Глава 1. Помощь для каждого

Аутогенная тренировка

Автор: Ханнес Линдеман

Серия: Здоровье в любом возрасте

Язык русский. Издательство Попурри. 2002г. 192 стр.

ISBN 985-438-426-8. Книга содержит классически полное описание теории и практики самовнушения. Используя этот мощный, надежный и совершенный метод, любой человек получает возможность благотворно воздействовать на свое физическое и психическое состояние, успешно бороться со стрессами, увеличить выносливость и интерес к жизни.

Перевод с немецкого С.Э. Борич

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Глава 1. ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО

ЧЕЛОВЕК — „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?

НАУЧНЫЙ МЕТОД

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

НА СКЛАДНОЙ ЛОДКЕ ЧЕРЕЗ АТЛАНТИЧЕСКИЙ ОКЕАН

Я СПРАВЛЮСЬ!

КУРС „ВЕСТ"

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛОДКЕ

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ УСТАНОВКИ — ЗАЛОГ УСПЕХА

БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ УСТАНОВКАМИ

ДЕЛАЙТЕ ТАК, КАК БУДТО...

О СИЛЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ

ОПЫТ С МАЯТНИКОМ

СМЕРТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЛОЖНЫХ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ

НОВЫЕ ЗНАНИЯ, НОВЫЕ НАДЕЖДЫ

Глава 2. ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ АУТОТРЕНИНГА

ИОГАНН ГЕНРИХ ШУЛЬЦ

ОБ ИСТОКАХ АУТОТРЕНИНГА

КОМУ ЛЕГЧЕ ВСЕГО ДАЕТСЯ АУТОТРЕНИНГ?

КОГДА ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

ДЕСЯТЬ МИНУТ ЕЖЕДНЕВНО

ПОЗА ИЗВОЗЧИКА

СОСТОЯНИЕ РЕЛАКСАЦИИ

ЗАЧЕМ НЕОБХОДИМО „СНИМАТЬ” САМОВНУШЕНИЕ?

СПОКОЙСТВИЕ ИЛИ СОБРАННОСТЬ

УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ

УПРАЖНЕНИЕ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

ЧТО ПРОИСХОДИТ В РУКЕ?

ГЕНЕРАЛИЗАЦИЯ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СЕРДЦА

КАК „ОБНАРУЖИТЬ” СВОЕ СЕРДЦЕ?

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ГОЛОВЫ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ШЕИ, И ЗАТЫЛКА

ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА

ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

САМАЯ РАСПРОСТРАНЕННАЯ ОШИБКА В АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Глава 3. ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ

НИЧТО ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ НЕ СОВЕРШЕННО

ЧЕЛОВЕК - „ТРАГИЧЕСКОЕ ЖИВОТНОЕ"

МЕЧТА О ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

ОТ ПОСТГИПНОТИЧЕСКИХ ВНУШЕНИЙ К ФОРМУЛАМ ЦЕЛИ

КАК ПРИМЕНЯТЬ ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ?

КАКИЕ ФОРМУЛЫ ДЕЙСТВУЮТ ЭФФЕКТИВНЕЕ?

ОТДЫХ „ПО КОМАНДЕ”

СТРЕСС, ПРИНОСЯЩИЙ БОЛЕЗНИ

СТРЕСС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧНУЮ СМЕНУ

ВОЗБУЖДЕНИЕ КАК БОЛЕЗНЕТВОРНЫЙ ФАКТОР

ВЕГЕТАТИВНАЯ ДИСТОНИЯ - САМЫЙ РАСПРОСТРАНЕННЫЙ ДИАГНОЗ

АУТОГЕННАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

ЧТО ОЗНАЧАЕТ „СОЗРЕЛ ДЛЯ ОТПУСКА”?

УМЕНИЕ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ

МОБИЛИЗАЦИЯ НЕРАСКРЫТЫХ РЕЗЕРВОВ

РАБОТАТЬ ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ

ДЛЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ЖИЗНЕННЫХ СИТУАЦИЙ

СРЕДСТВО ДЛЯ ЛЕГКОГО СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА

ПСИХИКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ

БЕЗ СНОТВОРНОГО

ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА

„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”

ПРИМЕНЕНИЕ В ДРУГИХ СЛУЧАЯХ

МОБИЛИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Глава 4. ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СТРЕССЫ - ДЕЛА СЕРДЕЧНЫЕ

СМЕРТЬ ОТ СЕРДЕЧНЫХ БОЛЕЗНЕЙ КАК ДАНЬ СОЦИАЛЬНОМУ ПРОГРЕССУ?

ЧЕЛОВЕК РЕАГИРУЕТ КАК ЖИВОТНОЕ

АУТОТРЕНИНГ ПРОТИВ ФАКТОРОВ РИСКА

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ИНФАРКТА

“НЕРВНОЕ” СЕРДЦЕ

АСТМА — „КРИК В ПОИСКАХ МАТЕРИ"

КАЖДЫЙ ГОД: СЕННАЯ ЛИХОРАДКА

НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ К ПРОСТУДАМ

УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ И СЛУХА

КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ

УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ

УСПОКОЕНИЕ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ БАЗЕДОВОЙ БОЛЕЗНЬЮ

СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ПОГОДЕ

ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ

ВНИМАНИЕ: БОЛЬ

УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

ОПРАВДАННЫЕ НАДЕЖДЫ ПРИ РЕВМАТИЗМЕ

АУТОТРЕНИНГ — УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО?

ПРИМЕНЕНИЕ ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ

СНИЖЕНИЕ АГРЕССИВНОСТИ

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ИГА НАРКОТИКОВ

ПОМОЩЬ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ

ПОМОЩЬ ДЛЯ АЛКОГОЛИКОВ

СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРАХОВ

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ

Глава 5. АУТОГЕННАЯ РАЗРЯДКА И ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЯЖЕСТИ

ПРИ УПРАЖНЕНИИ НА ОЩУЩЕНИЕ ТЕПЛА

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СЕРДЦА

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ДЫХАНИЯ

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СОЛНЕЧНОГО СПЛЕТЕНИЯ

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ГОЛОВЫ

ДРУГИЕ ПОБОЧНЫЕ ЯВЛЕНИЯ

ВИЗУАЛЬНЫЕ И „ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ” СОПУТСТВУЮЩИЕ ЯВЛЕНИЯ

НЕОЖИДАННЫЕ ПОБОЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

ОПАСНОСТИ

ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Глава 6.ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ

ПЕРСПЕКТИВЫ

Глава 7. РОДСТВЕННЫЕ МЕТОДЫ

КУЭИЗМ

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА

ЙОГА

ДЗЭН

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Наше здоровье подвергается сегодня большей опасности, чем когда-либо. Мы должны сами заботиться о его укреп­лении, несмотря на ту помощь, которую оказывают нам в этом деле государство, местные органы управления, стра­ховые компании, благотворительные общества и т.д. Ведь как сказал Гиппократ, „мудрый человек должен осозна­вать, что здоровье является его самым ценным достояни­ем, и научиться лечить болезни своими силами”. Однако для этого нам необходимы помощники. Одним из таких помощников — и в лечении, и в жизни - является ауто­генная тренировка.

Данная книга предназначена для всех, проходящих курс аутогенной тренировки или желающих принять в нем уча­стие. Такой курс лучше всего проходить под руководством врачей или дипломированных психологов. Однако это тре­бование не всегда выполняется, а иногда и просто невы­полнимо. Достаточно взглянуть на расписание лекций в институтах, чтобы понять, что не все руководители курсов являются медиками или психологами. Нет их и среди спе­циалистов по лечебной физкультуре, тренеров йоги и дру­гих учителей, включающих в свои программы несколько основных упражнений из области аутотренинга. В каждом из моих курсов принимают участие люди, которые уже приобрели таким путем некоторые познания. Кроме того, многие безуспешно пробовали самостоятельно освоить ауто­генную тренировку, причем зачастую по книгам, предна­значенным для врачей. Поэтому издательство и автор при­шли к выводу, что целесообразно издать подробную и до­ступно написанную книгу упражнений аутогенной трени­ровки. Мы также придерживаемся единого мнения, что лучше всего, если читатель будет осваивать эту книгу вместе с врачом или психологом. Если же такой возмож­ности нет, то в любом случае будет лучше упражняться самостоятельно на основании этой книги, чем не упраж­няться вообще. Для тех, кто пытается освоить аутотре­нинг самостоятельно, в книге содержатся ясные инструк­ции и правила, которые обеспечивают успех.

С момента своего появления книга выдержала множе­ство изданий и переведена на шестнадцать языков. Это свидетельствует о том, что она была хорошо воспринята заинтересованными людьми во всем мире. Предлагаемое вам новое переработанное издание содержит самые послед­ние достижения и результаты.

 

 

Глава 1. ПОМОЩЬ ДЛЯ КАЖДОГО

ЧЕЛОВЕК — „НЕУДАЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ”?

Несмотря на все успехи медицины, количество больных не уменьшается. Примерно две трети всех заболеваний име­ют полностью или частично психическую природу. Ниче­го удивительного: из-за высокого темпа сегодняшней ра­боты и жизни, из-за растущей нагрузки на психику, с одной стороны, и в результате снижения физических на­грузок, с другой стороны, к психике и всему организму человека предъявляются более высокие, чем прежде, тре­бования.

На многих предприятиях оборудование не может рабо­тать с полной скоростью, так как человек не успевает за машиной. В век техники он стал тормозом. Поэтому уже приходится слышать о том, что человек представляет со­бой „неудачную конструкцию”.

Разумеется, современный человек испытывает большие нагрузки, но многие из них, вредящие здоровью, создает сам. Он взвинчивает себя и окружающих, становится обу­зой для них, то есть, другими словами, сам загоняет себя в стрессовые ситуации.

