреннее путешествие, и если мы готовы принять то, что обнаружим в результате, то нам станет доступна богатейшая информация о нас самих. Эта информация укажет нам на то, что мы действительно хотим и позволит нам держать связь со своим внутренним миром в самых стрессовых и запутанных ситуациях.
Этот пятый элемент ребефинга важен для того, чтобы справиться с ожиданиями. Однажды у меня была очень сложная клиентка. Каждое занятие было наполнено страданиями, слезами и сильными эмоциями. Это был её способ самовыражения. Такое случается далеко не с каждым. Занятия оказались для неё настолько ценными, что она порекомендовала ребефинг двум или трём сбоим друзьям. К сожалению, она подробнейшим образом описала все, что испытывала. В результате эти люди, которые очень отличались от неё, провели часть своих сессий, убеждённые в том, что ребефинг для них не срабатывал или что они делают что-то неправильно. Они пришли к ребефингу с определёнными ожиданиями и представлениями. Когда мы ожидаем, что сессия будет проходить в каком-то конкретном стиле, мы ищем признаки, указывающие на то, что всё идет по плану. Другими словами, мы принимаем только то, что соответствует нашим ожиданиям и исключаем всё иное. Таким образом, мы закрываем глаза на возможности, стоящие прямо перед нами, и уходим, чувствуя себя разочарованными и обманутыми, потому что то, что должно было случиться, не случилось. Происходящее на занятии уникально для каждого клиента, и единого правильного пути не существует. Есть только ваш путь. Во время ребефинга вы должны просто подчиняться своему организму и дыханию, лежать и позволять событиям происходить именно так, а не иначе. Как можно помешать им в этом? Имея строгие представления о том, что должно случиться, когда и как, прилагая массу усилий для этого. Всё, что требуется от клиента, это релаксация, доверие и дыхание. Тогда начнётся его собственное уникальное путешествие.
|
|
|
Сессия - это жизненный микрокосмос. Многие из нас тратят много сил и энергии, пытаясь подражать другим людям во внешности, одежде, даже в разговоре, потому что считаем, что у них всё получается лучше или правильнее. Из-за этого мы недооцениваем или даже не замечаем собственные таланты и способности. Как часто мы говорим себе: "Я не смог бы это сделать". Возможно, нам бы не удалось сделать это так, как делается всегда, но мы могли бы сделать это по-своему. И сколько раз мы упускаем возможности, зациклившись на собственных ожиданиях и не видя то, что происходит на самом деле. Ребефинг является отличной тренировочной площадкой для этих неоценимых жизненных навыков.
Пятый элемент применяется и ко временным рамкам активизируемого материала. Некоторые люди действуют только в настоящем. Проблемы, внутренние убеждения, волнующие их, зародились в прошлом, но в ребефинге они поднимаются только в контексте сегодняшнего дня. Это означает, что клиент будет работать над трудностями в своих теперешних взаимоотношениях, нынешней работе или других сферах сегодняшней жизни. Иногда он может оглядываться назад, потому что событие из прошлого вернулось к нему во время ребефинга, или потому что необходимо разрушить оковы, связывающие с кем-то из детства. Но большая часть работы касается настоящего. Это полностью приемлемо и это срабатывает. Внутренние убеждения, неправильное восприятие, установки долженствования, - вот что надо прорабатывать здесь и сейчас. Для других большинство материала лежит в прошлом, даже если данные проблемы существуют и в настоящем. Это тоже срабатывает, потому что всё происходящее — часть процесса.
|
|
|
Это основные элементы ребефинга, но большую часть времени на занятии ребефингом клиенты не задумываются о них. Они, скорее, делают и живут этим, а не анализируют. Постепенно, становясь всё более сведущими в использовании техники, они способны распознавать паттерны своих собственных реакций на то, что происходит внутри и могут сами себе напомнить применить тот или иной элемент. Когда они понимают, например, что приходят в напряжение, они могут сознательно расслабиться, или безоговорочно принять какое-то чувство или ощущение после того, как стало понятно, что прежде они сами превращали его в неправильное. В общем, они просто живут моментом.
