 |
ТРЕЗВЕННЫЕ САЙТЫ. И многие, многие другие.. Практически каждый трезвый, сознательный человек пишет свои статьи, блоги, группы в соц. Сетях, создает сайты. Сайтов много но необходимо не принимать все на слепую веру, а читать и анализировать потому, что в и
|
|
|
|
ТРЕЗВЕННЫЕ САЙТЫ
Российское общественное движение " Трезвая Россия"
www. rodtr. ru
Просветительский центр собора Александра Невского (Екатеринбург)
www. prosvetcentr. ru
Трезвая Украина
http: //www. tvereza. info/index. php? lang=ru
Международная Академия Трезвости
www. intacso. ru
Общественная организация трезвого и здорового образа жизни " Нижнекамский оптималист"
sergkonovalov. blogspot. com
Подростково-молодёжный клуб антинаркотического воспитания " Аметист"
ametist-globus. blogspot. com
Общероссийская Общественная Организация " Объединение " Оптималист"
www. optimalist. narod. ru
Всероссийское Православное братство «Трезвение»
www. trezvenie. org
ОД " Трезвая Беларусь"
trezv. org
Собриология в Барнауле
garty. metroland. ru
БелОО «Трезвенность-Оптималист»
www. optimalist. org
«Здоровая нация»
www. zn. dp. ua
Трезвый Каменск
www. trezvokamensk. ru
Белгородское РО СБНТ
www. sbnt. ucoz. ru
Республиканское Общественное Объединение " Трезвый Казахстанец"
www. trezvo. kz
Саратовское Общество трезвости и здоровья
www. otsar. ru
«Трезвый Нефтекамск»
www. trezvyy-neftekamsk. ru
Благотворительный фонд трезвости имени Геннадия Шичко (Екатеринбург)
www. trezvayarussia. ru
Движение «Наш проект Здоровье»
www. project. su
«Наш трезвый мир»
www. trezvrus. ucoz. com
Сайт Я. Мелехина (Екатеринбург)
www. melekhin. ru
«Трезвая Сибирь. Трезвый Красноярск»
www. sobersiberia. ru
«Трезвый Курск»
www. trezv-kursk. moy. su
«Трезвый Омск»
www. trezv. org/omsk
Пермское отделение СБНТ
www. patryot. ru/zn. html
Общественная организация «Академия социальных технологий имени Г. А. Шичко» (Санкт-Петербург)
|
|
|
www. spast. ru
«Трезвый Серпухов»
www. tzserp. ucoz. ru
«Трезвый Ставрополь»
www. trezvstav. narod. ru
«Территория трезвости» (Томск)
www. trezv. tomsk. ru
«Трезвая Тюмень»
www. trezvayatyumen. ru
«Трезвая Удмуртия»
www. trezvenie-udm. info
Межрегиональная байкальская общественная организация «Трезвей! » – «Тэлэрыш! » (Улан-Удэ)
www. baduev. ru
Центр трезвости и здорового образа жизни «Здрава» (Ярославль)
www. zdrava1000. ru
Международная Независимая Ассоциация Трезвости
www. adic. org. ua/mnat
Челябинская региональная молодежная общественная организация " Трезвение"
www. trezvenie. com
«Трезвая Тула»
www. trezvotula. ru
«Трезвая Русь»
www. alkogolunet. ru
«Трезвый Каменск-Уральский»
trezv. ku66. ru
«Трезвый Саратов. Молодежное движение»
www. trezvyi64. ru
Иркутская общественная организация «За Трезвый Иркутск»
www. trezvost-irk. ru
Знай Правду!
www. pravdu. ru
Словенск
www. slovensk. su
Сайт Павла Болоянгова (Чемпион мира по рукопашному бою)
www. boloyangov. ru
Международное общественное движение " Здоровая планета"
www. zdorovajaplaneta. ru
И многие, многие другие.
Практически каждый трезвый, сознательный человек пишет свои статьи, блоги, группы в соц. Сетях, создает сайты. Сайтов много но необходимо не принимать все на слепую веру, а читать и анализировать потому, что в интернете много мусора.
Предпочтение в плане литературы в области физической культуры и спорта считаю необходимо отдать Кеннету Куперу и его книге «Аэробика для хорошего самочувствия» на основе которой строится весь принцип и множество последователей написали собственные книги, журналы и статьи в области оздоровления с помощью данного труда о физической культуре:
Кеннет Купер, известный американский врач, разработал систему оздоровительных упражнений для массового пользования, которую он назвал «аэробикой». В течение нескольких лет аэробика завоевала большую популярность во многих странах, в том числе и в России.
|
|
|
Есть определение слова «аэробика»: это «активное времяпровождение, связанное с потреблением кислорода». Купер распространил этот термин на физические упражнения, необходимые для укрепления здоровья.
Идея Купера заключается в том, что эффективность дыхания каждого человека зависит от систематического воздействия определенных физических упражнений. Те, кто выполняют эти упражнения, дышат так эффективно, что доставляют достаточное количество кислорода в организм. В результате выход энергии оказывается очень большим. Другие же, не занимающиеся физическими упражнениями, не могут получать кислород достаточно быстро и в нужном количестве. Они легко утомляются, страдают одышкой при незначительном увеличении темпа движения.
