 |
Программа изучаемого материала за 6 месяцев.
|
|
|
|
Программа изучаемого материала за 6 месяцев.
KHOI DONG (разминка)
Первый этап. Общая схема, без точек внимания (ключей). Общее укрепление организма, приобщение к культуре и ритму движения. Количество повторений 3 – 6 раз.
Второй этап. Изучение ключей и нюансов, база к КОНГам (спец работа). Увеличение количества повторений. 3 – 81 (имеется ввиду не всю разминку 81 раз, а отдельный элемент. Как отдельная тренировка, изучение. После подтверждения того, кто учит, что вы делаете правильно, можно прорабатывать 108 раз до устойчивого навыка (рефлексия). После этого специально не работаем, а узнаем и используем его в технических действиях.
Третий этап. После изучения КОНГов сокращение количества повторений до 3 раз. Быстрое включение проработанных механизмов движения.
KHOI DONG (разминка)
Упражнения сидя, работа с сухожильными луками.
Ноги вытянуты, руками берем большие пальцы ног, телом отстраняемся назад, чтобы руки (как веревки) натянулись и потянули за собой стопы. А) Тело отстраняясь, через расслабленные руки, тянет стопу за собой. Б) вытягиваем стопы большими пальцами вперед, пальцы тянут руки, руки тянут тело. Ощущаем натянутость и закольцованость сухожильных луков. Таким образом воспринимаем тело как единую систему. Принцип «движется одно, движется все».
Проработка таза сидя, лежа, стоя
1. Качаем вперед-назад.
2. Качаем вправо-влево.
3. Полумесяц справа.
4. Полумесяц слева.
5. Полный круг вправо.
6. Полный круг влево.
Построение фантомной точки в пространстве (работа с намерением).
Сесть из положения лежа на спине, без включения мышц пресса.
Стать на носочки, руки впереди как опора на столе. Прикрыть глаза. Восстановить равновесие «опираясь» на фантомную точку.
|
|
|
Конг для нахождения точки контакта с землей
1. Находим точку контакта на стопе, в нейтральном положении.
1. Тело вперед, фиксация 3 сек.
2. Возвращаем в нейтральное положение 3 сек.
3. Отклоняем назад 3 сек.
4. Возвращаем в нейтральное положение 3 сек.
5. 2. То же без фиксации
6. 3. То же отслеживая в динамики точку контакта
7. 4. То же постепенно останавливая покачивание, до полной остановки.
Осевое выстраивание
После подкручивания таза, энергия (сила)
Доходит до стоп. Слушаем толчок в землю и отражение силы от земли,
Ощущаем, как энергия поднимается к тазу. Оставляя таз в положении ЯН (кит)
ЗЫОНГ (вьет) снова расслабляемся, позволяя силе увлекать таз вниз (стекание).
За тазом приходит в движение все тело, мышцы спины расслабляются, отпуская
позвонки. Связки натягиваются. По ощущениям сила поднимается вверх по линии позвоночника к шее. Шея принимает естественное положение, подбородок
подбирается, шея стремится к воротнику, макушка выдавливается вверх, голова
подвешивается.
Осевое выстраивание: ВБИРАНИЕ – ВЫПУСКАНИЕ силы + подъем – опускание рук.
Вбирание (подъем) – сила от кончиков пальцев, через тело перетекает в стопы.
Выпускание (опускание) – сила от Мин Мэнь расщепляется вниз в стопы и вверх к макушке и кончикам пальцев.
Если сложно, упрощенная схема восприятия: МЕХАНИКА движения – руки вверх, тело вниз. Руки вниз – тело вверх.
ВБИРАНИЕ-ВЫПУСКАНИЕ с движением рук вверх, вниз.
Кисти расслаблены пальцы вниз. Добавляем точку внимания: Намерение от себя вперед на подъеме рук (тело вниз), к себе назад на опускании рук (тело вверх). Если есть партнер, можно пробовать выпускать и вбирать силу в точке контакта.
б) Поднимаем руки чуть выше уровня плеч, резкое обрушивание ребер, слушаем как сила увлекает вниз плечи, затем локти, затем кисть (пальцы вверх).
|
|
|
в) Проработав пункт Б мы узнаем, как сила распределяется в руке(локально). Теперь дойдя до нижнего предела (руки вверх, тело вниз) вбираем силу. Затем, на переходе от вбирания к выпусканию, когда подворачиваем таз и часть силы идет в ноги, часть вверх - грудь опустошается, опускается, затем плечи, затем локти, затем кисть (пальцы поднимаются вверх). После сила выпускается по стороне ЯН кит. ЗЫОНГ вьет, к центам ладоней и опускает руки, тело поднимается вверх. В верхнем пределе (руки внизу, пальцы еще подняты) сила вбирается по стороне ИНЬ кит. АМ вьет. снова сброс груди, вбирание паховых складок, (снова слушаем момент изменения от выпускания к вбиранию) кисть меняет положение, пальцы опускаются вниз. Делаем цикл вбирание-выпускание отслеживая все изменения.
Вбирание-выпускание + подъем-опускание рук, точки внимания:
1. Сбрасываем грудь +макушечное усилие + намерение из пальцев от себя (кисть опущена пальцами вниз) = руки становятся легче начинают всплывать.
2. Отпускаем таз (подстраиваем под макушку) + тело вниз = руки поднимаются до уровня плеч.
3. Подворачиваем таз (сила в стопы) отпускаем таз (сила от поясницы вверх до лопаток)
4. Сбрасываем грудь (сила через лопатки, локти, в кисти (пальцы поднимаются вверх)
5. Создаем УПОР (выпускаем силу от поясницы в стопы) в следствии чего, тело движется вверх, руки опускаются вниз.
Вбирание – выпускание с подъемом, опусканием рук делаем слитно без пауз.
|
|
|
