Учебные групповые упражнения

Изучение основных элементов рукопашного боя (передвижений, переходов из стойки в стойку, нанесения ударов и их блокирования) является опеределешюй ступенью постижения искусства ведения поединка. Для совершенствования боевой техники предлагаются парные упражнения, которые составляют комплекс психофизической подготовки.

Парные упражнения разделены на группы, в которых строго определены взаимные действия партнеров.

Первая группа упражнений содержит три фазы. В процессе занятий отрабатываются перемещения в стойках, техника нанесения ударов, защита от ударов, приобретается чувство партнера и дистанции, вырабатывается рациональная техника движений в экстремальных условиях боя.

Вторая группа упражнений содержит одну фазу и выполняется на один шаг. Время выполнения этих упражнений сокращается, и поэтому приступать к их изучению следует сначала в медленном темпе, а затем постепенно ускоряя движения. Эта группа упражнений позволяет освоить ключевые моменты боевой техники, которые присутствуют в любом виде приемов.

Парные упражнения, содержащие три удара и три блока в передвижении.

Упражнение 1 (рис. 2.87).

Партнеры находятся в левосторонней передней стойке лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Левые руки партнеров выпрямлены, опущены вниз перед собой и соприкасаются внешней стороной запястий (рис. 2.87а).

Партнер слева атакует, партнер справа защищается, отходя назад.

Начинается упражнение с перехода обоих партнеров в промежуточную стойку (рис. 2.87б). Руки и корпус сохраняют первоначальное положение, масса на опорной ноге. Продолжая движение, атакующий наносит удар в голову своему партнеру правой рукой и становится в правостороннюю переднюю стойку, отводя левую руку к пояснице. Защищающийся уходит назад в правостороннюю переднюю стойку, ставя верхний блок (рис. 2.87в). Первая фаза упражнения заканчивается, когда партнеры перешли в правостороннюю переднюю стойку, правая рука атакующего блокирована предплечьем правой руки защищающегося.

Вторая фаза упражнения аналогична первой с той лишь разницей, что партнеры переходят в левостороннюю переднюю стойку (рис. 2.87 г), а удар и блок выполняются левой рукой (рис. 2.87д).

В третьей завершающей фазе упражнения защищающийся после ухода через промежуточное положение (рис. 2.87е) в правостороннюю переднюю стойку и блока правой рукой (рис. 2.87ж) наносит прямой контрудар левой рукой в корпус противника (рис. 2.87з).

Упражнение завершается ударом защищающегося правой рукой в солнечное сплетение противника (рис. 2.87и). Заключительные удары в правосторонней передней стойке выполняются почти одновременно после постановки блока. Закончив выполнение этого упражнения, партнеры должны повторить его, передвигаясь в обратном направлении и поменявшись ролями.

Упражнение 2 (рис. 2.88). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

С переходом в промежуточную позицию (рис. 2.88а) правая рука защищающегося опускается вниз, кулак закрывает пах, левая рука согнута в локте, предплечье вертикально, кулак защищает подбородок (рис. 2.88б). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит прямой удар в корпус. Защищающийся уходит назад. В третьей фазе партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком. После блока правой рукой (рис. 2.88е, ж) защищающийся выполняет блок левой рукой и ударом своего левого предплечья по предплечью атакующей руки партнера отбрасывает ее снизу вверх в сторону (рис. 2.88з). Затем защищающийся наносит контрудар в солнечное сплетение атакующему (рис. 2.88и). Для продолжения упражнения необходимо переместиться в левостороннюю переднюю стойку, так же как и в упражнении 1, после чего партнеры меняются ролями.

Упражнение 3 (рис. 2.89). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

При переходе в промежуточную позицию защищающийся, сгибая левую руку в локте, выставляет ее перед собой, чтобы предохранить корпус от неожиданного удара (рис. 2.89а). Например, противник может нанести удар левой рукой (рис. 2.89б). Из промежуточного положения атакующий переходит в правостороннюю переднюю стойку с ударом правой рукой в корпус партнера. Защищающийся уходит в правостороннюю переднюю стойку, блокируя правым предплечьем атакующую руку партнера (рис. 2.89в). Первая фаза упражнения закончена.

Во второй фазе партнеры через промежуточное положение переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом и блоком.

Находясь в промежуточном положении, защищающийся контролирует атакующую руку партнера двумя руками (рис. 2.89 г). Вторая фаза упражнения заканчивается блоком левой рукой защищающегося (рис. 2.89д).

Далее партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку с блоком (рис. 2.89е). Затем защищающийся, разгибая правую руку, наносит контрудар в челюсть атакующего (рис. 2.89ж) и после этого совершает подскок с ударом правой ногой в пах атакующего. Этим движением сокращается дистанция между партнерами, правая рука выносится вверх, левая защищает корпус (рис. 2.89з). Завершается упражнение ударом правой рукой в ключицу атакующего (рис. 2.89и), после чего партнеры принимают исходное положение и меняются ролями.

Упражнение 4 (рис. 2.90). Исходное положение — см. рис. 2.87а.

В первой фазе упражнения партнеры переходят в правостороннюю переднюю стойку, одновременно один из них наносит удар другому в голову, а тот в свою очередь защищается (рис. 2.90а).

Во второй фазе упражнения переходят в левостороннюю переднюю стойку с ударом атакующего в корпус партнера и защитой последнего средним блоком внутрь (рис. 2.90б).

В третьей фазе партнеры опять переходят в правостороннюю переднюю стойку. Атакующий, захватив правую руку противника, наносит удар, защищающийся проводит сначала средний блок внутрь, затем с переходом в заднюю стойку ставит нижний блок, который получается из среднего блока за счет поворота предплечья вокруг локтя (рис. 2.90в), и наносит боковой удар правой ногой (рис. 2.90 г).

Парные упражнения на один шаг.

Упражнение 1а (рис. 2.91). Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Атакующий партнер встает в левостороннюю переднюю стойку, защищающийся стоит прямо, ноги на ширине плеч (рис. 2.91а). Атакующий с переходом в правостороннюю переднюю стойку наносит удар в голову. Защищающийся уходит в правостороннюю заднюю стойку с выполнением верхнего блока. В боевом варианте верхнего блока добавляется отводящее движение левой ладонью, которая на близком расстоянии должна перехватить атакующую руку (рис. 2.91б). Крестообразное положение рук при выполнении блока можно считать общим для всех блоков. Выполнение блока заканчивается, когда защищающийся отбил предплечьем правой руки руку атакующего вверх (рис. 2.91в). Далее защищающийся за счет перехода из задней стойки в переднюю стойку приближается к противнику, одновременно блокирующая рука, не отрываясь от руки атакующего, разворачивается локтем вниз и разжимается (рис. 2.91 г).

Этим движением руки достигается защита от возможной атаки левой рукой атакующего или серии его ударов. Затем защищающийся отбрасывает атакующую руку в сторону вниз, локоть правой руки выводит на противника, и тем самым из блокирующейся эта рука превращается в атакующую (рис. 2.91д), после чего следует резкий удар по корпусу атакующего сначала локтем, а затем кулаком (рис. 2.91е). Вслед за этим ударом наносится прямой удар левой рукой в область печени (рис. 2.91ж).

Упражнение 1б (рис. 2.92). Исходное положение и первая фаза упражнения аналогичны предыдущему, но предполагается, что противник оказался гораздо сильнее или вышел при атаке далеко вперед.

Повторяя все движения предыдущего упражнения, партнеры оказались в положении, показанном на рис. 2.92а. В этом случае правая и левая руки защищающегося выставляются перед атакующим таким образом, чтобы правое предплечье находилось в горизонтальном положении, а левое предплечье — в вертикальном, запястья соприкасаются, ладони развернуты тыльной стороной к противнику. Затем защищающийся левым предплечьем отводит атакующую руку противника и ладонями наносит ему удар в ухо (рис. 2.92б).

