 |
Проверка структуры и укоренения
|
|
|
|
Толкание сбоку. Метод толкания следующий: Партнер, выполняющий толкающее движение, использует перепонку между его/её большим и указательным пальцем, чтобы надавливать на запястье и одновременно толкает бедро кистью другой руки. Начинайте с левой стороны и продолжайте с правой стороны. Толкающее движение делается в горизонтальном направлении.
A. Толкание сбоку, Ян Позиция
Встаньте в позицию Ян и упакуйте Ци в животе, спинном мозге и шее. Ощутите, что позвоночник натягивается, как лук. Укрепите свою линию сухожилий, очень сильно напрягая и отводя в стороны мизинцы. Попросите партнера проверить вашу структуру, сильно надавливая на запястье и бедро в горизонтальном направлении.
Б. Толкание сбоку, Инь Позиция
Оставайтесь в той же позиции, поверните кисти рук вверх, поддерживайте давление Ци и соедините силу с землей через костную структуру. Укрепите линию своих сухожилий очень сильно напрягая большие пальцы рук и отводя их внутрь. Вся передняя линия выравнивается, начиная от больших пальцев затем идет по кисти руки, по руке, к голове.
Попросите партнера проверить вашу структуру и укоренение тем же способом, как и в позиции Ян.
B. Толкание спереди и сзади
Толкание сзади укрепляет весь позвоночник, мизинцы рук и ног, фасции спины. Удостоверьтесь, что большие пальцы и мизинцы ног надавливают вниз, и почувствуйте силу, которую вы создаете от мизинца ноги до мизинца руки. Попросите партнера толкнуть вас со спины, когда вы находитесь в этой позе.
Толкание спереди увеличивает силу больших пальцев и сухожилий. Сохраняйте осанку и попросите партнера толкнуть вас в грудь или в область плеч спереди.
|
|
|
Если вы будете использовать сухожилия, то вам понадобится меньше усилий для поддержания хорошей структуры.
Золотая Черепаха (Позиция Ян) Водный Буйвол (Позиция Инь)
Предостережение: людям с повышенным кровяным давлением, прежде чем приступать к освоению указанных поз, рекомендуется получить консультацию у врача. Женщинам не рекомендуется выполнять это упражнение во время менструации или беременности.
Упражнение черепахи наполняет энергией пальцы ног, и все сухожилия пальцев ног и фасции бедер и голеней, усиливает фасции спины, спинной мозг, крестец, почки, надпочечники, шею и голову. Еще одно название этой позы - "спина черепахи".
Позы
А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян
- Встаньте в ту же позу, что и в упражнении Обхватывание Дерева. Стопы немного разведены в стороны. В этой позе выравнивание голеностопных суставов, коленей, бедренных суставов и крестца имеют очень важное значение для перенесения веса тела вниз в бедра, колени, ступни и, в результате, в землю, что облегчит сохранение позы.Напрягите кулаки и расположите предплечья напротив верхних
частей рук.
- Согнитесь вниз от области гуа, разведите бедра в стороны, чтобы открыть крестец и выпрямите спину. Спина должна располагаться горизонтально к линии пола, от копчика до головы.
- Держите руки сложенными перед грудью. Приоткройте подмышечные ямки и округлите лопатки. Почувствуйте спину, как будто это спина черепахи.
Б. Водный Буйвол, появляющийся из воды, Позиция Инь.
Смотрите немного вперед и поднимите шею вверх, снижая таким образом напряжение, и поднимите голову и глаза вверх, не напрягая их. Опустите крестец и вытяните руки вниз перед собой, чтобы тыльная сторона руки смотрела вперед и кончики пальцев касались промежности и ануса или касались земли. Держите пах открытым.
|
|
|
Упаковывающее Дыхание
А. Золотая Черепаха, погружающаяся в воду, Позиция Ян
1. Примите Позу Всадника.
2. Выполните энергетическое дыхание.
3. Выдохните, сделайте желудок плоским, выдохните еще и опустите диафрагму, выдохните еще и подтяните анус и половые органы.
4. Вдохните, сожмите кулаки, расположите предплечья перед плечами, округлите спину и опустите грудную клетку. Согнитесь вперед в области гуа, выпрямьте спину, чтобы поддерживать энергетическую структуру через позвоночник и шею. Откройте крестец, расставляя в стороны бедра, колени и голеностопные суставы, выравнивая их так, чтобы вес тела мог опуститься вниз от бедер к коленям, в ступни и в землю. Подберите подбородок и убедитесь, что шея находится в хорошо фиксированном положении. Расположите локти между коленями.
5. Сделайте маленький вдох (часть полного вдоха), подтяните промежность и упакуйте энергию в области пупка. Задержите дыхание.
6. Вдохните не вдыхая, втяните энергию в промежность и направьте ее вниз в низ живота. Задержите дыхание.
7. Вдохните не вдыхая, почувствуйте втягивание в живот, подтягивающее вверх половые органы и анус, и направьте энергию в промежность. Втяните вверх энергию земли через промежность.
8. Вдохните, подтяните среднюю и заднюю части ануса и втяните энергию в крестец. Отклоните крестец и почувствуйте как активируется крестцовый насос. Задержите дыхание.
9. Почувствуйте втягивание энергии в живот. Подтяните промежность и левую, правую стороны и заднюю часть ануса, направьте всю энергию в почки. Почувствуйте, как расширяются почки, Дверь Жизни, Г-11 и пояс Ци.
10. Вдохните и втяните энергию вверх в Ш-7. Напрягите и удлините шею. Сожмите череп и кости черепа, стисните зубы.
11. Снова вдохните и втяните энергию вверх в макушку и в мозг.
|
|
|
