 |
Здоровый позвоночник. Упражнения Ниши для верхнегрудного отдела позвоночника. Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника
|
|
|
|
Здоровый позвоночник
Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и приспособиться к данному виду передвижения. От вертикального положения некоторые позвонки могут искривляться, слегка смещаться, съезжать в сторону. Такие небольшие сдвиги называют подвывихом. С подвывихом позвонков связано множество болезней. Эти смещения нарушают полноценную циркуляцию крови, а значит, питание, восстановление и очищение клеток и крови.
Хочу предложить вам упражнения, помогающие позвоночнику сохранять здоровье.
Упражнения Ниши для верхнегрудного отдела позвоночника
• Руки спереди сцеплены (ладонями обхватываем локти). Подбородком дотянитесь до груди и, не отрываясь, тянитесь в направлении пупка. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В этот момент плечи (не поднимая! ) тяните вперед друг к другу, чуть-чуть напрягаясь.
• Без остановки перейдите к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тяните ее вниз и плечи начинайте тянуть назад друг к другу. Все внимание направлено на верхнегрудной отдел позвоночника. Старайтесь его хорошенько прогнуть.
• Подъем плеч вверх и опускание вниз. При этом движении голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем по швам, вертикально вниз, добавляя небольшое усилие. Потом плечи тяните вверх, постепенно увеличивая амплитуду.
• Круговые движения плечами. Плечами нужно делать круговые движения, держа руки по швам, постепенно расширяя круг движений. Дышать ровно, без усилий.
|
|
|
• Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя, руки прямые, опущены и плотно прижаты к туловищу. Правой рукой скользим по боку, стремясь дотянуться кончиками пальцев до ступни. Повторить левой рукой. От этого упражнения позвоночник становится более гибким. Суть упражнения в том, что, когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя часть позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону, во время сгибания – выдох, при подъеме – вдох.
Упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника
• Сидя на стуле или на полу, наклоняйтесь вперед, как бы стараясь достать носом пупок. Руками держитесь за сиденье стула и тяните голову в область пупка. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы, и выпрямляйте спину полностью. На каждое движение тратьте по 2–5 секунд. Выполните 10–25 движений без больших усилий. Затем делайте наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Повторите 2 раза по 10–25 движений.
• Кулаки положите сзади на области почек, при этом старайтесь как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки проникают все глубже и глубже. Положение позвоночника – как натянутый лук (кулаки – стрелы). В этом положении постарайтесь еще чуть-чуть прогнуть позвоночник. Обратное движение. Старайтесь максимально согнуть позвоночник (как бы сутулясь в этом отделе). В этом положении пытайтесь еще чуть-чуть прогнуть позвоночник.
• Левая рука на затылке, правая – вдоль тела. В этом положении делайте наклоны вправо, затем точно так же – влево, каждый раз совершая дополнительные усилия.
Упражнение «Листок»
Это специальное упражнение для позвоночника, позволяющее выправить осанку, поставить на место позвонки и освободить зажатые кровеносные сосуды, усилив и исправив таким образом обращение крови по сосудам. Упражнение стимулирует кровообращение мозга.
|
|
|
Исходное положение: лежа на спине лицом вверх на твердой ровной постели или на полу.
Тело следует расслабить и представить себе, что оно внутри совершенно пустое, а от того легкое, невесомое.
Затем нужно согнуть ноги в коленях, не отрывая пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Для этого медленно подтягивайте пятки к ягодицам, как можно ближе (рис. 1, а).
Рис. 1, а
Затем, не отрывая позвоночник от поверхности, на которой лежите, медленно поднимайте голову вперед и одновременно тянитесь ладонями к коленям.
Дотянувшись ладонями до согнутых коленей и подняв голову при горизонтальном положении позвоночника (рис. 1, б), оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете. Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток энергии – целительной энергии жизни. Затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
|
|
|