Как я говорила ранее, в словах невозможно описать то, что происходит на сессии ребефинга, но сейчас давайте чуть приблизимся и посмотрим на тот опыт, который имеет место от первого дыхательного движения до завершающего момента.
СЛУЧАЙ
"Дыхание - это чёткий индикатор нашей внутренней
жизни: мостик между телом и разумом".
(Дэвид Брэйзер)
Могу сказать по своему опыту, что благодаря ребефингу происходят реальные, глубокие и стабильные изменения. Как Лири и Баррон (см. Главу 1) почти полвека назад, я считаю, что эти изменения возможны потому, что ребефинг даёт доступ к необычным состояниям сознания. Иногда трудно объяснить, на что могут быть похожи такие состояния, так как они могут быть очень изменчивыми и состоять одновременно из многих элементов. На многих сессиях ребефинга я жалела, что у меня нет секретаря, который бы записывал происходящее, потому что всё случается так быстро, что после мне многое трудно вспомнить. Конечно, нет нужды помнить, - ведь проблемы уже разрешены, - но с этими воспоминаниями было бы легче рассказывать другим, на что это похоже. Одно из моих самых ярких воспоминаний связано не с ребефингом, а с тем, как меня ограбили летней ночью около трёх лет назад. Я припарковала машину на дороге возле дома родителей мужа. Их дом находится в довольно опасной части Дублина. Я прошлась пешком к центру города, поужинала там с друзьями и пошла обратно к машине вместе с подругой, которую обещала подвезти до дома. Как только мы подошли к улице, где я припарковалась, я увидела, что заднее стекло моего автомобиля разбито. Обеспокоенная ущербом, нанесённым моей любимой машине, я не обратила внимания на то, что трое мужчин, слоняющихся неподалёку, стали медленно приближаться к нам. Один из них спросил меня про стекло и сказал, что может дёшево заменить его. Я поблагодарила его и постаралась уйти от продолжения разговора так, чтобы не обидеть его. И вдруг мне показалось, что я очутилась в другом измерении. Время замедлилось настолько, что почти остановилось, и я начала осознавать каждый логический шаг, который проделывает моё мышление. Я очень спокойно сказала себе, что эти люди собираются напасть на нас, и начала планировать свои действия. С поразительной точностью я просчитала, что если мы позвоним в дверь какого-нибудь дома, то слишком много времени уйдёт на то, чтобы кто-нибудь подошёл к ней, пока мы будем оставаться незащищёнными. Лучше всего было протиснуться между машиной и стальным забором, окружающим сад. Там хватило бы места только для одного человека, потому что все трое не смогли бы подступить одновременно. Весь этот план был тщательно, без паники, выработан в доли секунды.
|
|
|
Я повернулась к подруге, которая, оказалось, пришла к такому же решению. Она побежала к машине, я последовала за ней. а грабители за мной. Они уцепились за сумку, висевшую у меня на плече. Сумка мне не нравилась, да и денег в ней было совсем мало, но я ни капельки не сомневалась, что они её не получат, потому что внезапно сумка стала частью меня. И они не изнасилуют меня. Потом я подумала: "Всё, конец", - и почувствовала, что чьи-то руки хватают меня и бьют. Я согнулась, прижала к себе сумку и начала визжать, в то время как моя подруга колотила направо и налево. Потом меня ударили по голове, и я повернулась лицом к небу. Ночь была прекрасная, и небо было усыпано звёздами. Я помню о том, что думала, как красиво это небо, изучала звёзды и понимала, что нет луны. Потом я услышала свой собственный голос. Обычно мне не удаётся хорошенько крикнуть, но мой вопль той ночью был великолепен. Он вдруг заполнил весь небосвод. Получалось, что через голос я сама выросла до неба, превратилась в пространство между небом и землёй.
|
|
|
Одновременно с этим странным ощущением я понимала, что на практическом уровне мой крик не помогает, и лучше бы сделать другое. И я начала лягаться. Потом нападение прекратилось так же внезапно, как и началось, и эти трос стали удаляться. Но, пока мы стояли у машины, пытаясь отдышаться, один из мужчин вернулся. Даже при тусклом свете на его лице отчётливо была видна ярость. Он явно собрался нанести удар. В этот момент у меня внутри что-то переключилось, и я испытала прекраснейшее чувство полного бесстрашия. Все условности цивилизации и моего воспитания отпали, и мной стала руководить только свобода. Я закричала на этого мужика, что если он не уйдёт, я "вышибу из него яйца", и ринулась в его сторону. Мы очень развеселились, когда он повернулся и побежал обратно.