Рано или поздно следствием становятся болезни. А они подтачивают последние остатки здоровья. Создается закол­дованный круг! Его не удается разорвать даже самыми лучшими лекарствами. Говорим ли мы о вегетативной дистонии, которую в просторечии именуют „нервами”, или о поведенческих расстройствах в виде неврозов, о болез­нях цивилизации или о банальном запоре - речь идет о расстройствах здоровья, для лечения которых необходи­мо сотрудничество врача и пациента.

Хорошим методом для этого является аутогенная тре­нировка (аутотренинг), представляющая собой путь к выздоровлению или возможность обеспечить себе сносную жизнь. Аутотренинг помогает „плохо сконструированному” человеку приспособиться к технологической эре.

НАУЧНЫЙ МЕТОД

Аутотренинг привлекает многих людей ввиду того, что жизнь становится все более примитивной и происходит утрата основных ценностей. Люди интуитивно чувствуют, что этот метод может стать для них физической и психи­ческой помощью и поддержкой, однако зачастую имеют неправильные представления о нем. Лишь немногие зна­ют, что речь идет о научном методе, своего рода мягком самогипнозе, с помощью которого сила представлений пе­реносится на тело. Образное представление тяжести, на­пример, вызывает чувство действительной тяжести, кото­рое вскоре исчезает, сменяясь расслаблением мышц. Пе­ренос психических образов на физическое тело возможен лишь потому, что тело и душа составляют единство. Че­ловек — это „одушевленный организм".

Таким образом, сила представлений оказывает влияние на тело. Как подчеркивает основоположник данного метода врач-невропатолог И.Г.Шульц, это происходит в резуль­тате „концентрического саморасслабления”, о котором речь пойдет в следующей главе.

За исключением маленьких детей, освоить аутотренинг может практически каждый человек, если будет концент­рироваться на ощущении спокойствия и расслабления. Тот, кто с помощью аутотренинга сможет освободиться от сво­их забот и проблем, сможет и разорвать заколдованный круг современных болезней. Он придет к успеху. Многие из участников курсов путем аутотренинга избавились от многолетних заболеваний собственными силами. Они сами преодолели боли и слабости, страх и робость, а также многие другие недуги, которые прежде заставляли их хо­дить от одного врача к другому.

Для них это было таким же достижением, как и то, которого я добился в другой области благодаря аутотре­нингу. Мои приключения могут продемонстрировать, на­сколько разносторонне данный метод самовнушения может помочь человеку, применяющему его целенаправленно и си­стематически.

ЭКСПЕРИМЕНТ НА СЕБЕ

Работая в 1952 году в Касабланке, я познакомился со сво­им французским коллегой Аленом Бомбаром, который ре­шил в качестве „добровольной жертвы кораблекрушения” пересечь Атлантический океан на надувной лодке без ка­ких бы то ни было продуктов и без запасов питьевой воды. Среди прочего он пропагандировал очень опасный тезис: потерпевшие кораблекрушение могут пить морскую воду.

Так как никто в то время не возразил против этой смер­тельно опасной теории, я как врач и яхтсмен был вынуж­ден опровергнуть ее путем эксперимента на самом себе. Под парусом я начал ходить еще в годы учебы в школе в Ратцебурге, а позднее в одиночку совершал плавания в Ат­лантическом океане.

Речь при этом шла не только об использовании морской воды. Меня занимали и другие проблемы, возникающие перед потерпевшими кораблекрушение, например, проблема питания, проблема поддержания физического здоровья и избежания опасностей, связанных с пребыванием в откры­том море. Меры безопасности для экипажей и пассажиров судов были в то время недостаточны. Это было мне хоро­шо известно от многих морских путешественников.

Для плавания я избрал западно-африканскую долбленую лодку «кру», так как работал в это время в Либерии. В этой ореховой скорлупке я в 1955 году за 65 дней пере­плыл океан и добрался до своей конечной цели — острова Таити. Разумеется, я был рад, что добрался туда целым и невредимым, но чем больше проходило времени, тем боль­шее недовольство ощущал. Хотя я приобрел важный опыт выживания в открытом море, мне не удалось справиться с психическими проблемами, связанными с подобным пла­ванием. Я тщательно подготовился к нему в физическом, техническом и навигационном, но не в психическом пла­не. Из-за этого попал в крайне опасную кризисную ситуа­цию, которая могла закончиться печально. Я знал, что большинство потерпевших кораблекрушение погибают скорее от паники, страха и отчаяния, чем из-за физичес­ких тягот, что психика, как правило, отказывает быст­рее, чем тело. И меня заинтересовал вопрос, каким обра­зом можно повлиять на психику и даже сделать ее своим союзником. Ответом был аутотренинг. Он должен был стать моим „тайным оружием”.

Поэтому к удивлению многих я решил предпринять новое плавание. Не имело смысла совершать его в такой же лод­ке. Необходимо было выбрать еще меньшее судно. На рынке я нашел только одно: обычную складную байдар­ку. На этом самом маленьком суденышке, которое до се­годняшнего дня (1999 года) пересекло Атлантический океан, я начал свое рискованное предприятие.

12345678910Следующая ⇒

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: