Главная | Обратная связь | Поможем написать вашу работу!
МегаЛекции

Советы для тех, у кого избыточный вес.




1.Завтрак. Старайтесь его никогда не пропускать. Лучше всего на завтрак употреблять каши (овсяная, гречневая,рисовая и т.д.), вареные яйца или омлет, свежевыжатый сок (яблоко-морковь, яблоко- сельдерей и т.д.).
2. Обед. Отлично подойдет варенное мясо птицы или рыба на пару, отварные овощи + жидкое (суп,бульон). В течении дня пейте до двух литров воды (можно с лимоном), а перекусывайте фруктами (яблоко, апельсин).
3. Ужин. Хорошо употреблять свежий овощной салат (на ваш вкус).
Желательно: чтобы время ужина было не позднее 20:00

Не советуем употреблять!
1. Мучное (хлеб, пироги, пирожное и.т.д.)
2. Газированные напитки
3. Сахар, кофе
4. Жаренная жирная еда

Советуем!
Раз в неделю устраивать разгрузочный день (только яблоки и кефир).
И, конечно, очень важно не переедать, никогда не есть на ночь и заниматься спортом!

Ведь правда, что многое познается в сравнении. И если проводить такого рода параллели с нашим нынешним положением и, к примеру, с автомобилестроением, то можно сказать, что, пока мы думаем "достаточно ли трех колес для полноценного авто или все же "рискнуть" и добавить четвертое", весь западный мир преодолел скорость звука сидя в кожаных креслах дорогих авто. Вульгарное сравнение, но лучше наше сегодняшнее положение наверное и не описать. Мы много говорим о духовном и мало о воплощении этого духовного. Не достаточно быть богобоязненным отшельником живущим в коконе посреди пустыни - нужно излучать эту богобоязненность в делах, поведении, нраве. Именно этим "излучением" заразил мир Мухаммад (Алейхи саляту ва саляма)! Да так заразил, что количество его последователей перевалило за миллиард. Прославлен АЛЛАХ! Сидеть сложа руки - это не манхадж Посланника Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует).

 

Продуктивные советы!
1. Питание
У всех бывают такие дни, когда мы чувствуем себя измотанными, а желание что-то делать отсутствует полностью. Есть много способов для решения этой проблемы, но самый важный - это постараться правильно питаться. Обязательно завтракайте, так как именно с утра нашему организму необходимо максимальное количество энергии, для этого подойдут каши, фрукты, свежевыжитые соки.
2. Рабочее место
Сидение весь день за рабочим столом негативно сказывается на вашей спине, шее и других частях тела. Максимально удобно поставьте свою клавиатуру и мышь, настройте офисное кресло, держите осанку ровно и сядьте подальше от монитора компьютера, чтобы не напрягать глаза.
3. Делайте паузы во время работы
Очень важно делать паузы в своей работе хотя бы на 5 минут. Время намаза лучшее время для этого, в эти 5 минут сделайте обязательную молитву вовремя, и небольшую зарядку после. Потянитесь в стороны, разомните затекшие мышцы шеи рук спины, это улучшит ваше состояние.
4. Больше физических упражнений
Регулярные тренировки — это отличный путь для поддержания здоровья и физической формы. Даже если работа забирает у вас все свободное время, вы все равно сможете найти 30 минут в день для нескольких упражнений, будь-то бег, отжимания подтягивания, не ленитесь, а еще лучше внесите в свой график посещение фитнес клуба, едиборства, crossfit.
5. Полноценный сон
Полноценный сон ночью сделает ваш день гораздо более приятным и продуктивным.

 

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок».
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

 

Полезная информация...
Правило 20 минут
За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.
Правило 20 минут:
Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.
Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.
Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.
Кто выделяет 20 минут в день на ведение личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.
Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.
Кто выделяет 20 минут на отдых, тому не следует опасаться переутомления и усталости.
Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, тому не стоит переживать о том, как стать экспертом.

 

Сделайте что-нибудь для своей Уммы!

Я хочу, чтобы каждый из нас серьезно взглянул на свою жизнь и спросил себя, что мы сделали для Уммы? Как мы помогаем своей Умме? Как мы можем использовать наше время, навыки, интеллект, креативность, энергию ради Аллаха?
Я, искренне, желаю, чтобы каждый из нас помогал нашей Умме развиваться и увеличил количество добрых дел.
Давайте избавимся от ленности, вялости и от ожидания, что изменения произойдут в нашей жизни сами собой. Вместо этого встанем и начнем действовать!
Создавайте сайты, программы, производите продукты, организовывайте конференции, сборы на благотворительные нужды и многое многое другое.
Мы самая лучшая Умма, мы Умма Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует) и уже настало время для нашего подъема. Но, мы поднимимся только тогда, когда каждый из нас будет приносить пользу Исламу.

С чего начать?
Есть четыре простых шага, которые помогут вам сдвинуться с места. Хоть они и просты, но они требуют размышления и немного времени, чтобы все продумать тщательно:
1- Напишите на листе бумаги, чем вы любите заниматься и что у вас хорошо получается делать.
2- Нарисуйте связь между тем, чем вы любите заниматься и тем, как вы можете использовать это для блага Уммы и человечества в целом. Мыслите масштабно!
3- Дайте знать другим. Поделитесь идеей с семьей или друзьями. Не унывайте, если никто не поддержит ваш проект. Если вы искренне верите в него, то действуйте, даже, если вы один. Всевышний Аллах пошлет вам нужных людей, ин ша Аллах.
4- Действуйте! Не ждите! Зарегистрируйте домен, отправьте электронное письмо, организуйте благотворительный фонд, делайте что-то, чтобы сдвинуться с места.

 

1) Дай копию
Qур`ана кому нибудь и каждый раз когда они будут его читать вы получите хасанаат, Ин ша - а Ллах.
2) Пожертвуйте инвалидную коляску больнице и каждый раз когда больной будет ее использовать, вы получите хасанаат, Ин ша - а Ллах.
3) Поделись полезной книгой с кем то.
4) Помоги дать образование ребенку.
5) Научи кого либо дуа. Каждый раз когда он его будет произносить ты будешь получать хасанаат, Ин ша - а Ллах.
6) Поделись с кем-либо CD с дуа или Qур`аном.
7) Прими участвие в строительстве мечети.
8) Поставь охладитель воздуха в общественном месте.
9) Посади дерево. Каждый раз как человек или животное будет сидеть под тенью этого дерева ты получишь хасанаат, Ин ша - а Ллах.

Итак, что же такое однозадачность и как можно достичь этого? Однозадачность – это выполнение какой-либо задачи в определенный блок времени. Каждая задача выполняется с полным вниманием и приверженностью.
Вот пять шагов взятые из книги Лео Бабатуа «Фокус», которые я очень рекомендую почитать:
1- Осознайте
Каждое дело начинайте осознанно. Не переключайтесь на что-нибудь другое. Сосредотачиваться – самый важный шаг.
2- Освободитесь от отвлекающих моментов
Если вы собираетесь читать, то избавьтесь от всего, что вам мешает, так, чтобы остались только вы и книга. Если вы собираетесь отправить электронную почту или выполнить какую-либо другую работу, то закройте другие программы и окошки браузеров. Если вы собираетесь поесть, отложите в сторону ноутбук и другие устройства, а так же выключите телевизор.
3- Выбирайте разумно
Не начинайте делать что-то, просто так! Задумайтесь прежде, действительно ли вам необходимо посмотреть телевизор? Действительно ли вы хотите отправить электронные письма прямо сейчас? Является ли это самым важным и требующим немедленного выполнения?
4- Погрузитесь в это дело
Если вы собираетесь поминать Аллаха, делайте это с полной сосредоточенностью. Если собираетесь говорить с кем-либо - слушайте собеседника, а не просто присутствуйте.
5- Практика
Этому невозможно научиться за день. Начните сейчас! Продолжайте делать изо дня в день. Практикуйте!

 

Для чего вы спите? Для Дунья или Ахирата?
Один из главных спорных вопросов продуктивности, с которым сталкиваются люди – это сколько часов они должны спать? Те, кто любит поспать утверждают о необходимости 6-8 часового сна для длинной и здоровой жизни, в то время как другие верят, что сон – пустая трата времени, и что нам следует спать абсолютный минимум для поддержания жизнедеятельности.
Недавно, я начал задумываться о сне, пытаясь решить эту дилемму; ответ, кажется, кроется в намерении сна; если вы спите для этого мира (чтобы быть полностью расслабленным на работе, дома, в семье и прожить длинную здоровую жизнь), в таком случае длительный сон будет очень важен для вас. Сон станет «священным» и решающим фактором при принятии многих ваших решений: например, встать ли мне на тахаджуд или поспать? Встать ли мне пораньше, чтобы поработать или поспать?
Однако, если вы спите для Ахира т.е. ради Аллаха (Свят Он и Велик), вы будете спать достаточно, чтобы отдавать должное право своему телу, не игнорируя тот факт, что вы в этом мире на короткий период времени, и вскоре вернетесь к вашему Господу. Вы постараетесь минимизировать ваш сон так, чтобы не нанести вреда поклонению, то есть, если спрашивая себя поспать или встать на тахаджуд, вы выбираете последнее, значит, вы сделали выбор в сторону Ахира, где вы, ин ша Аллах, будете наслаждаться вечным покоем. А вот как Аллах (Свят Он и Велик) описывает своих рабов в Коране:
«Они спали лишь малую часть ночи…» (Рассеивающие, 17)
«Они отрывают свои бока от постелей, взывая к своему Господу со страхом и надеждой, и расходуют из того, чем Мы их наделили». (Поклон, 16)
Сказав это, я хотел бы подчеркнуть, что отдавать должное своему телу является частью понятия сна для Ахира. Это очевидно и в хадисе Пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует): «...ваше тело имеет право на вас, ваши глаза имеют право на вас и ваши жены имеют право на вас». (Сахих Бухари, книга №62, хадис №127)
Свят Аллах, как уравновешен и практичен образ жизни правдивого мусульманина!
Итак, вам следует прислушиваться к своему телу; в какие-то дни вы можете чувствовать себя энергичными и готовым поспать 3-4 часа, и будете в порядке. Тем не менее, в какие-то дни ваше тело потребует от вас 6-8 часов сна, не игнорируя обязательные обряды, такие как молитва или ухаживание за своими родителями и нуждами семьи, и это нормально.
Ниже приведены несколько практических советов касательно организации сна:
1- Всегда готовьтесь ко сну (информацию о том, как систематизировать сон вы сможете увидеть в наших следующих публикациях)
2- Если возможно, вздремните до или после Зухр (обеденной молитвы), чтобы уменьшить количества сна требуемого ночью.
3- Записывайте время своего сна в течение недели, чтобы понять режим сна и как его оптимизировать.
Надеюсь, это поможет! Задумывались ли вы когда-нибудь об этом? Как вы решили этот вопрос? Какой у вас режим сна? И каким образом вы можете организовать свой сон для Ахира?

 

Поделиться:





Воспользуйтесь поиском по сайту:



©2015 - 2024 megalektsii.ru Все авторские права принадлежат авторам лекционных материалов. Обратная связь с нами...