Несколько месяцев спустя я встретила другого знакомого, на которого напали на стоянке возле здания, где он работал. Ему тоже удалось отстоять машину и бумажник, но это событие напугало и травмировало его. После этого случая он стал очень осторожно выбирать, где парковать машину и где ходить после наступления темноты. А мне, наоборот, этот опыт прибавил энергии, сил и жизни. Я почувствовала вкус примитивной свободы, и сейчас ощущаю себя на ночных улицах гораздо в большей безопасности. А разница, я уверена, находится в том необычном состоянии сознания, в котором я оказалась, когда всё это происходило. Я превратила потенциально очень травмирующее событие в опыт, придающий жизненные силы.
Та же самая "алхимия" случается и на сессии ребефинга. Это происходит для всех по-разному. Иногда такое переживание может быть очень волнующим, иногда почти психоделическим. Иногда люди вспоминают, как всё происходило на самом деле, а порой эти воспоминания символичны и сюрреалистичны. Бывают периоды тихого удовольствия, а бывает, что перерождение спокойно, драматично, реалистично, символично и сюрреалистично одновременно. Но вне зависимости от переживаний, прогресс в ребефинге обычно имеет циклическую форму.
|
|
|
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦИКЛ
Когда все пять элементов ребефинга работают вместе, процесс принимает форму энергетических циклов, которые можно ощутить физически, эмоционально или умственно или на всех трёх уровнях одновременно. Одно занятие обычно содержит несколько таких циклов, в которых материал активизируется и прорабатывается. Клиент воспринимает эти циклы как наращивание энергии, и её высвобождение или как появление мыслительной модели, воспоминания или эмоции и их разрешение. Ребефер узнаёт их по изменениям дыхательного паттерна и обязательным анормальным реакциям (плач, смех, дрожь и т.д.), а также с помощью энергетической связи ребефера с клиентом.
Сессия обычно начинается с нескольких минут естественного дыхания. Ребефер может провести клиента через прогрессивную релаксацию всего тела, а потом предложить ему сконцентрировать внимание на дыхании. Это даёт подопечному время на расслабление, на освобождение от возможных страхов, и он начнёт осознавать собственное дыхание. Ему не следует высказывать никаких оценок насчёт своего дыхания, например, что оно слишком учащённое или замедленное. Надо просто безоговорочно принимать про исходящее.
Постепенно, самостоятельно или под руководством ребефера, человек может начать углублять и связывать своё дыхание, делая его ритмичным и перенося его в верхнюю часть грудной клетки. Теперь его дыхание осознанное и связное. Вскоре организм сам станет регулировать его, поддерживая такое дыхание довольно естественным путём на протяжении долгого времени. Объём кислорода, циркулирующего в организме, увеличивается, и человек начинает воспринимать это явление как начало энергетического цикла.
Как показывает схема, следующая ниже, энергия накапливается медленно. Некоторым требуется дышать несколько минут для того, чтобы почувствовать какие-то результаты, другие с самого начала осознают физическую или эмоциональную реакции. Если человек уже в начале сессии находится в эмоционально приподнятом состоянии, то в некотором отношении первая фаза уже наступает до начала дыхания. По мере того, как человек продолжает дышать и принимает всё происходящее, интенсивность энергии возрастает. В конце концов она достигает разрядки и следует период затишья, когда человек спокойно интегрирует чувства и завершает цикл. Одна сессия ребефинга может состоять из нескольких циклов.
| АКТИВАЦИЯ (Осознавание физических ощущений. Начинают возникать эмоции или мыслительные паттерны) | ||
ЗАВЕРШЕНИЕ
 (Восстановление энергетического баланса в организме, релаксация, равновесие)
|     
| НАРАЩИВАНИЕ (Интенсивность ощущений возрастает, отвлекающее поведение, повышенное осознавание) |
| ИНТЕГРАЦИЯ | ||
| РАЗРЯДКА (Природа энергетического паттерна становится очевидной. Выражение чувств. Растворение энергии. Все элементы работают вместе, приводя к интеграции) |
НАРАЩИВАНИЕ ЭНЕРГИИ
(Ощущения усиливаются, движения неконтролируемые, растёт осознавание)
Энергетический цикл
Весь процесс занимает от 45 минут до полутора часов, но может быть длиннее или короче в зависимости от индивидуального естественного цикла. Время, уходящее на каждый этап, изменяется от человека к человеку и от занятия к занятию. Давайте подробнее рассмотрим эти этапы и те типы переживаний, которые связаны с каждым из них.
Активация
Она может начинаться медленно, а может случиться так, что люди осознают свои физические или эмоциональные ощущения мгновенно. Некоторыми из физических ощущений могут являться головокружение, покалывание в руках, ногах или лице, тепло, зуд, локализованная боль, нетерпеливость, удовольствие или отсутствие всего перечисленного. На данном этапе могут возникнуть следующие мысли: "Ничего не происходит", "Что я здесь делаю?", "Это прекрасно", "Я не хочу заниматься этим", "Что же будет дальше?" и т.д. Эмоционально люди могут быть довольно спокойны, возбуждены в предвкушении того, что их ожидает впереди, полны страха, злости, миролюбиво или враждебно настроены... в общем вся гамма чувств. Некоторые люди очень боятся встречи с глубоко запрятанными проблемами, поэтому они начинают дышать медленно, и на эту фазу у них уходит столько времени, сколько им требуется. Вообще-то, они могут даже и не продвигаться дальше этой фазы в течение нескольких сессий, до тех пор, пока постепенно не осознают, что весь процесс находится у них под контролем и что они могут довериться самим себе и своему дыханию. По мере того, как их страхи затихают, они могут переходить к другим фазам цикла. Или они могли уже пройти полный цикл, но на довольно поверхностном уровне. Сейчас они начинают углубляться внутрь себя и способны рассматривать более эмоционально заряжённый материал.
Наращивание энергии
Энергия постепенно набирает силу. Это может выразиться в нарастании напряжения внутри организма. Все ощущения первой фазы могут усилиться, хотя на этом этапе человек обычно уже настолько отдался процессу, что все беспокойства насчёт его полезности исчезают. Люди больше не сомневаются в том, что что-то происходит. Осознавание начинает распространяться и на те зоны, которые обычно недоступны нашему разуму. Если до сих пор этого не произошло, то во время наращивания энергии человек начинает испытывать сильные эмоции. Он может не понимать, с чем они связаны, но что-то, движущееся внутри поглощает его на всех уровнях его существования. Именно в этот момент словами уже невозможно описать процесс.
На стадии наращивания энергии появляются различные типы отвлекающего поведения. Человек может зевать, кашлять, почёсываться, двигаться, потирать лицо или голову, начинать разговаривать, просить пить и так далее. Его физические реакции сигнализируют о том, что эмоции пришли в движения и проявляются на физическом уровне. Человек может даже впасть в состояние мышечного спазма. В ребефинге не существует строгих и жёстких правил. Отвлекающее поведение одного человека является очень ценным выражением происходящего во внутреннем мире у другого. Некоторые очень много говорят во время занятий, достигая таким образом решения проблем. Другие используют слова, чтобы выразить чувства. Опытный ребефер обычно чувствует разницу. То же самое касается и таких крайностей, как крик, визжание, стучание по стене или плач навзрыд. Одни начинают смеяться, чтобы отдалиться от чувств или слишком глубокого проникновения внутрь себя, другие смеются целое занятие, смех исходит из самого центра их существа, и они уходят очень удовлетворёнными. Есть ещё одна необычная характеристика дыхания, на которую стоит обратить здесь больше внимания.
