Целевое упражнение к вопросу 18

27. Мне сказали, что я выгляжу невыразительно и натянуто на наших рабочих собраниях. Я пробовал использовать некоторые движения тела и жесты во время произнесения речи, но мое тело просто не слушается меня. Мне кажется, что если я пошевелю хотя бы одним мускулом, то упаду. Может ли эта проблема иметь отношение к дыханию?

Да, скорее всего, ваше состояние зависит от способа, которым вы дышите. Мне кажется, что причиной всех несчастий является поверхностное дыхание.

Люди, которые дышат поверхностно, имеет тенденцию компенсировать это путем поднимания плеч с целью вобрать в себя недостающий воздух. Привычка поднимать плечи приводит к напряжению плечевых и шейных мышц, а также закрепощает позвоночник, вследствие чего все движения становятся резкими и неестественными.

Кроме того, при поверхностном дыхании тяжело центрировать тело и осуществлять координацию частей тела. Чтобы передать свои чувства с помощью движений, вам нужно находиться в контакте с Центром и его энергией. Люди, которые дышат поверхностно, чаще всего отрезаны от своего источника динамической энергии.

Развитие глубокого брюшного дыхание не только ослабит напряжение тела, но поможет вам сделать следующий шаг. Постоянное расширение и сжатие живота вырабатывает энергию Ци. Развивая осознание существования Центра и стимулируя Центр при каждом дыхании, вы непрерывно взращиваете ваш внутренний Центр. Это будет координировать вашу мысленную и физическую деятельность.

В следующий раз, когда вы будете устраивать презентацию, представляйте, что вы вдыхаете воздух в низ живота, а выдыхаете его через пальцы ног. Я уверена, что вы обнаружите, что стали устойчивее и теперь способны выразить ваши мысли.

Кроме практики дыхательных упражнений из первых уроков, я бы посоветовала вам также выполнять Практическое Упражнение 3 и Практическое Упражнение 9. Они помогут вам дальше совершенствовать и разговорные навыки, и язык тела.

28 На протяжении многих лет я работала продавцом и целыми днями стояла возле прилавка с косметическими средствами. Постепенно у меня появилось стискивающее ощущение во всей грудной клетке. Чем бы я ни занималась, это ощущение остается и даже становится сильнее. Я не могу даже нормально дышать. Я постоянно чувствую, что мне не хватает воздуха. Что мне нужно делать?

Во все времена мужчины и женщины подчинялись требованиям моды, несмотря на то что это могло причинять некоторые неудобства и даже наносить вред при чрезмерном употреблении. Помните времена, когда было в моде затягивать талию или иметь маленькие ступни? В вашем случае ношение плотно облегающей одежды и многочасовое дежурство у прилавка - почти как на экране - могло превратить ваше гибкое тело в неподвижную статую.

Я отлично вас понимаю, потому что однажды имела похожий опыт.

Несколько десятков лет назад, когда я была студенткой колледжа, на время рождественских праздников я устроилась на работу в магазин на неполный рабочий день. Одетая с иголочки, я стояла возле ювелирного прилавка. В то время были модны туфли на шпильках и обтягивающие платья, особенно тугие в талии.

У меня не было опыта, я нервничала, и это делало мою работу еще более выматывающей. Тогда я не могла понять, почему работа повлияла на мое пение. Я чувствовала, что мое дыхание стало стесненным, и приложила много усилий, чтобы справиться с ощущением давления в грудной клетке. Мода убедила нас, что все, что находится ниже талии - живот и ягодицы, - должно быть спрятано любой ценой. И нижняя часть туловища, в которой располагаются жизненно важные органы, стала неподвижной и жесткой. Мы утратили наше естественное умение дышать животом, а вместо этого приобрели все виды проблем, включая боли в спине, стесненность в груди и поверхностное дыхание.

Это простое упражнение поможет вам уменьшить дискомфорт. Вы можете выполнять его стоя, сидя или лежа.

ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18

Напряжение в теле

1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую - на правую часть.

2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями - двигайтесь по часовой стрелке на правой стороне и против часовой стрелки - на левой. Пусть плечи тоже вращаются, чтобы не накапливать напряжение. Растягивание и растирание помогает расслабить мышцы в этой области. Сделайте 10-15 вращательных движений, облегчая напряжение в мышцах и расслабляя ребра.

3. Измените направление вращательных движений - против часовой стрелки на правой стороне и по часовой - на левой. Сделайте по 10-15 движений. Плечи должны двигаться в такт движениям.

4. Оставьте ладони там, где они находятся, и переместите внимание на нижнюю часть живота. Мысленно наблюдайте за тем, как вы выпячиваете живот на вдохе и втягиваете его на выдохе. Вы начнете чувствовать теплую энергию Ци, которая течет из ваших ладоней и проникает в грудную клетку, смягчая и рассеивая неприятные ощущения.

5. Вслушивайтесь в это ощущение и свободно опустите руки по сторонам. Постепенно расширяйте это теплое - или пульсирующее - ощущение вниз к животу и вверх к плечам и шее.

6. Когда все ваше туловище постепенно разогреется, сделайте несколько вращательных движений головой и плечами и всем туловищем, чтобы ослабить напряжение в позвоночнике.

В расслаблении мышц грудной клетки большую помощь могут оказать Уроки 1 и 4. Я советую вам также обратить особое внимание на упражнение 2Г и упражнение 4Б. Я рекомендую осваивать уроки из этой книги по очереди, по мере возрастания номеров, чтобы добиться максимально устойчивых результатов.