 |
Упражнение «Ветерок и перышко»
|
|
|
|
Упражнения для упругости щёк
1. Шевеление ушами – самое эффективное упражнение, которое помогает не допустить появления «бульдожьих щёк». Вообразите, что ваши уши, а вместе с ними и лицо по бокам поднимаются. Пытайтесь заставить работать соответствующие мышцы. Потом представьте, что щёки расширяются, а уши при этом оттягиваются назад. Вы, скорее всего, не сможете сразу почувствовать движение. Постоянно тренируясь, вы добьётесь результата.
2. Кончики средних пальцев пусть касаются уголков рта. Медленно улыбнитесь, считая при этом до шести, чтобы уголки рта потянулись вверх. Мышцы должны подниматься с каждым движением. В течение шести секунд удерживайте положение, затем медленно возвращайтесь, считая до шести, в исходное положение.
3. Надуйте щёки и в течение трёх секунд задерживайте воздух. Затем резко расслабьте щёки. Повторяйте 10 раз.
4. Надувайте поочерёдно то одну, то другую щеку, как будто вы перекатываете шарик. Повторяйте 10 раз.
5. Надуйте щёки, а затем обхватите их ладонями. Надавите руками на щёки, чтобы почувствовать их упругость.
6. Разомкните челюсти, не открывая при этом рот. Поместите пальцы на местах, где образуются бугорки, если сжать челюсть. Пальцы должны оказывать на щёки ощутимое давление. В течение 5 секунд увеличивайте силу сжатия челюстей. Мышцы, которые вздуваются при сжатии, должны оказывать сопротивление пальцам, которые на них давят. Уберите руки, расслабьте мышцы. Повторите 6 раз.
7. Изобразите хомяка, для чего нужно взять два шарика, диаметром где-то 3 см. C точки зрения гигиены, оптимальный вариант – стеклянные шарики. Разместите их за правой и левой щекой, а потом поменяйте местами внутри рта.
|
|
|
8. Теперь пришло время изобразить рыбу, которую вытянули из воды. Широко открывайте и закрывайте рот. Следует повторить 5-7 раз.
9. Чередуйте положения губ: сначала в улыбке, потом – трубочкой. Выполните упражнение 5-7 раз.
10. Расслабьте лицо, сомкните губы, но не сжимайте их. Прижмите к углам рта подушечки средних пальцев. Надавливать можно довольно сильно, так как кожа в этой области сравнительно эластичная и толстая. Далее следует вытянуть губы, чтобы «чмокнуть» воздух. Пальцы при этом отрывать ото рта нельзя.
Фейсбилдинг – основные упражнения
Начните с того, что выполняйте каждое из приведенных ниже упражнений 5 раз по 6 секунд. Постепенно увеличивая число повторений, доведите их до 20. занимайтесь каждый день и делайте легкий массаж лица до или после тренировки.
Фейсбилдинг для разглаживания морщин на лбу
Положите ладони на лоб так, чтобы безымянные пальцы лежали на бровях. Преодолевая сопротивление безымянных пальцев, поднимите брови. В это же время большими и указательными пальцами стяните кожу вперёд — без этого на лбу оказались бы складки.
Фейсбилдинг для упругости щёк
Растяните уголки губ, как при улыбке. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке обычно образуются складки, и окажите давление пальцами.
Фейсбилдинг для шеи
С усилием оттяните нижнюю губу (а не уголки рта) вниз так чтобы открылись нижние зубы. При правильном выполнении упражнения должны проявиться мускулы шеи.
Фейсбилдинг от двойного подбородка
Положите кулаки под подбородок, затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот.
Фейсбилдинг для рта
Откройте рот и большими пальцами поднимите уголки рта вверх, как будто Вы хотите от души рассмеяться. Попытайтесь закрыть рот. Задержитесь в таком положении и при этом указательные пальцы плотно держите около глазниц.
Фейсбилдинг для губ
|
|
|
Крепко сожмите губы, а образующиеся в уголках губ складки прижмите пальцами.
Фейсбилдинг против гусиных лапок
Положите средние пальцы на внешние края глазных впадин и закройте глаза. При этом пальцы почувствуют сокращение глазных мышц. Не нажимайте пальцами слишком сильно, чтобы не мешать естественному движению мускулов.
Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы
Лифтинг-гимнастика для щек. Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.
Упражнение «Ветерок и перышко»
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц (см. рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с.
Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.
|
|
|