Задержка дыхания
Короткая приостановка дыхания может произойти в любой момент прохождения цикла, но чаще встречается в фазе наращивания энергии. В это время человек задерживает дыхание на небольшой период. С некоторыми клиентами это случается довольно часто, и, по-видимому, это явление делится на две отдельные категории. При первой наблюдается внезапная остановка с ярко выраженным опусканием грудной клетки после того, как выдохнули воздух. Человек делает паузу в дыхании, а потом так же внезапно его возобновляет. Возобновление дыхания характеризуется коротким периодом сильного утомления, которое ребефер может облегчить, сказав клиенту, что он находится в безопасности, предложив ему сделать глубокий вдох и дотронувшись до руки или верхней части грудной клетки. Возобновление дыхания быстро убирает все признаки истощения. Иногда такие задержки дыхания могут очень глубоко сказаться на человеке, и некоторые ребеферы стараются не допустить это явление, заставляя клиента продолжать дыхание при первых же признаках приближающейся задержки. Другие считают, что это является естественной частью практики рсбефинга и что таким образом клиент обрабатывает материал, с которым трудно справиться в обычном состоянии сознания.
Второй способ задержки дыхания менее драматичен и отличается от первого. Дыхание человека постепенно становится поверхностным. Тогда он останавливает дыхание на одно или два дыхательных движения за один раз. Потом их количество возрастает до трёх-четырёх, но между задержками дыхание возобновляется. Для клиента это состояние является очень приятным и, к тому же, очень соблазнительным. Когда такое случается, очень трудно удержать человека настороже. Используемые методы — громкое дыхание вместе с клиентом, разговоры с ним, просьба встать, поднять руки, прогуляться или опустить руки в холодную воду.
Хотя этот вид задержки дыхания видится как отвлекающее поведение, я обнаружила, что в некоторых случаях бывает полезно узнать, что человек испытывает в это время. Очень часто клиенты описывают целую серию явно не связанных между собой образов, похожих на сон, но в процессе описания человек начинает понимать что то, что кажется ему странной сюрреалистической картиной, на самом деле имеет большое значение. В других случаях разговор приводит клиента к тем эмоциям, которые пытались возникнуть, и дыхание вновь возобновляется. А для некоторых разговор не имеет никакого эффекта, и они продолжают задерживать дыхание.
Ребефер может почувствовать приближающееся сонное состояние до того, как дыхательный паттерн его клиента начнёт изменяться. В этих случаях он может ощущать сонливость, граничащую с засыпанием под наркозом, и может с трудом оставаться в состоянии бодрствования. Это можно объяснить высвобождением анестезирующих средств, скопившихся в организме клиента в результате различных медицинских процедур, иногда даже с рождения. Порой ребефер может почувствовать запах обезболивающего. Однако, этот феномен может быть просто результатом очень сильной энергетической связи, установившейся между ребефером и его клиентом в течение занятия. Каковы бы ни были переживания на этой стадии, рано или поздно наращивание энергии достигает кульминации и цикл переходит в фазу разрядки.
Разрядка
Эта фаза характерна растворением энергии в организме. Если переживание человека первоначально было энергетическим, то разрядка может принять форму высвобождения энергии, описанного ранее. Если переживания были эмоциональные, в этот момент эмоции достигают своего пика. Осознавание и доверие сделали свою работу, эмоция становится чёткой и воспринимается всем существом. Это может быть очень болезненной частью занятия, клиент будет плакать, всхлипывать или изредка издавать какие-то звуки. Иногда кульминационный момент приводит к такому пониманию, которое ощущается не только разумом, но и физически и эмоционально. Это и есть так называемое многомерное переживание, происходящее в необычном состоянии сознания, и понимание, которое приходит таким образом, может оказать продолжительный эффект на поведение клиента и его мышление.
Кульминация энергии может также выразиться в воспоминании, часто в воспоминании рождения. И опять, эти воспоминания многомерны, а не просто визуальные явления с оттенком того чувства, которое мы обычно называем памятью. Если же воспоминания очень старые, они могут вообще не быть визуальными. Вместо этого они мо1уг выразиться в форме переживаний ощущений, которые намного реальнее тех воспоминаний, которые мы вызываем у себя в мозгу каждый день. Воспоминания в ребефинге - интересное явление. Когда они приходят, то кажутся очень реальными, трёхмерными событиями. Но при этом всегда есть и другая часть человека, которая полностью осознаёт, где он находится и что делает в данный момент. Когда я впервые испытала возвращение в свое рождение, я прекрасно понимала, что лежу на матраце в кабинете своего ребефера, вытянув руки вдоль тела. Но в то же самое время я чувствовала, что моя правая рука вытянута над головой, сильная боль пронзает меня от сердца до левой руки, а моё тело будто бы качается на волнах океана. Мне потребовалось несколько минут, чтобы понять, что происходит, и что в тот момент у меня было как бы два тела, - одно самым настоящим образом рождалось, а второе со стороны наблюдало за процессом.
