Часть 4. Травмобезопасность

Часть 1. Опорно Двигательный Аппарат (ОДА).Скелет.

1.Назовите части добавочного скелета:

· А) Позвоночник;

· Б) Лопатки;

· В) Грудина;

· Г) Бедренная кость;

· Д) Крестец;

 

2. Укажите, что не является элементами соединительной ткани:

· А) Коллагеновые нити;

· Б) Клетки – фибробласты;

· В) Основное вещество;

· Г) Мышечные волокна;

· Д) Отростки нервных клеток.

3. Отм-те верное перечисление суставов, в которых пояс верх и пояс ниж конечн. Соединения с основным скелетом:

· А) плечевой и тазобедренный;

· Б) Грудинно ключичный и крестцово – подвздошный;

· В) плечевой и позвоночный;

· Г) Грудинно ключичный и тазобедренный;

· Д) Ключичный и крестцово подвздошный.

 

4. Укажите, где наиболее верно перечислены основные кости и суставы ноги:

· А) Кости: бедренная, большая, берцовая, малая, берцовая; Суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный;

· Б) Кости: большая бедренная малая бедренная, берцовая; Суставы: Бедренный, коленный, голеностопный;

· В) Кости: тазобедренный, большая берцовая, малая берцовая; Суставы: крестцово-подвздошный, тазобедренный, коленный, голеностопный.

 

5. Сустав:

· А) это плотное сращение двух костей с помощью соединительной ткани;

· Б) Это прерывистое и подвижное соединение костей;

· В) Смазывается изнутри межклеточной жидкостью;

· Г) Укрепляется и стабилизируется связками;

· Д) Герметично замкнут суставной сумкой.

6. Капиллярная сеть суставного хряща:

· А) Обширна, т.к. хрящу необходимо хорошее питание;

· Б) Принципиально не отличается от капиллярной сети любого другого участника тела;

· В) Полностью отсутствует;

· Г) Немного присутствует лишняя поверхности хряща;

· Д) Верных ответов нет.

7. Как строго анатомически называется положение рук в плечевом суставе при выполнении:

· 1. Уштрасаны; 2 Гарудасаны (нижняя рука); 3 Урдхва Дханурасаны

· А) 1. Сгибание; 2. Приведение; 3. Разгибание;

· Б) 1. Разгибание; 2. Приведение; 3. Сгибание;

· В) 1. Разгибание; 2. Отведение; 3. Сгибание;

· Г) 1. Вращение наружу; 2. Приведение; 3. Разгибание;

· Д) 1. Сгибание; 2. Вращение; 3. Сгибание.

 

8. Связки:

· А) нерастяжимы;

· Б) Крепят мышцу к кости;

· В) Стабилизируют сустав – растягивать их крайне опасно;

· Г) Способны к небольшому вытягиванию, это полезно, т.к. противодействует естественному закрепощению суставов с возрастом;

· Д) Крепят кость к кости

· Е) Верны ответы Г и Д

· Ж) Верны ответы В и Д

9. Укажите верное перечисление направлений подвижности в тазобедренных суставах, необходимых для выполнения Падмасаны:

· А) Сгибание; Отведение; Вращение;

· Б) Разгибание; Отведение; Вращения наружу;

· В) Сгибание Отведение; Вращение наружу;

· Г) Раскрытие;

· Д) Варианты А и В

· Е) Верных ответов нет.

10. Что может ограничивать выполнение асаны

· А) компрессия «Кость в кость» и недостаточная растяжимость мягким тканям;

· Б) Анатомические особенности строения суставов;

· В) Травмы;

· Г) Гипертонус скелетной мускулатуры;

· Д) Все вышеперечисленное.

Часть 2. Мышцы

1. Перечислите мышцы, которыми человек может управлять сознательно

· А) Поперечно полосатые мышцы;

· Б) Миокард;

· В) Гладкие мышцы;

· Г) Варианты В) и Г);

· Д) варианты А) и Б).

 

2. Сократительными белками являются:

· А) Коллаген и эластин;

· Б) Коллаген, эластин, актин, миозин;

· В) Миозин и актин;

· Г) Тизин и нафталин;

· Д) верных ответов нет;

3. АТФ:

· А) Это образования в клетках, вырабатывающие энергию;

· Б) Это энергетическая валюта организма;

· В) Образуется при окислении глюкозы;

· Г) придает мышцам эластичность;

· Д) варианты Б) и В).

 

4. Мышцы- синергист:

· А) Помогает мышце агонисту;

· Б) Помогает мышце антагонисту;

· В) Растягивает при сокращении антагониста;

· Г) Перехлестывает через сустав;

· Д) Варианты А, В, Г.

· Е) Варианты Б, Г.

5. Чтобы мышца вытянулась, необходимо:

· А) Подать нервный импульс на эту мышцу;

· Б) Сокращение мышцы антагониста;

· В) Воздействие силы гравитации;

· Г) Вариант Б и В;

· Д) Верных ответов нет.

