 |
Профилактические упражнения для снижения риска заболевания позвоночника
|
|
|
|
Профилактические упражнения для снижения риска заболевания позвоночника
Ваш позвоночник спасет движение, движение – есть жизнь. Это закон любого живого существа. Наши предки намного меньше страдали заболеваниями позвоночника, поскольку в массе своей они были тружениками сохи и кувалды, а сейчас мы, сидя целыми днями в офисе, превратились в статичных работников клавиатуры и мыши, обрекая себя на многочасовую неподвижность. Посему остеохондроз и искривление позвоночника стали профессиональными заболеваниями и бичом человечества.
Наибольшему риску при такой сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, которые поддерживают голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение, а кровоток в них, наоборот, понижается. (Еще раз обращаю внимание на застой крови! ) К тому же напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие – через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея и спина. Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать.
Предлагаю вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и практически незаметно для окружающих. Суть идеи – раздельно задать паре рядом стоящих позвонков простейшие движения – качание, смещение и растяжение. Главное в этом деле – все движения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс рекомендую выполнять не реже двух раз в день, повторяя каждое упражнение по двенадцать-пятнадцать раз.
|
|
|
1. Повороты головы влево как можно дальше, не торопясь. Дойдя в повороте до упора, откиньте голову назад, почувствуйте растяжку мышц шеи с противоположной стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
2. Поворачивайте голову поочередно по и против часовой стрелке, при этом держите кончик носа неподвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой.
3. Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину влево вбок, затем вправо, макушка головы при этом должна оставаться неподвижной.
Люмбаго
Отдельно следует сказать и об этой болезни позвоночника, когда спину, как выстрел, пронзает острая боль. Ее могут вызвать поясничные грыжи, смещение позвонков либо воспалительные процессы. Как только «выстрел прогремел», с этого момента следует относиться к своей спине как можно бережнее – не переохлаждаться, не поднимать резко тяжестей, не сидеть долго за компьютером. И еще
1. После прострела сразу же примите таблетку любого обезболивающего, которое есть под рукой.
2. Через пару-тройку часов вотрите в поясницу мазь на основе пчелиного или змеиного яда. Она уменьшит отек тканей и другие местные симптомы воспаления. Затем укутайте спину шерстяным колючим платком или шарфом. Шерсть раздражает кожу, вызывая прилив крови. Однако обязательно учтите, что ядовитые мази противопоказаны при сахарном диабете, болезнях почек, печени и беременности.
3. Проводите эту процедуру два или три раза в сутки в течение недели или пока боль не исчезнет.
4. В конце рабочего дня обязательно найдите время повисеть на турнике, подогнув ноги в коленях, дабы растянуть мышцы позвоночника и освободить нервные окончания.
Советы в контексте
Спите без белья
Спать без белья полезно как для физического, так и для психического здоровья человека. Ибо сон голышом более естественен для человека. Он омолаживает, улучшает самочувствие, а также приводит к уменьшению гормона, который контролирует чувство голода. То есть сон без одежды позволяет избавиться от лишнего веса.
|
|
|
Вот вам еще один рецепт похудения, друзья!
Старейте без маразма
Помните, у Высоцкого поется в песне:
Вдох глубокий, руки шире.
Не спешите – три, четыре!
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром ободряющая —
Если жив пока еще – гимнастика!
Утренняя и производственная гимнастика были стандартной атрибутикой в советское время. В наши дни ее заменили фитнес, шейпинг и тренажеры для бега на месте, дабы убежать от инфаркта. Но как убежать от маразма? Где найти тот тренажер, который бы затормозил на старости лет сползание умственных способностей человека к умственному уровню крокодила?
Однажды мой сосед, пенсионер со стажем, лет этак около восьмидесяти и ярый поклонник физзарядки, неплохо выглядевший физически, но уже с очевидными зачатками маразма, предложил мне поехать на рыбалку. Он знал места, имел снасти, но уже не рисковал самостоятельно водить машину, чтобы добраться туда. Ведь одно дело, когда ты в магазине задерживаешь очередь у кассы, пока считаешь сдачу и укладываешь денежки в кошелек, вместо того чтобы первым делом освободить место под купленные товары следующему покупателю; и совсем другое, когда ты задерживаешь за собой очередь автомобилей на дороге, пытаясь, стоя на светофоре, вспомнить на какой свет можно ехать дальше.
В общем, мне было предложено ехать в качестве дорожного консультанта или шофера на его УАЗике.
А надо сказать, что незадолго до этого я брал этого соседа на своем авто по грибы, вот он и решил сделать ответный благодарный ход с рыбалкой. В прошлый раз он меня еще спросил, мол, в какую сторону поедем за опятами, я сказал, что на юг. Дедок забыл, где расположен этот самый юг, и попросил уточнить направление. Я ему объяснил, что юг там, где находится райцентр Ордынск.
– А, ну, где Ордынск, я знаю! – уверил меня сосед.
Короче, через день мы рыбачили в его резиновой лодчонке на Обском море. Клев был хороший, мы довольно быстро набросали на дно лодки с пару ведер рыбы и собрались возвращаться на берег, где оставили машину. Но потеряли ориентир, поскольку ветром лодку отнесло довольно далеко от того места, где мы начали рыбалку. По солнцу я определил, что нам надо грести на юг.
|
|
|
– А, ну тогда нам туда! – махнул рукой сосед в сторону запада.
– Почему туда? – спросил я.
– Видишь вон там телевышку?
– Ну, вижу.
– Вот нам туда и надо, потому что там Ордынск.
– А причем здесь Ордынск?
Сосед посмотрел на меня так, будто я белены сам вроде бы объелся, разве что вслух это не сказал.
– Слушай, не делай из меня маразматика! Не ты ли мне самолично говорил, что юг там, где Ордынск? У меня память хорошая! – И лицо его от негодования покрылось пятнами.
Я не стал с ним спорить, а ведь еще каких-то пятнадцать лет назад он работал главным энергетиком завода! С нынешним маразмом его бы там давно убило током…
Так как же нам тренировать мозги, чтобы убежать от этой напасти? В основе тренинга лежит идея того, что наш мозг, а вместе с ней и способности к мышлению и память, стареет и распадается от рутины. От повторяющихся годами одних и тех же действий, движений, мыслей и слов, которые особенно костенеют, когда человек уходит на пенсию и отстраняется от активной жизни.
Значит, чтобы тренировать мозг, надо как-то постоянно озадачивать его. Для этого есть несколько посильных нетрудных для любого упражнений, которые можно делать как бы походя:
– измените свои ежедневные маршруты походов в магазины, смените места прогулок, кинотеатров, в которых вы смотрите фильмы, заведите домашнего питомца;
– если вы «правша», пытайтесь стать «левшой» – включайте пульт, ешьте ложкой, протирайте стекла и прочее – все левой рукой; а если вы «левша», – то все делайте правой;
– пробуйте передвигаться по квартире с закрытыми глазами – это отличная разминка для нейронов головного мозга;
– покупайте незнакомые вам доселе продукты, пробуйте готовить новые блюда, меняйте косметику, этим вы поддержите ассоциативную память.
– найдите для себя небольшое, но обязательно ежедневное занятие минут на пятнадцать, например, разгадывайте кроссворды или учите иностранный язык – совместите приятное с полезным;
Выполнять все эти упражнения не составит вам особого труда, но поддержит память и мыслительные способности на должном уровне.
За дело, дорогое мое старичье!
|
|
|
