 |
Основополагающие принципы рационального образа жизни.
|
|
|
|
Основополагающими принципами рационального образа жизни являются движение, закаливание, питание, психогигиена, движение.
Огромное значение для крепкого телесного и психического здоровья имеет двигательная активность человека. Арсенал для поддержания высокого жизненного тонуса весьма богат гимнастические упражнения (аэробика, шейпинг), плавание, ходьба, бег трусцой.
После тридцати лет резко снижается двигательная активность. Это ускоряет процессы старения в организме. Мы сами подводим себя к роковой черте, неумолимо сокращая сроки жизни, отведенные нам природой. «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» - наставлял древнегреческий философ Аристотель. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» - неоднократно повторял великий древнегреческий врач Гиппократ, который прожил более 90 лет. Видный наш кардиолог академик А.Л.Мясников говорил: «Чтобы избежать «болезней века», надо соблюдать четыре правила: поменьше пользоваться автомобилем и побольше ходить пешком или бегать, по возможности не курить. Стремиться сохранять свой вес на том уровне, на котором он был в возрасте 22лет. С детства воспитывать в себе оптимизм и находчивость...»
Наиболее интересным в настоящее время стало занятия фитнеесом. Фитнеес в переводе означает здоровый образ жизни и все, что с ним связано. Самое главное в фитнессе - это движение, упражнения, которые тесно сближают аэробику и шейпинг. Когда движение станет естественной частью вашей жизни, не заметите, как изменится ваш рацион: есть вы станете меньше и пред почтение будете отдавать пище менее калорийной и нежирной, но богатой витаминами, наладится сон, а вредные привычки станут в тягость, и со временем вы с легкостью от них откажетесь.
|
|
|
Закаливание.
Известно, что болезни одолевают только ослабленный организм. Перед здоровым, закаленным телом пасуют многие болезни. Укреплению защитных сил организма - способствуют контрастные обливания ног, контрастный душ всего тела.
Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером пройтись, пробежаться по земле. И летом, и зимой, в любую погоду - круглый год. Что это дает? Непосредственно соединяет человека с землей, позволяет простым способом вбирать энергию земли. Человек возрождается, очищается, набирается сил. Возрастает сопротивляемость к простудным болезням. Стоя на земле босиком, мы сбрасываем накопленное статическое электричество. Оно неблагоприятно действует на биополе, вызывает утомление нервной системы, головную боль.
Питание.
С первых и до последних дней человек связан с питанием. Оно поддерживает нашу жизнь, заряжает нас энергией, питает мозг, обеспечивает рост клеток. Как питаться? Сколько раз в сутки? Что есть? Что вредно и что полезно? Каких только диет и рекомендаций не было. Но все сходятся на одном: должна быть умеренность в питании.
Еще 3000 лет до н.э. на Египетской пирамиде была сделана надпись: «Человек живет за счет 1/4 того, что он съедает, за счет остальных 3/4 живет его врач».
В последние годы появились различные системы (программы) естественного оздоровления, основанные на очищении организма т.е. выведении шлаков из организма: система П.Брэгга, система Ю.Николаева, система Н.Семеновой. Авторы этих систем предлагают свои пути перехода к естественному образу жизни.
По мнению П.Брэгга, автора книги «Чудо голодания», 99% всех болезней человека происходит от неправильного и неестественного питания. У организма не хватает жизненных сил, чтобы переварить и усвоить эту пищу, а также удалить ненужные остатки. Голодание - это естественный метод очистки организма. Во время голодания в организме человека - пробуждаются оздоровительные силы которые очищают и обновляют его. Голодание - необходимо для очищения организма от накапливающихся шлаков и ядов, которые несут с собой наши болезни и преждевременную старость.
|
|
|
В нашей стране значительные работы по лечебному голоданию принадлежат Ю.С.Николаеву. Основные идеи автора изложены в книгах «Простые истины», «Голодание ради здоровья» (Николаев Ю.С.23)
Оздоровительная система Н.Семеновой заключается в очищении организма с помощью специальных очистительных мер.
Достойны внимания система П.Иванова под названием «Детка», «Сыроедение» Атерова.
В последнее время люди все чаще становятся приверженцами диет с вегетарианской направленностью, прежде всего потому, что на примере собственного питания убеждаются, что подобные диеты способствуют сохранению организма, здоровья. Сторонники вегетарианства в своих работах обосновывают положительное влияние вегетарианской диеты на деятельность мозга, на интеллект.
Психогигиена.
От состояния психики и нервной системы зависят в конечном счете все жизненные проявления. Большинство людей сами де лают невыносимым собственное существование, отравляя жизнь страхами, тревогами, заботами, гневом, вожделением, завистью, злобой. Разумеется нельзя просто взять и перестать тревожиться. Это требует серьезной работы над собой. Но в такой работе меняется отношение к жизни, человек становится мудрее.
Древние мудрецы говорили: «Господи, дай мне силы изменить то, что могу изменить. Дай мне терпение смириться с тем, что не могу изменить. Дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго». Врачеватели древности, наблюдая зависимость заболеваний от того или иного настроения, предполагали, что чувства зависти и злости поражают органы пищеварения, вызывая язвенную болезнь, безутешное горе обостряет сахарный диабет, при постоянном страхе - поражение щитовидной железы. Люди, постоянно думающие о своих переживаниях - кандидаты в кардиологические лечебницы. Печаль, уныние, тоска, зависть ускоряют процесс старения.
|
|
|
Мы любим, ссоримся, переживаем, огорчаемся и все это - нагрузка на нервы. Лучший способ разрядить ситуацию - это смех. Ученые считают, что 3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики. Смех - это мощное средство активизации нервной, эндокринной системы, обмена веществ. По мнению некоторых врачей, чтобы быть здоровым, достаточно смеяться 3 раза в день: перед завтраком, обедом, ужином. Смех снимает головную боль, нормализует дыхание и сон, снижает уровень сахара в крови.
Исследователи, проводя эксперименты с применением сложной медицинской аппаратуры, установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы ухудшают кардио- и энцефалограммы, но стоит лишь только вспомнить об приятном и улыбнуться, как показатели обнаруживают положительную динамику.
Древние философы говорили, что нам следует уделять большое внимание устранению дурных мыслей из головы, чем удаление опухолей и нарывов на нашем теле.
Основа работы по совершенствованию всей психики - самовнушение. Оно влияет на все функции организма. Само внушение повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли стимулирует физиологические защитные механизмы и иммунитет, функцию эндокринных желез.
Классическая схема аутотренинга содержится в трудах немецкого психотерапевта И.Шульца. Многочисленные комплексы аутотренинга разработаны известным психотерапевтом В.Л.Леви. (Леви В.Л.14,15)
Аутогенная тренировка показана при неврозах.
Для уменьшения чувства тревоги, волнений, эмоциональной направленности.
Для регуляции сна.
Для повышения волевого тонуса.
Для улучшения памяти и внимания.
Выводы к 1.2.
Рациональный образ жизни - это здоровый образ жизни.
Основополагающими принципами рационального образа жизни является:
Движение как средство для поддержания высокого жизненного тонуса.
Закаливание как средство укрепление защитных сил организма.
Питание как аккумулятор жизненной энергии.
Психогигиена как средство поддержания психики и нервной системы в оптимальном режиме.
|
|
|