Упражнение 2а (рис. 2.93). Исходное положение — см. рис. 2.91а.

Атакующий из исходного положения наносит удар партнеру в корпус. Защищающийся уходит в правостороннюю заднюю стойку, выполняя руками через промежуточное положение средний блок наружу (рис. 2.93а). Рекомендуется ставить блок средней частью предплечья ближе к запястью. После этого следует переход в правостороннюю переднюю стойку. В момент перехода защищающийся за счет резкого разворота блокирующей руки в горизонтальную плоскость отводит вверх атакующую руку партнера, а затем наносит ему удар локтем в корпус (рис. 2.93б). Далее следует подскок со сменой опорных ног, масса тела переносится на левую ногу, правой ногой выполняется подсечка (рис. 2.93в). При подскоке правая рука разворачивается локтем вниз, партнера при этом можно захватить за одежду. Левой рукой контролируется правая рука партнера, после чего следует выполнение сложного элемента, изучение которого требует особого внимания. Защищающийся правой рукой в момент подсечки подбивает локтем руку партнера вверх, что усиливает мощь броска (рис. 2.93 г). Следует отметить, что если при переходе в правостороннюю переднюю стойку правая нога защищающегося оказалась с внутренней стороны правой ноги партнера и ее не удалось обойти, то выполняется подскок с ударом коленом в пах.

Упражнение 2б (рис. 2.94). Движение в локтевом суставе из предыдущего упражнения является важным элементом, которое раскрывается в настоящем приеме. После блока правой рукой вместе с уходом назад в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.94а) следует переход в правостороннюю переднюю стойку, как в предыдущем упражнении. Однако подбить локтем атакующую руку противника не удалось, локоть проскочил вверх. В этом случае блокирующая рука защищающегося, не останавливая движения, огибает локоть атакующей руки партнера, зажимая ее между корпусом и блокирующей рукой (рис. 2.94б). После этого защищающийся делает шаг левой ногой вперед и в сторону под углом 90° к линии атаки, переходя в правостороннюю заднюю стойку (рис. 2.94в). Руки защищающегося описывают круг, локти при этом опущены. За счет кругового движения корпус противника наклоняется вниз (рис. 2.94 г). Наклоняя партнера вперед и вниз, защищающийся наносит удар коленом под мышку или ребра (рис. 2.94д), затем стопа, продолжая свое движение, упирается под правое колено партнера (рис. 2.94е).

Упражнение 3а (рис. 2.95). Исходное положение — см. рис. 2.91а.

Атакующий из исходной позиции наносит удар в корпус. Его партнер уходит в правостороннюю заднюю стойку, выполняя при этом средний блок внутрь (рис. 2.95а). После выполнения блока следует переход в правостороннюю переднюю стойку с ударом партнера правым локтем в грудь, левая рука при этом контролирует атакующую руку партнера (рис. 2.95б). Завершается упражнение ударом локтем левой руки, который усиливается разворотом корпуса (рис. 2.95в).

Упражнение 3б (рис. 2.96). Это упражнение отличается от предыдущего тем, что после блока наносится удар локтем, который в данном случае не достигает цели. Руки, продолжая свое движение, занимают положение, показанное на рис. 2.96а. Затем следует разворот рук ладонями вниз с ударом противника по горлу (рис. 2.96б).

Как продолжение приема возможен захват за шею и встречный удар коленом.

Упражнение 4а (рис. 2.97). Исходное положение — см. рис. 2.91а.

Атакующий из исходной позиции наносит удар рукой в пах.

Защищающийся уходит назад в правостороннюю заднюю стойку с нижним блоком правой рукой (рис. 2.97а). После постановки блока следует переход защищающегося в правостороннюю переднюю стойку с одновременным отводом атакующей руки партнера в сторону и нанесением ему левой рукой встречного удара в область печени (рис. 2.97б).

Упражнение 4б (рис. 2.98). Исходное положение — см. рис. 2.91а.

Защищающийся с уходом в правостороннюю заднюю стойку ставит нижний блок против правой руки атакующего партнера (рис. 2.98а).

Затем следует разворот под углом 90° к линии атаки и переход в ту же самую стойку за счет шага левой ногой. Правая рука защищающегося подхватывает атакующую руку партнера снизу запястьем под запястье и, упирая локоть партнера себе в грудь, фиксирует ее в этом положении (рис. 2.98б). Затем защищающийся левой рукой захватывает шею партнера (рис. 2.98в) и наносит ему правой рукой удар в корпус (рис. 2.98 г).

Учебные связки

Изучение и отработка учебных связок направлены на максимальную разработку тазобедренных суставов, которые являются как бы передаточным звеном между нижними и верхними конечностями. Это позволяет резко увеличивать силу ударов, а также разнообразить тактику ведения боя.

Упражнение 1 (рис. 2.99). За счет перехода из задней стойки в переднюю выполняется подбив противника под колено подъемом стопы впереди (сзади) стоящей ноги. Подбив может быть отбивающим или подтягивающим в зависимости от ситуации (рис. 2.99а). После того как удалось подбить ногу противника или подтянуть его к себе, атакующий переходит в положение, показанное на рис. 2.99б. Из этого положения возможны следующие действия:

— встречный удар пяткой любой ноги (рис. 2.99в);

— уход кувырком от атакующего противника (рис. 2.99 г);

— продолжение подбива ударом ногой сбоку с разворотом спиной к противнику (рис. 2.99д).

При выполнении этого упражнения следует добиваться непрерывного винтообразного движения бедрами.

Упражнение 2 (рис. 2.100). Из левосторонней задней стойки (рис. 2.100а) наносится удар в пах за счет резкого выноса бедра (рис. 2.100б). После выполнения удара колено необходимо оставить в том же положении. За счет разворота бедра производится удар ногой сбоку (рис. 2.100в). Затем, не опуская ноги, поворотом бедра внутрь эта нога выводится на удар сбоку изнутри (рис. 2.100 г). Те же действия повторить с другой ногой.

Упражнение 3 (рис. 2.101). Из правосторонней задней стойки (рис. 2.101а) с подскоком наносится удар ногой в пах (рис. 2.101б).

В данном движении вынос бедра вперед совмещается с подскоком.

При нанесении удара тело несколько отклоняется назад. Далее выполняется прямой удар правой рукой в голову противника. Для увеличения силы удара момент его нанесения совмещается по времени с постановкой ноги на землю (рис. 2.101в). В упражнении следует добиваться, чтобы удар рукой выполнялся за счет движения бедра назад в момент постановки правой ноги на землю.

Следующие две связки выполняются из положения, показанного на рис. 2.101а. Задача этих упражнений заключается в отработке движения бедра при ударе с частичным или полным разворотом.

Упражнение 4 (рис. 2.102). С подскоком наносится удар правой ногой сбоку (рис. 2.102а). Затем, оставляя колено в том же положении, совершается подбив стопой ударной ноги сверху вниз под колено партнера. Если прием выполнен верно, то противник в результате подбива разворачивается спиной (рис. 2.102б). Если противник сумел отклониться от подбива, то нужно вынести бедро правой ноги вперед и поставить ногу на землю в правостороннюю стойку.

Скручивающее движение бедра выводит руку на удар, который наносится тыльной стороной кулака (рис. 2.102в).

Упражнение 5. (рис. 2.103). Исходная позиция и концовка связки аналогичны исходной позиции и концовке предыдущего упражнения. Отличие состоит в том, что происходит полный разворот корпуса и удар пяткой (рис. 2.103а).

После нанесения удара за счет мощного обратного движения бедер на удар выводится правая рука (рис. 2.103б).

 

⇐ Предыдущая1234

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: