 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Перечень приведенных тренинговых
|
|
|
|
структур и тренировочных программ:
[1] Тренировочная программа вводного тренинга;
вариант 1 - стр. 7
[2] Тренировочная программа вводного тренинга;
вариант 2 - стр. 9
[3] Тренировочная программа объемно-силового
тренинга по программе первого варианта
вводного тренинга - стр. 16
[4] Тренировочная программа начального курса
объемного тренинга - стр. 20
[5] Тренировочная программа объемно-силового
тренинга по программе начального курса
объемного тренинга - стр. 24
[6] Тренировочная программа основного объемного
тренинга - стр. 28
[7] Тренировочная программа объемно-силового
тренинга по форме основного объемного
тренинга - стр. 30
[8] Тренинговая структура специализированного
объемного тренинга со специализацией на ноги -
стр. 52
[9] Тренинговая структура специализированного
объемного тренинга со специализацией
на спину - стр. 52
[10] Тренинговая структура специализированного
объемного тренинга со специализацией
на дельты - стр. 52
[11] Тренировочная программа специализированного
объемного тренинга мышц бедер - стр. 53
[12] Тренировочная программа специализированного
объемного тренинга спинного массива - стр. 53
[13] Тренировочная программа специализированного
объемного тренинга дельт - стр. 53
[14] Тренировочная программа специализированного
объемного тренинга мышц груди - стр. 54
[15] Тренировочная программа специализированного
объемного тренинга мышц голени и живота -
стр. 54
[16] Тренинговая структура расширенного +1
объемного тренинга - стр. 57
[17] Тренировочная программа расширенного +1
объемного тренинга - стр. 57
[18] Тренинговая структура расширенного +1
объемного тренинга с применением
|
|
|
специализации на мыщцы спины - стр. 58
[19] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы бедер - стр. 61
[20] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы спины - стр. 61
[21] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы груди - стр. 61
[22] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы живота и разгибателей
спины - стр. 62
[23] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на дельты - стр. 62
[24] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы голеней - стр. 63
[25] Тренировочная программа прорабатывающего
тренинга на мышцы рук - стр. 63
[26] Тренинговая структура комбинированного
тренинга с применением прорабатывающего
режима в отношении мышц бедер и
специализированного прорабатывающего тренинга
мышц спины - стр. 64
[27] Тренинговая структура расширенного +1
прорабатывающего тренинга - стр. 65
[28] Тренинговая структура расширенного +1
прорабатывающего тренинга со специализацией
на мышцы живота и голени - стр. 66
[29] Тренировочная программа расширенного +1
прорабатывающего тренинга со специализацией
на мышцы живота и голени - стр. стр. 66
[30] Тренинговая структура расширенного +1
прорабатывающего тренинга с двойной
специализацией - на мышцы живота и бедер -
стр. 69
[31] Тренинговая структура расширенного +1
прорабатывающего тренинга с двойной
специализацией - на мышцы живота и бедер,
второй вариант, - стр. 69
[32] Тренировочная программа расширенного +1
прорабатывающего тренинга с двойной
специализацией - на мышцы живота и голеней,
а также бедра и разгибателей спины - стр. 70
[33] Тренинговая структура расширенного +1
комбинированного тренинга - стр. 74
[34] Тренировочная программа расширенного +1
комбинированного тренинга - стр. 74
[35] Тренировочная программа тренинга,
|
|
|
расширяющего верхний плечевой пояс - стр. 76
[36] Тренировочная программа усиленного объемного
тренинга - стр. 83
[37] Тренинговая структура расширенного +2
объемного тренинга - стр. 84
[38] Тренинговая структура расширенного +2
объемного тренинга с применением
специализации на мышцы голени и живота -
стр. 84
[39] Тренинговая структура расширенного +2
объемного тренинга со специализацией
на дельты и голень + живот - стр. 85
[40] Тренировочная программа расширенного +2
объемного тренинга со специализацией
на дельты и голень + живот - стр. 85
[41] Тренинговая структура расширенного +2
прорабатывающего тренинга - стр. 87
[42] Тренинговая структура расширенного +2
прорабатывающего тренинга с двойной
специализацией - на спину и бедра - стр. 87
[43] Тренировочная программа расширенного +2
прорабатывающего тренинга с двойной
специализацией - на спину и бедра - стр. 87
[44] Тренинговая структура расширенного +2
комбинированного тренинга - стр. 89
[45] Тренировочная программа расширенного +2
комбинированного тренинга - стр. 90
[46] Тренировочная программа первого (вводного)
этапа специального силового тренинга - стр. 92
[47] Тренировочная программа второго этапа
специального силового тренинга - стр. 93
[48] Тренировочная программа третьего этапа
силового тренинга - стр. 93
[49] Тренинговая структура расширенного +3
объемного тренинга - стр. 95
[50] Тренировочная программа расширенного +3
объемного тренинга - стр. 95
[51] Тренинговая структура расширенного +3
объемного тренинга с применением
специализации на спину и удельно-мощностного
тренинга в отношении мышц груди - стр. 97
[52] Тренировочная программа расширенного +3
объемного тренинга с применением
специализации и удельно-мощностного тренинга
- стр. 97
[53] Тренировочная программа удельно-мощностного
тренинга - стр. 100
[54] Тренировочная программа расширенного +3
прорабатывающего тренинга - стр. 101
[55] Тренинговая структура расширенного +3
комбинированного тренинга - стр. 104
[1] Более подробно вопросы активного и текущего циклирования рассматриваются в восьмой и девятой главах этой части пособия
|
|
|
[2] В предыдущем тренинге значение интенсивности тренинга вполне достигло “порогового” значения, как величины раздражителя, достаточного для обеспечения ростовых процессов мышечного аппарата.
[3] Ростовыми зонами называются близлежащие по отношению к суставам части скелетных костей, где и происходит активное деление клеток костной ткани, обеспечивающее ростовые процессы
[4] Вместе с тем автор, чтобы избежать чрезмерного дробления видов тренинга, обозначает комбинирование только в том случае, если в применяемом тренинге имеет место смешение различных режимов работы; например, объемного и прорабатывающего; или объемного, прорабатывающего и объемно-силового
|
|
|
