 |
Теоретические подготовка: Основы каратэ. Счет. Уровни. Основнвые команды. Правила фантом-кумитэ.
|
|
|
|
Для детей 4 лет
| Кихон Следить за правильной формой ударов | [ Группировка кулака в хикитэ Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно. |
| [ «Цуки» - удар рукой ИП: хейко-дачи, две руки в вперед. Под счет одна рука стягивается в хикитэ 1 - удар рукой вперед; 2 - стяжка руки в ИП. (каждой рукой по 6 раз) [Падение со страховкой назад | |
| [«Гери» - удар ногой 1.Мае- Гери ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз): 1 – стяжка ноги в коленном суставе; 2 – удар ногой вперед; 3 – стяжка ноги в коленном суставе: 4 – постановка ноги на пол. 2.Уширо-Гери ИП: упор стоя на коленях по 6 раз,ноги НЕ чередовать. | |
| Кумитэ Направление движения говорить на японском языке (тренер сопровождает направление движением руки в необходимую сторону) | [ Вперед(мае) - бег лицом вперед; |
| [ Назад(уширо) - бег спиной назад; | |
| [ Влево (хидари) – приставными шагами влево; | |
| [ Вправо (миги) приставными шагами вправо; | |
| [ Вниз (отоси) – лечь на живот; | |
| [ Вверх (тоби) – прыжок вверх поднимая колени. | |
| Гимнастика | |
| [ Стойка на одной ноге (колено согнуть, руки в стороны) левая и правая– 10 секунд | |
| [ Стойка на ладонях – 10 секунд | |
| [ Стойка на кулаках – 10 секунд | |
| [ «Лодочка» ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет): 1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед); 2 – ИП. | |
| Борьба | [ «Бревнышко» |
| [ «Звездочка»(под счет) – 10 раз ИП: лёжа на спине, руки и ноги встороны. 1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах; 2 – ИП. | |
| Общая Физическая Подготовка | [Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) -10 раз [ Велосипед (упор на локти сзади) –10 секунд |
| Растяжка | [ «Шпагат» - 1 минута [ «Бабочка» счет 1 – фиксция, 2 – руки вперед на пол |
Теория: 1. Каким видом единоборств Вы занимаетесь?
|
|
|
2. Как переводится каратэ –до?
3. В каком клубе Вы занимаетесь?
4. Как правильно группировать кулак, продемонстрируйте.
5. Счет на японском языке от 1 до 10.
10 kyu (белый пояс с двумя желтыми полосками)
Для детей 5 лет
Кихон
Следить за правильной формой ударов,стяжкой ноги и положением стоп
Рисунок 1
 
| [ Группировка кулака в хикитэ Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно. |
| [ «Цуки» - удар рукой ИП: хейко-дачи, две руки в вперед. Под счет одна рука стягивается в хикитэ 1 - удар рукой вперед; 2 - стяжка руки в ИП. (каждой рукой по 6 раз) + удары «уровень ДЖОДАН» [Падение со страховкой назад | |
| [«Гери» - удар ногой 1.Мае- Гери (вперед) ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз): 1 – стяжка ноги в коленном суставе; 2 – удар ногой вперед; 3 – стяжка ноги в коленном суставе: 4 – постановка ноги на пол. 2.Маваши –Гери (круговой) ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз,ноги НЕ чередовать. 3.Уширо-Гери (назад) ИП: упор стоя на коленях по 6 раз,ноги НЕ чередовать. | |
| [Дачи-ваза– техника стоек (Рисунок 1) [ мусуби-дачи; [ хейко-дачи; [ дзенкуцу-дачи; [ киба-дачи. | |
| Кумитэ (джиу-камае) Направление движения говорить на японском языке (тренер сопровождает направление движением руки в необходимую сторону) | [ Вперед(мае) – передвижение вперед; |
| [ Назад(уширо) - передвижение спиной назад,взгляд вперед; | |
| [ Влево (хидари) – приставными шагами влево; | |
| [ Вправо (миги) приставными шагами вправо; | |
| [ Вниз (отоси) – фиксация стойки; | |
| [ Вверх (тоби) – прыжок вверх поднимая колени | |
| Гимнастика | |
| [ Стойка на одной ноге (нога прямая) – 10 секунд | |
| [ «Планка»стойка на предплечьях – 10 секунд | |
| [ Стойка на кулаках – 10 секунд | |
| [ «Лодочка» + «Звездочка на животе» ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет): 1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед); 2 – руки в стороны + ноги в стороны ОДНОВРЕМЕННО. | |
| Борьба | [ «Бревнышко» |
| [ «Звездочка»(под счет) – 10 раз ИП: лёжа на спине, руки и ноги в стороны. 1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах; 2 – ИП. | |
| [ Перекат назад(со страховкой при падении на спину) ИП: Хачиджи-дачи, руки впереди согнуты в локтях,кулаки собраны. | |
| Общая Физическая Подготовка | [ Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) –15 раз |
| [ «Велосипед»(упор на руки сзади) –10 Секунд | |
| [ Отжимание на ладошках (с колен,от скамейки)– 10 раз | |
| Растяжка | [ Мах прямой ногой вперед(хлопок руками под маховой ногой) [ «Шпагат» - 2 минуты [ «Бабочка» (счет 1 – фиксция, 2 – руки вперед на пол) |
Теория: 1. Каким видом единоборств Вы занимаетесь? 2. Как переводится каратэ 3. В каком клубе Вы занимаетесь? 4. Как правильно группировать кулак, продемонстрируйте.5. Счет на японском языке от 1 до 10. 6.Направления движения на японском языке (вперед,назад, влево, вправо, опуститься, прыжок)7. Уровни на японской языке (верхний, средний, нижний).
|
|
|
10 kyu (белый пояс с тремя желтыми полосками)
Для детей 6 лет
Кихон
Следить за правильной формой ударов,положением «хикитэ», а также положением стоп
Рисунок 1
  
  
Левая и правая стойки
  
| [ Группировка кулака в хикитэ Исходное положение (ИП):стока хейко-дачи,руки вперед на 10 счетов поочередно сжимать пальцы рук поочередно. [ «Цуки» - удар рукой ИП: хейко-дачи, САНДАН-САНБОН цуки (две руки в хикитэ,руки чередуем): 1-цуки «ГЕДАН» (нижний уровень) 2-цуки «ЧУДАН» (средний уровень) 3- цуки «ДЖОДАН» (верхний уровень) + «Кия!» 4- цуки «ДЖОДАН» (верхний уровень) 5-цуки «ЧУДАН» (средний уровень) 6- цуки «ГЕДАН» (нижний уровень) + «Кия!» Тоже на один счет. [Падение со страховкой назад [«Гери» - удар ногой 1.Мае- Гери (вперед) ИП: сидя на полу, ноги прямые, руки в упоре сзади на локти (работа под счет, ноги НЕ чередовать по 6 раз): 1 – стяжка ноги в коленном суставе; 2 – удар ногой вперед; 3 – стяжка ноги в коленном суставе: 4 – постановка ноги на пол. 2.Маваши –Гери (круговой) ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз,ноги НЕ чередовать. 3.Йоко -Гери (боковой) ИП: лежа на боку,упор на предплечье по 6 раз,ноги НЕ чередовать. 4.Уширо-Гери (назад) ИП: упор стоя на коленях по 6 раз,ноги НЕ чередовать. [Дачи-ваза– техгика стоек (Рисунок 1) [ мусуби-дачи; [ хэйсоку-дачи; [ хэйко-дачи; [ дзенкуцу-дачи ХИДАРИ,МИГИ(левая и правая); [ киба-дачи |
Кумитэ
Демонстрация боевой стоки,боевого положения рук
передвижения у условиях площадки 6*6
| 1.Поклон (Ос!). 2. Передвижение в камае дачи(миги,хидари). - Передвижение на месте - Фиксация стойки 3.Передвижение влево (левый угол),приставным шагом. 4.Передвижение вправо (к центру), приставным шагом. 5.Передвижение вправо (левый угол),приставным шагом. 6.Передвижение влево (к центру), приставным шагом. 7.Выход за приделы площадки, поклон (Ос!) |
