 |
Исходное положение – строевая стойка.
|
|
|
|
Комплекс вольных упражнений № 1
Выполняется на 16 счетов.
Команда в развернутом строю. Командир располагается лицом к личному составу, дает счет и выполняет комплекс в зеркальном отображении.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони – внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» – разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони – внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени – вместе, ладони – на бедрах, локти – в стороны.
«Шесть» – встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони – на бедрах, локти – в стороны.
«Восемь» – прыжком встать, ноги – врозь на широкий шаг, руки – на пояс.
«Девять» – разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.
«Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.
«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).
|
|
|
«Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.
     
|
| И.П. Раз – два Три Четыре Пять |
     
|
| Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать |
    
|
| Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать |
Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1
Комплекс вольных упражнений № 2
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» – с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони – вперед и, поднимаясь на носки, медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони – внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, ладони – вниз.
«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, ладони – вниз.
«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Восемь» – прыжком расставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» – резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
|
|
|
«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки – вперед, ладони – вниз.
«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх и в стороны, ладони – внутрь.
«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.
    
|
| И.П. Раз – два Три Четыре Пять |
     
|
| Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать |
   
|
| Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать |
|
|
|