Для других путешествие символично. У меня было много клиентов, которые видели себя на вершинах скал, пробирались через тёмные и пугающие каменные глыбы, плыли в одиночестве среди океана, который с продолжением дыхания превращался в горные пики, летние луга или тёплые гроты. Это не просто зрительные образы. Они существуют и в эмоциональном, когнитивном и даже духовном измерениях, но зрительный аспект легче всего поддаётся описанию. Станислав Гроф в своей книге "Холотропное сознание" связывает определённые символические видения с разными стадиями рождения. Мои клиенты обычно не анализировали так глубоко свои зрительные представления, но им было приятно узнать, что через свои символические переживания они изменились сами.
Иные клиенты видят людей, говорящих с ними. Сама я такое никогда не испытывала, поэтому мне трудно объяснить, что это может означать. Как ребефер я считаю, что мне следует прятать подальше свои собственные интерпретации, системы убеждений или скептицизм. Клиенты сами истолковывают свои переживания и описывают этих, попутчиков в своём внутреннем мире как фигуры-архетипы, олицетворение их собственной души, духов-проводников или как неких людей, которых они знали в детстве, но после потеряли с ними связь. Во всех случаях они называют такие встречи очень полезными.
По какому бы пути ни шло занятие, его целью является интеграция. Она обычно случается ближе к концу стадии разрядки, до начала этапа завершения.
Интеграция
В этой точке решаются проблемы. Колин Сайссон говорит: "Процесс интеграции позволяет нам полностью осознать то, чего мы когда-то избегали, а теперь предпочитаем наслаждаться этим". Что бы ни понимали под "наслаждением" в привычном смысле этого слова, мы имеем в виду испытание какого-либо чувства без его оценки. И когда мы так делаем, мы вырываемся из его тисков. Оно интегрируется в нашу материю так, что перестаёт оказывать чрезмерное влияние на нашу жизнь. То, как мы чувствуем, как мы себя ведём, те невысказанные фразы, которые мы держим в голове, - всё меняется по-настоящему и надолго.
И опять, интеграция - это многомерное переживание. Те, кто испытывает её на физическом уровне, могут чувствовать, что с тела снимают большой груз. Энергетически она выражается в растворении сгустков энергии, скопившихся в организме. Она может характеризоваться простым исчезновением самой сильной эмоции, или вы можете всем телом почувствовать, что что-то глубоко изменилось. Интеграция приводит клиента к последней фазе, завершению.
Завершение
После интеграции следует этап отдыха, на котором цикл завершается. Между циклами завершение - это период спокойствия и умиротворения перед началом следующего круга, но завершение в конце занятия - очень важная стадия, которая может потребовать времени. Это период, когда всё случившееся консолидируется, а тело, разум и эмоции вновь занимают свои места и приспосабливаются к произошедшим изменениям. Завершение часто сопровождается очень глубокой релаксацией, ощущением абсолютного спокойствия, лёгкости, ясности, удовольствия и иногда эйфории.
Очень важно правильно завершить сессию, и когда клиенты быстро учатся распознавать, когда они достигают эту стадию. Но иногда по разным причинам, они не дают себе достаточно времени. Опытный ребефер обычно замечает это и просит клиента спокойно подышать ещё несколько минут. Человек может настаивать, что уже подошёл к полному завершению, но, попытавшись встать, почувствует головокружение или дрожь в теле. Даже если физических симптомов нет, клиент твёрдо стоит на ногах, а в голове чувствует полную ясность, по крайней мере, чтобы доехать до дома, эмоционально он может не дойти до завершения. В таком случае на следующий день он может ощущать себя довольны "сырым", или страдать от нерешённого остатка того, что происходило во время занятия. Ситуацию можно легко исправить десятью минутами дыхания, но гораздо лучше сделать это во время сессии, чем несколько дней спустя и без поддержки ребефера. Длительность фазы завершения варьируется, и иногда клиент любит побыть в это время наедине с собой, слушая музыку. Завершение очень важно, и его не надо форсировать.
Когда человек достигает уравновешенного состояния и чувствует, что готов вернуться в этот мир, он и ребефер могут закончить занятие.
ОКОНЧАНИЕ СЕССИИ
После стадии завершения некоторым хочется поговорить о том, что случилось во время сессии. Это может помочь в консолидации достигнутых успехов. Другие же пришли уже к такому полному решению всех проблем, что разговор о случившемся для них. может быть сравним с преодолением старого участка пути, который уже неинтересен и неважен. Большинство кратко расскажут ребеферу о том, что произошло во время дыхания, и они вместе могут обсудить работу, которую следует проделать между занятиями. Порой в этот момент очень приятно выпить чашечку чая с шоколадным печеньем. Вообще-то, я даже могу сказать так; если вы не пробовали шоколадного печенья после занятия ребефингом, значит, вы никогда не пробовали шоколадного печенья.
То, что я пыталась описать, - это сессия ребефинга, проводимая под руководством опытного ребефера. Но есть и другие аспекты ребефинга, помимо психотерапевтического, который мы обсуждали всё это время. В следующей главе мы посмотрим, как можно использовать технику для самостоятельного перерождения, а также для того, чтобы справиться со стрессом и усилить свои творческие способности.
12. РЕБЕФИНГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Справьтесь со стрессом, выиграйте Букеровскую премию и спасите мир...
Рано или поздно большинство тех, кто занимается с ребефером, приходят и к домашнему ребефингу. Я заметила, что некоторые клиенты могут начать заниматься ребефингом самостоятельно уже после первой сессии, но такое бывает редко. Многим требуется больше времени, чтобы научиться эффективно использовать эту технику в индивидуальном порядке. Часто они начинают с 5-10 минут осознанного связного дыхания, и постепенно превращают их в полную сессию саморебефинга.
Когда люди начинают заниматься ребефингом дома, они обычно принимают то же положение и дышат точно так, как делали это с ребефером. Если вы в настоящий момент занимаетесь с ребефером, и до сих пор не говорили с ним о саморебефинге, я предлагаю вам поднять этот вопрос на следующей встрече. Если вы никогда не занимались с ребефером, я рекомендую вам не начинать саморебефинг. Но тот, кто уже знает, как использовать технику и хочет начать заниматься ребефингом самостоятельно, может осторожно начать эту практику с коротких периодов осознанного связного дыхания.
Найдите удобное кресло в месте, где вам не будут мешать, и расслабьтесь на несколько минут. Потом попытайтесь осознать своё дыхание и чувства, ассоциируемые с ним. Используйте дыхание для того, чтобы успокоить мозг и обратить свое внимание внутрь себя. Затем медленно и осторожно перемещайте дыхание в верхнюю часть грудной клетки. В этот момент вам нужно просто наблюдать за дыханием, чувствами и ощущениями, которые вы испытываете при каждом вдохе и выдохе. Не дышите слишком глубоко, дышите так, чтобы просто получать удовольствие. Минут через пять замедлите ход дыхания, чтобы оно опять приняло свою привычную модель, и вы вернулись к своему нормальному образу жизни. Практикуя ребефинг таким способом, вы можете увеличивать время, отводимое на дыхание, пока не почувствуете, что уже готовы лечь и провести полную сессию ребефинга самостоятельно. Этот опыт достаточно отличается от ребефинга под наблюдением, но и он является очень ценным. Некоторые из моих клиентов говорили мне также, что несколько связных дыхательных движений - отличное средство для успокоения активности мозга перед отходом ко сну, благодаря чему они засыпают в доли секунды.
Те, кто никогда не занимался ребефингом, но хочет попробовать, что же это всё-таки такое, могут попытаться выполнить упражнение на 20 связных дыхательных упражнений, которое дано в конце главы. Этим упражнением очень хорошо поддерживать затухающую энергию. Или разряжать обстановку, "очищать атмосферу" напряжённой или трудной встречи, почти как освежителем воздуха. Конечно, было бы лучше, если бы вместе с вами это упражнение делали и те, кто вовлечён е эту ситуацию, но и для вас одного оно будет очень эффективно. Если вам нужно специально сконцентрироваться, это упражнение может быть использовано для очищения ума.
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
До этого мы рассматривали ребефинг в основном в контексте решения старых, глубоко запрятанных проблем. Я считаю, что он ещё играет и неоценимую роль в других сферах жизни, особенно в борьбе со стрессом.
Слово "стресс" в его сегодняшнем понимании имеет два значения. Первое описывает множество давлений и требований, с которыми человек пытается ежегодно справиться. Это внешние факторы стресса. То же самое слова используется для описания серии реакций, которые возникают у человека в ответ на эти внешние давления. Эти реакции на внешние давления известны как "стрессовые реакции" и вызываются симпатической частью автономной нервной системы. Когда приводится в движение стрессовая реакция, весь организм приходит в состояние "боевой готовности". Приостанавливается процесс пищеварения, возрастает объём кровообращения, повышается кровяное давление, а с ним и уровень кровяных телец, печень начинает повышать уровень сахара в крови для образования энергии. Напрягаются мускулы, возрастает чувствительность организма, а дыхание перемешается в грудную клетку, так как мышцы живота сокращаются для защиты внутренних органов. Мы готовы к действию. Когда приближается время испытания, или нам нужно выступить с речью, сделать презентацию, быстро среагировать в критической ситуации, стрессовая реакция неоценима. Она обостряет наши чувства, концентрирует мышление и придаёт энергию для совершения тех дел, которые мы не могли бы выполнить в нормальных условиях.
Когда разрешается ситуация, вызвавшая стрессовую ситуацию, парасимпатический отдел нервной системы возвращает организм в своё обычное состояние. А что происходит, если стрессовые ситуации не ослабевают? Если мы находимся в постоянной стрессовой ситуации, и на данный период у нас активируется низкий уровень стрессовой реакции? Широкий спектр симптомов и болезней связан со стрессом. Самые известные из них - сердечные приступы, ангина, головные боли, боли в спине и усталость. Менее серьёзные признаки того, что человек находится под стрессом — раздражительность, забывчивость, путаница в голове, трудности б принятии решений, болтливость, неуместный смех, частые простуды и грипп, запор, диарея, бессонница и множество других симптомов.
План управления стрессом
Очень важно осознать уровень стрессов и делать с этим что-то, пока стрессы не переросли в серьезные физические проблемы, Некоторым людям достаточно для этого просто пересмотреть своё расписание, перераспределить задания, обязанности, а другие нуждаются в более обстоятельном плане по борьбе со стрессом. Вот некоторые основные элементы такого плана:
• осознавание:
• контроль над временем и жизнью;
• чувство собственного достоинства;
• настойчивость;
• питание и упражнения;
• релаксационные техники.
Самым главным элементом борьбы со стрессом является осознавание. Многим людям в ежедневной суматохе так и не удаётся прислушаться к своему организму. Они уделяют себе время только тогда, когда чувствуют сильнейшую головную боль или боль в спине. Тогда им приходится остановиться и принять таблетку. Самый простой способ повысить осознавание — медленно и сознательно расслабить каждую клеточку вашего тела, начиная с головы и заканчивая ступнями. Это поможет вам узнать об уровнях стресса и о том, где конкретно в вашем организме вы храните этот стресс.
Как только вы осознали, что чувствуете последствия стресса, можете начать действовать. Что-то можно сделать сразу, не прилагая особых усилий. Вы можете подвигаться и размять онемевшие части тела, сходить на прогулку или внести изменения в вашу диету. Можете заняться тем, что вас расслабляет и позволяет ненадолго отключить ваше внимание. Если ваш стресс вызван большим объёмом работы, вы можете начать продумывать пути более эффективного использования времени. Контроль над временем может включать в себя и передачу обязанностей другим. Если вы поступите так, будьте готовы к тому, что люди станут выполнять эту работу по-своему. Ваш супруг или партнёр может совсем не так гладить белье или раскладывать носки в ящике по цвету, размеру и материалу. Контроль над временем включает также разработку сис
|
|
|