| Гимнастика | [ Стойка на одной ноге (нога прямая) левая и правая– 15 секунд [ «Планка»стойка на предплечьях – 15 секунд [ Стойка на кулаках – 15 секунд [ «Лодочка» + «Корзинка»по 5 секунд, 5 раз. ИП: лежа на животе, ноги и руки прямые (под счет): 1 – поднять руки и ноги (сделать прогиб, голова смотрит вперед); 2 – Перекат на спину (руки и ноги прямые, голова поднята). |
| Борьба | [ «Бревнышко» [ «Звездочка»(под счет) – 15 раз ИП: лёжа на спине, руки и ноги в стороны. 1 – обнять ноги руками сидя на ягодицах; 2 – ИП. [ Перекат назад(со страховкой при падении на спину) ИП: Хачиджи-дачи, руки впереди согнуты в локтях,кулаки собраны. |
| Общая Физическая Подготовка | [ Приседания(стойка хачиджи-дачи,руки вперед, взгяд вперед-вверх,пятки от пола не отрывать) –20 раз [ «Велосипед»(без упора) –10 cекунд [ Отжимание на ладошках (от скамейки)– 10 раз. |
| Растяжка | [ Мах прямой ногой вперед(хлопок руками под маховой ногой); [ Мах прямой ногой в стороны [ «Шпагат»поперечный 1 минута,продольные 30 секунд. [ «Бабочка» (счет 1 – фиксция, 2 – руки вперед на пол) [ «Жабка» |
Теоретические подготовка: Основы каратэ. Счет. Уровни. Основнвые команды. Правила фантом-кумитэ.
|
|
|
9 kyu (белый пояс с одной желтой полосой)
|
|
|
Dachi waza
(базовые стойки):
   
| [ Heisoku-dachi |
| [ Musubi-dachi | |
| [ Heiko-dachi | |
| [ Hachiji Dachi | |
| Heiko-dachi (на месте) Kiba-dachi (на месте) | [ Age-Uke |
| [ Gedan-barai uke | |
| [ Seiken choku-zuki-jodan | |
| [ Seiken choku-zuki-chudan | |
| [ Seiken choku-zuki-gedan | |
| [ Mae geri-chudan | |
| [ Mae geri-gedan | |
| [ Sаndan-sanbon choku-zuki (Gedan- chudan – jodan) – под счет (Jodan -chudan –gedan) – на один счет | |
Dachi waza
    
| [ Zenkutsu-dachi (hidari \ migi) |
| [ Kiba-dachi (hidari \ migi) |
[ Основы Shobu-kumite: jiyu-kamae hidari \ migi (спортивная стойка кумитэ, левая и правая)
[ Основы борьбы: кувырок вперед; падение со страховкой на спину.
[ Основы акробатики: Мост;
[ Общефизическая подготовка:
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгивание burpee |
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10«Крылья»
[ Теоретическая подготовка: Основные каратэ. Этикет доджо.Направления движений.
Поясная система Шотокан каратэ-до.Правила фантом-кумитэ.
9 kyu (белый пояс с двумя желтыми полосками)
[ Kihon
| Heiko-dachi (на месте) | [ age-uke | |||
| [ soto-uke | ||||
| [ uchi-uke | ||||
| [ gedan-barai | ||||
| [ ren-zuki- chudan | ||||
| [ ren-geri- chudan-gedan [ ushiro geri | ||||
Dachi waza
     
| [ Heiko-dachi [Sanchin-dachi (hidari \ migi) [Nekoashi-dachi (hidari \ migi) [ Kokutsu-Dachi (hidari \ migi) | |||
| Kiba-dachi (на месте) | [ age-uke [ gedan-barai uke | |||
| В Zenkutsu-dachi, одноименной рукой на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai | [ age-uke | |||
| [ gedan-barai uke | ||||
| [ oi-zuki-chudan | ||||
| [ mae-geri-keage-jodan |
[ Kata TAIKYOKU SHODAN (под счет)
[ Основы Shobu-kumite:
Перемещение вперед,назад, в сторону (jiyu-kamae)
[ Основы борьбы (под счет): 1 - кувырок вперед; 2 – кувырок назад; 3 - кувырок через левое плечо; 4 - кувырок через правое плечо; 5 - падение со страховкой на спину; 6 – падение со страховкой на правый бок; 7 - падение со страховкой на левый бок; 8 - падение со страховкой на живот.
[ Основы акробатики: Колесо;
[ Общефизическая подготовка:
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгиваниеburpee |
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10 «Крылья»
[ Теоретическая подготовка: Основные команды. Этикет доджо. Поясная система Шотокан каратэ-до.Правила WKF.
9 kyu (белый пояс с тремя желтыми полосками)
[ Kihon
| В Zenkutsu-dachi, одноименной рукой на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai | [ age-uke(mawatte) |
| [ soto-uke(mawatte) | |
| [ uchi-uke (mawatte) | |
| [ gedan-barai (mawatte) | |
| [ oi-zuki-chudan (mawatte) | |
| [ mae-geri-keage-jodan | |
| Kiba-dachi (на месте) | [ tetsui-uchi (otoshi) |
| [ sanbon-zuki (jodan-chudan- chudan) | |
| [ shuto-uke | |
| Heiko-dachi (на месте) | [ mae-geri-kekomi-chudan |
| [ yoko-geri-kekomi-chudan | |
| [ ushiro geri kekomi-chudan | |
| [ mavashi-geri-keage-jodan | |
Renzoku waza dachi (Goju-Ryu) Renzoku waza dachi ( Shotokan ) 
| |
|
[ Kata TAIKYOKU SHODAN
[ Kumite на месте в kiba-dachi, под счет
|
|
|
| Исходное положение: shizentai. После поклона по команде «Yoi» – выход в kiba-dachi. TORI: выполняет 5ударов, а UKE блокирует, после чего они меняются ролями. UKE не контратакует. | TORI: | UKE: |
| oi-zuki-jodan | age-uke | |
| oi-zuki-chudan | soto-uke | |
| oi-zuki-chudan | uchi-uke |
[ Основы Shobu-kumite: (техника выполняется в jiyu-kamae -kizami-zuki-jodan -, gyaku-zuki-chudan)
[ Основы борьбы: передняя подсечка, бросок с «зацепом»
[ Основы акробатики: Рондат;
[ Общефизическая подготовка:
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгивание burpee | |||
| Mae-geri на месте попеременно левой и правой ногой | 60 сек. | 90 сек. | 120 сек. |
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10 «Крылья»
[ Теоретическая подготовка: Основные команды. Этикет доджо. Поясная система Шотокан каратэ-до. Правила WKF.
8 kyu (желтый пояс)
[ Kihon
| В Zenkutsu-dachi, одноименной рукой на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai | [ age-uke gyaku-zuki-chudan (mawatte) |
| [ soto-uke gyaku-zuki-chudan (mawatte) | |
| [ uchi-uke gyaku-zuki-chudan (mawatte) | |
| [ gedan-barai gyaku-zuki-chudan (mawatte) | |
| [ sanbon-zuki (jodan-chudan-chudan) (mawatte) | |
| [ tetsui-uchi (otoshi) (mawatte) | |
| [ mae-geri-kekomi-chudan (mawatte) | |
| [ yoko-geri-kekomi-chudan (mawatte) | |
| в Kokutsu-dachi | [shuto-uke |
| Kiba-dachi (на месте) | [ morote-uke |
| [ uraken-uchi | |
Renzoku waza dachi (Goju-Ryu) 
| |
Renzoku waza dachi ( Shotokan )
|
[ Kata (на выбор): Taikyoku Jodan Ni; Heian SHODAN.
[ Kumite (gohon)
под счет на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai.
| После выполнения поклона по команде «Yoi» –TORI: занимает положение hidari zenkutsu-dachi с блоком gedan-barai и возгласом «Kiai!». UKE сохраняет позицию shizentai. С началом счета TORI начинает атаковать. | TORI: | UKE: |
| oi-zuki-jodan | age-uke / gyaku-zuki-chudan | |
| oi-zuki-chudan | soto-uke / gyaku-zuki-chudan | |
| oi-zuki-chudan | uchi-uke / gyaku-zuki-chudan | |
| mae-geri-chudan | gedan-barai /gyaku-zuki-chudan |
[ Основы Shobu-kumite:
(техника выполняется в jiyu-kamae)
Комбинация: kizami-zuki-jodan + gyaku-zuki-chudan;
В колонне: gyaku-zuki в трех вариантах
(на месте, в атаке, на встречу)
Работа ног по хлопушкам: 30 секунд прямые,30 секунд круговые.
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгивание burpee | |||
| Mae-geri при движении вперед в zenkutsu-dachi | 90сек. | 120сек. | 150 сек. |
[ Основы борьбы:
- передняя подсечка; (противник двигается в jiyu-kamae)
- бросок «зацепом» (противник двигается в jiyu-kamae)
[ Основы акробатики: стойка на руках (у стенки)
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10 «Крылья»
[ Теория История karate. Вклад Funakoshi в развитие karate.ПРАВИЛА WKF (критерии оценки кумитэ)
[ Общефизическая подготовка
7 kyu (оранжевый пояс)
[ Kihon
| В Zenkutsu-dachi, одноименной рукой на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai | [ sanbon-gyaku-zuki (chudan-jodan-chudan) |
| [ morote-uke | |
| [ mae-ren-geri-kekomi (chudan-jodan) | |
| [ mawashi-geri-jodan | |
| [ yoko-geri-kekomi-chudan | |
| в Kokutsu-dachi | [ shuto-uke |
| [ shuto-uke /te-osae-uke / gyaku-nukite-chudan (в zenkutsu-dachi) как Heian NIDAN | |
| в Kiba-dachi | [ uraken-uchi |
| [ yoko-geri-kekomi-chudan | |
| Zenkutsu-dachi (на месте со сменой стойки) | [ soto-uke /kizami-uraken-uchi-jodan /gyaku-zuki-chudan |
| [uchi-uke / kizami-zuki-jodan / gyaku-zuki-chudan | |
| [ kizami-mae-geri | |
| [ kizami-mawashi-geri | |
| [ yoko-geri-kekomi-chudan | |
| [ yoko-geri-keage-jodan | |
| [ mawashi-geri-jodan | |
[ Kata (на выбор): Taikyoku С hudan Ni; Heian NIDAN.
[ Kumite (sanbon) 3 шага на один счет - на последнем шаге - kiai.
| После выполнения поклона по команде «Yoi» -TORI: занимает положение hidari zenkutsu-dachi с блоком gedan-barai и возгласом «Kiai!». UKE сохраняет позицию shizentai. По команде «Hajime!» TORI начинает атаковать. | 1)TORI: oi-zuki-jodan + oi-zuki-chudan + oi-zuki-gedan UKE: age-uke + soto-uke + gedan-barai /gyaku-zuki-chudan |
| 2)TORI: oi-zuki-chudan + mae-geri chudan + mawashi-geri-jodan UKE: soto-uke + gedan-barai + shuto-uke / gyaku-zuki-chudan | |
| 3)TORI: oi-zuki-jodan + oi-zuki-chudan + mae-geri chudan UKE: age-uke + uchi-uke + gedan-barai / gyaku-zuki-chudan | |
| 4)TORI: oi-zuki-jodan + oi-zuki-chudan + mae-geri chudan UKE: age-uke + uchi-uke + gyaku -gedan-barai / kizami-zuki- jodan / gyaku-zuki- сhudan |
[ Основы Shobu-kumite:
(техника выполняется в jiyu-kamae)
Комбинации: kizami-zuki-jodan + gyaku-zuki-chudan; gyaku-zuki-chudan + jodan
В колонне: mawashi-geri в трех вариантах (на месте, в атаке, на встречу)
Работа ног по хлопушкам: 30 секунд прямые,30 секунд круговые.
[ Основы борьбы:
- Бросок от mawashi-geri
(в вариантах «подхват», «скручивание»
- Бросок «зацепом изнутри»
(в вариантах «подхват», «скручивание»)
[ Основы акробатики: стойка на руках
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10 «Крылья»
[ Теория: Значение разминки. Значение kata. ПРАВИЛА WKF (критерии оценки ката)
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгивание burpee | |||
| Yoko-geri при движении вперед в zenkutsu-dachi | 90сек. | 120сек. | 150 сек. |
[ Общефизическая подготовка.
6 kyu (зеленый пояс)
[ Kihon
| В Zenkutsu-dachi, одноименной рукой на 5 шагов (gohon) – на пятом шаге – kiai | [ ren-zuki-chudan (oi-zuki-chudan / gyaku-zuki-chudan) |
| [ shuto-uchi ( вперед soto-shuto-uchi; назад – uchi-shuto-uchi) | |
| [ mae-geri-kekomi-chudan + mae-geri-kekomi-jodan - mawatte | |
| [ mae-geri-keage-jodan + yoko-geri-kekomi-chudan - mawatte | |
| [ mae-geri-kekomi-chudan + mawashi-geri-jodan - mawatte | |
| [ mawashi-geri- chudan + mawashi-geri-jodan - mawatte | |
| [ soto-uke / kizami-uraken-uchi-jodan / gyaku-zuki-chudan - mawatte | |
| [ uchi-uke / kizami-zuki-jodan / gyaku-zuki-chudan - mawatte | |
| [ soto-uke / yoko-empi-uchi (в kiba-dachi) / uraken-uchi-jodan- mawatte | |
| в Kokutsu-dachi | [ shuto-uke /kizami-mae-geri /te-osae-uke / gyaku-nukite (в zenkutsu-dachi) |
| [ shuto-uke / kizami-mawashi-geri/ te-osae-uke/ gyaku-nukite (zenkutsu) | |
 Renzoku waza (Goju-Ryu) Renzoku waza dachi ( Shotokan )
 
|
[ Kata (на выбор): Gekisai Dai Ichi, Heian SANDAN, Jion
[ Kumite (kihon-ippon) на один шаг – kiai.
| После выполнения поклона по команде «Yoi» –TORI: занимает положение hidari zenkutsu-dachi с блоком gedan-barai и возгласом «Kiai!». UKE сохраняет позицию shizentai. С началом счета TORI начинает атаковать. | TORI: | UKE: |
| oi-zuki-jodan | age-uke / gyaku-zuki-chudan | |
| oi-zuki-chudan | soto-uke/kizami-uraken-uchi-jodan/gyaku-zuki | |
| oi-zuki-chudan | uchi-uke / kizami-ura-zuki-jodan / gyaku-zuki | |
| mae-geri-chudan | Gedan-barai / mawashi-geri-jodan | |
| mawashi-geri-jodan | Shuto-uke (в kokutsu-dachi) / gyaku-zuki-chudan (в zenkutsu-dachi) | |
| yoko-geri-chudan | Gyaku-gedan-barai / kizami-zuki / gyaku |
[ Основы Shobu-kumite:
(техника выполняется в jiyu-kamae)
В колонне: 1.gyaku-zuki-chudan;2. kizami-zuki-jodan
3.Техник ног 4.Техника рук 5.Защитная техника
6.Бросковая техника
Работа ног по хлопушкам: 30 секунд прямые,30 секунд круговые
| Норматив | до 12 лет | 12-16 лет | старше 16 лет |
| Отжимание на кулаках | |||
| Пресс | |||
| Выпрыгивание burpee | |||
| Yoko-geri при движении вперед в zenkutsu-dachi | 90сек. | 120сек. | 150 сек. |
[ Основы борьбы:
- Бросок с проходом под руку
- Болоевые приемы,бросок через бедро.
[ Основы акробатики: Стойка на голове
[ Основы гимнастики: 2 минуты «Шпагат» +10 раз «Складка» +40 «Ножницы»+10 «Крылья»
[ Теория: Понятие Zanshin.Понятие Ikken –hissatsu (одним ударом наповал). Правила WKF (Наказания)
|
|
|