Сущность аэробики Купера заключается в преимущественном развитии сердечно-сосудистой системы с помощью ходьбы, бега, плавания, велосипеда, гребли. При определении физического состояния человека за основу взят такой важнейший показатель, характеризующий состояние сердца и сосудов, как способность человека усваивать определенное количество кислорода в единицу времени, т. е. укрепление и развитие тех органов и систем, которые участвуют в освоении кислорода — сердца, легких, кровеносных сосудов.
Насколько соответствует интенсивность нагрузки возможностям организма, показывает частота пульса или одышка. Резерв здоровья — это способность снабжения кислородом мышц при большой физической нагрузке. При этом потребность энергии может возрасти в десятки раз и соответственно возрастет и потребность в кислороде. К примеру, когда человек бежит, значительно увеличиваются энергозатраты. Но у нетренированного человека сердце и легкие не успевают обеспечивать мышцы кислородом — отсюда кислородный долг — одышка. А у тренированных людей за такое же время одышка не возникает — сердце справляется с возникшей нагрузкой.
В зависимости от способности организма усваивать кислород Купером введены очки — своего рода «кислородная стоимость» отдельных упражнений, проделанных с различной степенью интенсивности в различное время. Тот же принцип лежит в основе оценки других видов упражнений и прочих форм физической активности — 1 очко всегда соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин. (7 миллилитров на 1 кг массы тела в минуту).
|
|
|
Для определения объема упражнений и количества очков, необходимых для достижения физической подготовленности, Купер использовал такой метод.
Контрольной группе испытуемых, состоявшей из физически подготовленных людей, было дано задание отмечать в дневнике все ежедневные и еженедельные виды своей физической деятельности.
Основная группа занималась по прогрессирующей тренировочной программе. С помощью этого метода было установлено, что большинство мужчин достигает уровня контрольной группы, набирая 30 очков в неделю, а женщинам для этого необходимо набирать по 24 очка еженедельно. Эти очки можно набирать различными физическими упражнениями, независимо от их конкретного вида.
Купер установил, что удовлетворительным можно считать такой уровень физической подготовленности, при котором организм способен поглощать 42 мл кислорода на 1 кг массы тела в 1 мин.
По Куперу, задача оптимизации здоровья сводится к норме 30 и 24 очка. Эти очки свидетельствуют о хорошем запасе прочности организма. Однако набрать их не так-то просто! Хотя все программы аэробики рекомендуют набирать 30 очков за неделю, ни в коем случае нельзя стремиться набрать эти 30 очков за первую же неделю. Купер предупреждает, что для проверки степени физической подготовленности по предлагаемым тестам необходима предварительная 4-6-недельная тренировка.
Занятия оздоровительным бегом мы рекомендуем проводить на основе аэробики Купера — набирать 30 очков здоровья еженедельно мужчинам, 24 очка — женщинам.
Главное достижение этой системы в том, что она позволяет выбрать надлежащие нагрузки в разных видах спорта, сообразуясь с индивидуальными вкусами и условиями. Она правильно ориентирует людей на борьбу за снижение частоты пульса в покое. Для этого частота пульса должна значительно увеличиваться во время нагрузок. Как врач, я могу сказать, что система Купера хорошо физиологически обоснована. В то же время она не требует чрезмерных нагрузок. Это единственная научно обоснованная система профилактической физкультуры. Купер логично доказывает, что для поддержания надлежащего уровня тренированности требуется не так уж много времени, хотя многие именно отсутствием времени объясняют свою инертность: прикрывают свое нежелание выйти на стадион, в парк, на спортивную площадку, оправдывают свою лень. Некоторые системы, которые пропагандируются по радио и телевидению, в научно-популярных журналах, во главу угла ставят количество движения. Я полностью согласен с Купером, что главное — это темп. Показателем достаточности темпа является учащение пульса, дыхания. Купер считает, что достаточно в день бегать лишь 12 минут, но в хорошем темпе.
|
|
|
Самое значительное достижение аэробики Купера в том, что он ввел в науку о физиологии человека конкретные цифры — очки. До настоящего времени говорили: большие нагрузки, малые нагрузки. А как их измерять, какой меркой? С помощью очков Купера величина нагрузки преобразуется в конкретные цифры: любая нагрузка выражается в очках. Появляется возможность точно дозировать нагрузку по дням, неделям и месяцам.
Оздоровительный бег, как один из составных частей аэробики, является системой физических упражнений, позволяющей поднять общую выносливость и работоспособность организма, укрепить самые уязвимые его звенья — сердце, сосуды и легкие. Потребление кислорода увеличивается до показателей, с которых начинается оздоровительный эффект.
Конечно, в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья существует предел, который получил название максимальной частоты сердечных сокращений. Это уровень, на котором сердце работает на максимуме своих возможностей. На основании нескольких тысяч опытов с мужчинами и женщинами различного возраста Купер установил нормы, по которым его можно предсказывать.
По Куперу главное правило аэробики заключается в том, чтобы не перенапрягаться и не наносить, таким образом, ущерба своему здоровью. «Поспешность, — утверждает он, — никакой пользы принести не может. Она принесет лишь неприятности. Идите к Вашей цели постепенно. Человек, который подрывал свое здоровье в течение многих лет неправильным образом жизни, не должен рассчитывать на то, что сумеет привести себя в порядок за пару недель».
Одной из характерных черт оздоровительной системы Купера являются тесты физической готовности. Эти тесты Купер не считает тренировочным средством, они служат лишь для контроля физического состояния.
Книга Кеннета Купера « Аэробика для хорошего самочувствия»
|
|
|
