 |
Освобождайтесь от отрицательных эмоций
|
|
|
|
Профилактика и преодоление стресса. Как защитить себя от стресса?
Жить без стрессовых ситуаций невозможно. А в стрессовых ситуациях следует знать, как защитить себя от их последствий, поэтому сегодня речь пойдет про профилактику и преодоление стресса. В последнее время жизнь современного человека неотделимо связана со стрессом. Многие путают истинный смысл этого слова, считая стрессовые ситуации вредящими как физическому, так и психическому здоровью. Попробуем разобраться в феномене стресса, причинах его возникновения и с методами борьбы или защиты.
Стресс — это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды.
Психологи различают внешние и внутренние воздействия на организм, которые могут вызвать стрессы. К внешним может принадлежать что угодно: шум, запах, травмы, жара и др. К внутренним — страх, конфликт, заботы и др. На все эти причины человеческий организм реагирует нарушением равновесия. А, как известно, всякое отсутствие баланса должно восстанавливаться. Вот организм и приспосабливается к условиям, которые возникли (адаптируется). Но стресс может проявлять себя как с положительной стороны, так и с отрицательной.
Не все знают, что небольшие стрессы даже делают нас здоровее. В небольших дозах стресс может способствовать укреплению иммунной системы организма. В первой стадии стресса (этап «тревоги» — чаще называемый ответ «борьбы или бегства») наш организм начинает производить кортизол — гормон противодействия стрессам, который считается полезным для нашего организма.
Стрессы могут быть сильными или слабыми, долговременными или кратковременными. С последствиями кратковременного и слабого стресса большинство людей в состоянии справиться сами. Однако сильные и длительные стрессы и их последствия способны серьезно навредить, поэтому в таких случаях нужна помощь специалистов (психотерапевтов или психиатров).
|
|
|
Поэтому профилактике стресса следует уделять серьезное внимание.
Причины возникновения стресса.
♦ невозможность самореализации;
♦ потери дорогих людей;
♦ моральное и физическое одиночество;
♦ завышенные требования к себе и окружающим;
♦ слишком быстрый ритм жизни;
♦ житейские неудачи и т. д.
Как защититься от обычных стрессов?
♦ Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
♦ Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
♦ Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня.
♦ Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
♦ Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
♦ Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
♦ Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
♦ Переоцените свои ценности, если необходимо.
♦ Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
Планируйте свою жизнь.
Профилактика и преодоление стресса.
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
|
|
|
Относитесь ко всему проще.
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
Учитесь позитивному мышлению
Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
|
|
|