 

6. Во время фиксации асаны мышцы преимущественно сокращаются:

· А) Изометрически;

· Б) Концентрически;

· В) Эксцентрически.

 

7. Вытяжение мышц:

· А) противодействует естественному укорочению фасций и процессам старения;

· Б) Улучшает иммунитет;

· В) Рефлекторно позитивно влияет на состояние внутренних органов;

· Г) снижает тонус симпатической нервной системы;

· Д) Все перечисленное верное.

8. При выполнении пашчимотанасаны преимущественно вытягиваются:

· А) четырехглавая мышца бедра;

· Б) Двуглавая мышца бедра;

· В) Подвздошно – поясничная мышца;

· Г) Икроножная мышца;

· Д) Мышца выпрямляющая позвоночник.

·

9. Рефлекс растяжения:

· А) Защищает мышцу от перерастяжения;

· Б) Способствует расслаблению и вытяжению мышцы;

· В) Ограничивает глубину наклона при резком его выполнении;

· Г) Напрямую связан с деятельностью мышцы - антагонисты;

· Д) В практике гибкостных асан должен быть минимизирован.

10. Выберите вариант, в котором указаны 2 асаны, наиболее точно подводящие к Хануманасане с правой ногогй впереди, согласно принципу пост- изометрической релаксации

· А) Вирабхадрасана1 (Правая нога впереди) и Вамадевасана (правая нога впереди);

· Б) Пурваттанасана и Вирабхадрасана 2 (левая нога впереди);

· В) Уткатасана и utthita Паршваканасана (левая нога впереди);

· Г) Вамадевасана (правая нога впереди) и Паршватанасана (правая нога впереди);

· Д) Сарвангасана и Трианг Мукха Экапажда Пасчимотанасана (правая нога прямая).

Часть 3. Позвоночник

 

1. Укажите, что является составным элементом позвоночника:

· А) Задняя продольная связка

· Б) Межпозвонковый диск;

· В) Дуга позвонка;

· Г) Спинной мозг;

· Д) Все вышеперечисленное.

2. Отметьте, где указаны правильные обозначения отделов позвоночника в порядке: Шейный-Грудной-Поясничный- Крестцовый и верное количество позвонков в соответствующем отделе(копчиковый отдел не рассматривается)

· А) С(5) – Т(12) – L (7) – S (5);

· Б) С(7) – Т(10) – L (7) – S (5);

· В) Т(12) – С(7)– L (5) – S (5);

· Г) С(7) – Т(12) – L (5) – S (5);

· Д) L (5) – Т(12) – L (7) – S (5).

 

3. Отличие протрузии МПД от грыжи заключается в том, что:

· А) При протрузии позвонок выскальзывает, а при грыже – нет;

· Б) При протрузии нарушается целостность фиброзного кольца, а при грыже – нет;

· В) Принципиальной разницы нет;

· Г) При грыже нарушается целостность фиброзного кольца, а при протрузии – нет;

· Д) Все вышеперечисленное верно.

 

4. Глубокие мышцы спины обеспечивают следующие движения позвоночника

· А) Наклоны, прогибы и скрутки;

· Б) Сгибание, разгибание и боковые наклоны;

· В) Прогибы, скручивания и боковые наклоны;

· Г) Наклоны, боковые наклоны и скручивания;

· Д) Все направления подвижности.

 

5. Сравнивая грудной и поясничные отделы позвоночника, можно сказать, что:

· А) Грудной хорошо скручивается (особенно внизу), а поясничный скручивается очень плохо;

· Б) Грудной прогибается очень плохо, а поясничный – очень хорошо;

· В) В грудном отделе в норме присутствует небольшой наклон, а в пояснице - небольшой прогиб;

· Г) В грудном отделе остистые отростки позвонков расположены очень близко, а в поясничном - на небольшом расстоянии друг от друга;

· Д) Все вышеперечисленное верно.

 

6. В чем заключается одно из отличий шейного и грудного отделов позвоночника:

· А) Сквозь грудной проходят артерии, а сквозь шейный – нет;

· Б) Сквозь шейный проходят сонные артерии, а сквозь грудной нет

· В) Сквозь грудной проходят грудные вены, а сквозь шейный – нет;

· Г) Сквозь шейный проходят позвоночные артерии, а сквозь грудной – нет;

· Д) верных ответов нет.

7. Укажите верное перечисление всех чакр в порядке сверху-вниз

· А) Сахасрара-Аджна_Вишуддха- Анахата- Свадсхистхана-Муладхара;

· Б) Сахасрара-Анахата-Вишуддха - Аджня- Муладхара- Свадсхистхана- Манипура;

· В) Муладхара – Свадсхистхана - Манипура- Анахата- Вишуддха- Аджня – Сахасрара;

· Г) Сахасрара – Аджня - Вишуддха- Анахата- Манипура- Свадсхистхана – Муладхара;

· Д) Муладхара - Свадсхистхана- Манипура- Аджня- Вишуддха- Анахата – Сахасрара.

8. Нутация это:

· А) Движение в суставах ног;

· Б) Движение в суставах позвоночника;

· В) Движение в крестцово – подвздошных суставах;

· Г) Движение в грудинно-ключичных суставах;

· Д) Движение между крестцом и копчиком.

9. При нутации:

· А) копчик идет вверх, а передняя часть крестца –вниз;

· Б) Седалищные кости расширяются, подвздошные – сближаются;

· В) Копчик идет вниз, а передняя часть крестца – вверх;

· Г) Седалищные кости сужаются, а подвздошные – расширяются;

· Д) варианты А) и Б);

· Е) Варианты В) и Г).

 

 

10. Укажите термины, относящиеся к нормальному и здоровому состоянию позвоночника:

· А) Артроз;

· Б) Кифоз;

· В) Стеноз;

· Г) Сколиоз;

· Д) Лордоз.

Часть 4. Травмобезопасность

1. Что можно повредить при некорректной практике?

· А) мышцы;

· Б) Кости;

· В) Связки;

· Г) МП Д;

· Д) все вышеперечисленное.

2. Чем опасны наклоны от поясницы, для поясничного отдела позвоночника?

· А) пережатием позвоночных артерий;

· Б) растяжением передней продольной связки;

· В) Выдавливание МПД в сторону спинного мозга;

· Г) Закрытием области анахаты чакры;

· Д) Наклоны от поясницы безопасны.

3. В каких участках тела надо развивать подвижность в первую очередь, чтобы прогибы не повредили поясницу?

· А) Плечевые суставы и задняя поверхность ног;

· Б) Мышцы брюшного пресса;

· В) Передняя поверхность бедер и плечевые суставы;

· Г) Непосредственно поясничный отдел;

· Д) Необходимое увеличение прогиба грудного отдела позвоночника.

 

4. Укажите асаны травмоопасные для шеи:

· А) Сету –Бандхасана;

· Б) Саламба ширшасана II;

· В) Дви Пада Ширшасана;

· Г) Халасана;

· Д) Пинча Маюрасана.

5. Как безопасно научить новичка выполнять Ширшасану?

· А) стимулировать важностью и глубоким эзотерическим смыслом этой асаны;

· Б) Предложить регулярно пробовать входить в позу и фиксировать, то что получается - постепенно навык наработается и поза будет освоена;

· В) Рекомендовать опираться на стену;

· Г) Вначале вместо Ширшасаны выполнять упражнение «Дельфин», укреплять и освобождать плечи;

· Д) Ширшасана слишком опасная поза – лучше вообще ее не осваивать.

6. Основные ошибки инструктора при правке ученика в Сарвангасане?

· А) «Заваливание ног ученика в сторону лица;

· Б) Начало правки со спины, без уведомления ученика и установления контакта глазами;

· В) Вытяжение ног вверх без фиксации таза ученика коленями;

· Г) Резкая и интенсивная работа руками;

· Д) Все вышеперечисленное

7. Что самое важное после получения небольшого растяжения в задней поверхности ног или области паха?

· А) Не нагружать поврежденное место некоторое время, чтобы не получить повторное повреждение;

· Б) Регулярно втирать в место травмы разогревающие мази;

· В) Прекратить практику Хатха - йоги до полного восстановления поврежденного участка;

· Г) продолжать обычную практику Хатха - йоги, при вытяжении поврежденного участкаучиться работать с болью;

· Д) Верных ответов нет.

8. Укажите, какими асанами можно травмировать колени:

· А) Уттхита.триконасана;

· Б) Уттхита.паршваконасана;

· В) Уттхита.хаста Падангуштхасана;

· Г) Падмасана;

· Д) Ватаянасана;

· Е) Уттана.Падасана;

· Ж)Супта Вирасана.

9. Укажите асаны, относительно безопасно подготавливающие к Падмасане:

· А) Упавиштха Конасана;

· Б)Ардха Бадха Падма Пащимотанасана;

· В) Вирабхадрасана 2;

· Г) Навасана;

· Д) Куккутасана;

· Е) Гуруасана (Агни стамбхасана)

 

10. Что можно порекомендовать для укрепления запястьев?

· А) Выполнять кошку и упоры на плотно сжатых кулаках;

· Б) Выполнять сукшма - вьяямы на запястья и предплечья;

· Осваивать балансы на руках, постепенно стараясь выпрямлять руки в локтях;

· Г) Одевать на запястья т.н. «напульсники»;

· Д) Регулярно посещать тренажерный зал.

 

Поделиться:

Воспользуйтесь поиском по сайту: