Экономичное дыхание по Гневушеву, Овчаренко

Суть экономичного дыхания (по Гневушеву, Овчаренко):
Вдыхать воздух тоненькой струйкой, через нос. Нужно чувствовать весь путь, который проходит
вдыхаемый воздух. Все рецепторы, принимающие сигнал от молекул воздуха, посылают при
этом свои импульсы в мозг (заряжая его). Нужно балансировать на грани между нехваткой
воздуха и его достаточностью. Вдох должен быть плавным и непрерывным, без рывков, пауз. А
главное - бесшумным. Мышцы всего тела и особенно грудной клетки расслаблены. Мышцы
шеи, горла и гортани, области носа и рта также нужно расслабить. Никакого напряжения! Весь
вдох должен происходить только за счет очень медленного расширения грудной клетки и живота.
Выдох произвольный.
Между вдохом и выдохом не должно быть значимых пауз. Время выдоха должно быть не меньше
времени вдоха (А.К.).
Настрой при дыхании: спокойствие, умиротворенность, сосредоточенность.
При постоянной тренировке число дыхательных циклов в минуту должно сократиться (до 12-13 в
мин). Пульс также должен замедлиться.
Все упражнения биоэнергетической гимнастики выполняются медленно и
сопровождаются экономичным дыханием.
Каждое упражнение состоит из динамической части (движение) и изометрической части
(значительное напряжение при неподвижности). После изометрического напряжения
достигается более полное расслабление мышц, усиление кровотока и вымывание шлаков
из межклеточного пространства.
Обязательно контролировать пульс: он не должен превышать 17 ударов за 10 секунд (для
людей без дефицита экономичности).
При дефиците экономичности более 15 % пульс должен поддерживаться на уровне 14
ударов за 10 секунд.
Начинать надо с минимальных усилий, постепенно увеличивая темп, силу напряжения
мышц, число повторений упражнений, уменьшая длину пауз между ними.
Биоэнергетическая (биоэкономическая) гимнастика

1. "Стрела": руки сплетены в
"замок". Поднять руки
ладонями вверх, чувствуя
напряжение в руках и спине.
Потянуть позвоночник вверх.
Экономичный вдох при
поднимании рук и во время
напряжения. Всего 4 - 8
повторов. Между
упражнениями полноценный
вдох-выдох.
#77

2. "Удав": медленно протянуть
руки вперед и наклониться
почти под прямым углом.
Максимально прогнуться в
области лопаток. Смотреть
вперед перед собой. Спина
прогнута и напряжена. Вдох.
Возврат в исходное положение
- выдох.
Всего 5 - 9 повторов.
#77

3. "Сова": руки упираются друг
в друга, локти приподняты,
предплечья - горизонтально.
Одна рука как бы толкает
другую, поворачивая туловище
вокруг своей оси. Голова также
поворачивается на возможно
большой угол, глаза смотрят в
направлении поворота. Мышцы
шеи и спины натягиваются
максимально. Вдох. При
возврате в исходное
положение - выдох. Повторить
3 - 5 раз в каждую сторону.
#77

4. "Маятник": ладони
направлены вверх. Из
положения "стрелы" на вдохе
плавно наклониться в сторону
до максимальной степени.
Мышцы расслаблены. Вдох.
Возвращение в исходное
положение - выдох. Аналогично
- в противоположную сторону.
Между упражнениями - 1-2
дыхательных циклов. Всего
повторить 2-5 раз в каждую
сторону.
#77

5. "Мельница": руки разведены
в стороны, на вдохе
наклониться вперед до угла 90
градусов. Плавно повернуть
тело в сторону, развернув не
только туловище, но и голову.
Мышцы спины и поясницы
напряжены. Вдох. На выдохе
обратный поворот с переходом
на противоположную сторону.
Разгибаться в пояснице не
обязательно. Всего - 2-5
повторов в каждую сторону.
#77

6. "Реверанс": правая нога на
один шаг вперед, носок вперед,
левая сзади, носок под углом
40-45 градусов. Присесть на
левой ноге - 70-85 % веса тела
на ней. Руки слегка разведены.
На вдохе наклониться вперед,
отводя руки назад и прижимая
лопатки, для максимального
прогиба в грудном отделе
позвоночника. Смотреть
вперед. Напряжение связок под
коленом правой ноги и в
области лопаток. Выдох -
возвращение в исходное
положение. Затем наклон в
противоположную сторону. 4 -
7 повторов.
#77

7. "Тугой лук": слегка согнув
колени и прогнувшись
корпусом назад, попытаться
достать свисающей рукой
пятки с той же стороны.
Напряжение в брюшном
прессе, в косых мышцах
живота. Чем выше и дальше
заведена за голову верхняя
рука, тем больше нагрузка
мышц.

 баночный массаж, само­массаж.

Внимание! Больным бронхиальной астмой противопоказаны уп­ражнения, связанные с натуживанием и задержкой дыхания (более 5-7 с).

Подбор упражнений и длительность занятия индивидуальны, за­висят от возраста пациента, его толерантности к физической на­грузке, общего состояния, сопутствующих заболеваний.

После восстановления основных показателей функции внешнего дыхания в занятия включают общеразвивающие упражнения, спо­собствующие тренировке экстракардиальных факторов кровообра­щения, повышению силы мышц спины, ног и рук. После 1—2 обще-развивающих упражнений должны следовать упражнения на расслабление мышц. Критерием переносимости нагрузки служат частота и продолжительность приступов, число и частота применя­емых медицинских препаратов, ЧСС, АД и частота дыхания.

В период ремиссии, помимо описанных выше упражнений, вклю­чают упражнения с небольшими отягощениями, дозированным со­противлением, со снарядами и на снарядах в сочетании с дыхатель­ными упражнениями (статические, динамические, а также «звуковая гимнастика»). Эти упражнения направлены на улучшение бронхиальной проходимости, удлинение вдоха, тренировку гладкой мускулатуры бронхов. Тренировку в ходьбе начинают с выработки у больного навыка управления дыханием. На первых занятиях больной должен отработать следующий ритм движения: на 1—2 шага — вдох, на 3—4 — выдох, постепенно увеличивая число шагов на выдохе. По мере адаптации организма к движению расстояние увеличивают с постепенным повышением темпа движения и уменьшением числа остановок.