2.6 Закаливание

Что такое закаливание? Это воздействие на организм внешних факторов с целью укрепления здоровья.

Какие виды закаливания вы знаете? (Воздушные ванны, водные процедуры, солнечные ванны, дозированные физические нагрузки).

Можно предложить детям задание. Показать яркие картинки с изображением разных видов закаливания и предложить определить, какой это вид закаливания, с помощью каких факторов.

Занимаетесь ли вы каким-либо видом закаливания? Каким бы хотели заниматься?

Подробнее поговорим о солнечном закаливании, что очень актуально для нашей местности из-за повышенной солнечной радиации.

Вопросы:

1. Как вы думаете, почему я хочу поговорить с Вами именно об этом виде закаливания?

2. Почему он важен в нашей местности?

3. Где можно принимать солнечно-воздушные ванны?

4. Где это можно делать с пользой для здоровья?

5. В чём польза солнечно-воздушного закаливания?

6. Расскажите о правилах этого закаливания.

7. В чём опасность этого вида закаливания? Приведите примеры из своей личной жизни.

8. Как лично Вы относитесь к этому виду закаливания?

Одним из видов является закаливание с помощью воды, «моржевание». Вода – одно из чудес природы. Она всегда играла важную роль в сохранении здоровья человека. Видимо, недаром записано в индийской священной книге «Ригведа», составленной 1500 лет до н. э. ». «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна ото всех болезней…» Ведущий русский физиолог И. П. Павлов говорил: «Я всю жизнь купался, заем делал у природы… А наши крещенские купели в проруби? Это ведь неспроста. Встряска клеткам. Полезнейшая штука».

Дополнительная информация. О холодной воде, как одном из факторов здорового образа жизни, было известно людям испокон веков. Знаменитый греческий врач Гиппократ (460 лет до н. э. ) рекомендовал обтирания, обливания, холодные ванны как сильнодействующие терапевтические средства. Выдающийся древнеримский врач Авл Корнелий Цельс, блестяще образованный учёный своего времени, считал холодную воду превосходным профилактическим средством против многих недугов. «В холодной воде, — писал он, — исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрым дух». На исходе 1826 года Винцент Присниц, один из первых «апостолов холодной воды», на основе народных способов водолечения создал стройную систему – гидропатию. Известны случаи, когда Присниц излечивал холодной водой самые упорные, застарелые (30 лет и более) болезни, не поддававшиеся никаким врачебным средствам.

Лечение холодной водой в России начало входить во врачебную практику в середине 19 века. Тогда одна за другой появлялись специализированные водолечебницы. Издавались труды на эту тему. Доктор Фабрициус написал книгу, которая называлась «Полное сведение о пользовании холодной водой, или Ясное положение правил, как самоверным образом, с помощью холодной воды скоро и верно излечивать многие опаснейшие человеческие болезни, с присовокуплением избранных историй болезни». Перевод с немецкого сделал доктор М. Ломовский, который писал: «Нужна только сила и непреклонность благой воли, и холодные, живительные струи колодезной кристальной воды, орошая с головы до ног, всякому упрочат здоровье во всех отношениях».

Чтобы сохранить и укрепить жизненный тонус, поддерживать высокий уровень в сфере своей деятельности, многие видные русские люди использовали холодную воду в сочетании с физическими упражнениями. Генералиссимус Суворов, особо не славившийся своим здоровьем, регулярно делал гимнастику, после чего обливался холодной водой. Вблизи Зимнего дворца, к изумлению изнеженных придворных, «его светлость» обливался на морозе водой. Он делал это, приговаривая: «Ледяная вода полезна для тела и ума». Даже в зимнюю пору Суворов никогда не носил меховой одежды, ни даже тёплых фуфаек. В бане же, как рассказывают очевидцы, он выдерживал очень сильный жар на полке, после чего валялся в снегу. Слабый от рождения, к тому же неоднократно раненный и контуженный, он в итоге до последних дней сохранил высокую работоспособность.

Известный во второй половине 19 века хирург Н. В. Склифосовский был ярым сторонником зимнего купания. Каждый день в любую погоду он отправлялся на реку Ворсклу купаться. В зимнюю пору для него на Неве готовили прорубь. Он ежедневно приезжал рано утром, трижды окунался в ледяную воду, растирался мохнатой простынёй, а затем отправлялся на лекции.

Александр Сергеевич Пушкин, оказывается, тоже был сторонником холодных процедур. (Вспомните: «Здоровью моему полезен русский холод». ) Его биограф П. А. Плетнёв пишет: «Летние купания были в числе самых любимых его привычек, от чего не отставал он до глубокой осени, освежая тем свои силы». О страсти поэта к холодным процедурам рассказывает и его современник Н. М. Смирнов: «Встав поутру, погружался он в холодную ванну. Потом садился на коня и скакал несколько вёрст» А вот из воспоминания П. И. Бертенёва: «В банях, куда ездил Пушкин с Нащёкиным тотчас по приезде в Москву, он, выпарившись на полке, бросался в ванну со льдом и потом уходил опять на полок».

Все вышеперечисленные «полезности» моржевания не означают, что всем надо немедленно отправляться в прорубь ближайшего водоёма. Учёные установили около 200 противопоказаний таким водным процедурам. Посоветуйтесь сначала с врачом.