Упражнения для верхней части тела

Многие упражнения TRX для верхней части тела напоминают другие типы традиционных жимов и тяг, однако включение в работу всего тела и активация мышц-стабилизаторов делает их высокоэффективными для роста функциональной силы.

 

 

 

 

 

 

TRX Incline Press (Leg up)

(TRX - Жим под наклоном)

(нога поднята)

РЕГУЛИРОВКА: МС

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Укрепляет плечи, руки и мышцы-стабилизаторы, Значительная нагрузка требуется для поддержания баланса и контроля.

СОВЕТ:

Сначала полностью отработайте вариант упражнения с ногой внизу, а затем переходите к этому усложненному варианту.

 

TRX Chest Fly (Offset Stance)

(TRX - Разведение рук на уровне груди)

(одна нога отставлена назад)

РЕГУЛИРОВКА: L

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Отведение ноги назад создает нагрузку, необходимую для тренировки полного диапазона движений грудной клетки и плеч.

СОВЕТ:

Для повышения нагрузки вы можете поставить переднюю ногу ближе к задней, таким образом сократив площадь опоры.

 

TRX Push-Up (TRX - Отжимания)

РЕГУЛИРОВКА: МС

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Использование TRX добавляет к стандартным отжиманиям тренировку стабилизации и мобильности.

СОВЕТ:

Держите копчик поднятым и включайте в работу мышцы-стабилизаторы, чтобы поддерживать ровное положение тела и устранить провисание спины и бедер.

		TRX Atomic Push-Up (TRX - «Атомные» отжимания) РЕГУЛИРОВКА: MC ПРЕИМУЩЕСТВА: Данная комбинация является высокоинтенсивным упражнением на все тело. СОВЕТ: Поднимите копчик вверх, а колени подтяните к груди.
		TRX Oblique Atomic Push-Up (TRX - «Атомные» отжимания со скручиваниями) РЕГУЛИРОВКА: МС ПРЕИМУЩЕСТВА: Данная вариация «атомных» отжиманий добавляет вращательное движение, укрепляющее косые мышцы живота.
		СОВЕТ: Тяните колени поочередно к правому и левому локтю.
	TRX High Row (TRX - горизонтальная тяга) РЕГУЛИРОВКА: S ПРЕИМУЩЕСТВА: Укрепляет верхнюю часть спины, бицепс и плечи. СОВЕТ: Не опускайте грудь, таким образом вы сохраните правильную осанку и не допустите сутулости.

 

 

 

TRX Mid Row (Тяга к груди)

РЕГУЛИРОВКА: S

ПРЕИМУЩЕСТВА:

Дополняет горизонтальную тягу и тягу к поясу для гармоничного развития мышц спины.

СОВЕТ:

Сведите лопатки, плечи опущены.

 

TRX Low Row (TRX - Тяга к поясу)

РЕГУЛИРОВКА: S ПРЕИМУЩЕСТВА:

Этот вариант тяги в большей степени усиливает мышцы спины и рук, отвечающие за разгибание плеча.

СОВЕТ:

Начните из положения с вытянутыми руками и начинайте движение с работы мышц спины, а не рук.

 

TRX Mid Row (Single Arm) (Горизонтальная тяга одной

РУКОЙ) (одна рука)

РЕГУЛИРОВКА: S ПРЕИМУЩЕСТВА:

Укрепляет спину, плечи, руки и мышцы- стабилизаторы благодаря односторонней нагрузке.

СОВЕТ:

Держите плечи перпендикулярно точке фиксации.

 

		TRX Power Pull (TRX - Павер пул) РЕГУЛИРОВКА: M ПРЕИМУЩЕСТВА: Данное упражнение обеспечивает большой диапазон движений, объединяя развитие силы и контроля мышц спины и мышц-стабилизаторов. СОВЕТ: Движение должно идти от спины и мышц- стабилизаторов, упражнение не должно превращаться в упражнение на руки.
		TRX Low Fly (TRX - нижнее разведение рук) РЕГУЛИРОВКА: М ПРЕИМУЩЕСТВА: Данное упражнение обеспечивает большой диапазон движения, объединяющий развитие силы и контроля мышц плеч, спины и мышц- стабилизаторов. СОВЕТ: Движение должно идти от спины и мышц- стабилизаторов, упражнение не должно превращаться в упражнение на руки.
	TRX T-FIy (TRX - Т-разведение рук) РЕГУЛИРОВКА: М ПРЕИМУЩЕСТВА: Развивает силу и стабилизацию задней части плеча и верхней части спины. СОВЕТ: На всем протяжении упражнения сохраняй­те одинаковый легкий изгиб в локтях.

 

 

 

 

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: