 |
Комсомольский центр социального обслуживания населения Минтруда чувашии (koms-centr. Soc. Cap. Ru), С. Комсомольское, 21 сентября 2021 к кому обратиться со своими переживаниями?
|
|
|
|
Комсомольский центр социального обслуживания населения Минтруда Чувашии (koms-centr. soc. cap. ru), с. Комсомольское, 21 сентября 2021 ПРАКТИКИ БЛАГОДАРНОСТИ: КАК НАУЧИТЬСЯ ЦЕНИТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕШЬ?
Представь: ты оказываешь человеку услугу, стараешься, или делаешь подарок, а он… не благодарит. Совсем другие ощущения, когда в ответ за свои старания ты получаешь искреннюю благодарность - гордость, радость, уверенность… Умение быть благодарным помогает не только выглядеть вежливым и воспитанным, но и строить крепкие доверительные отношения, позитивно мыслить и чувствовать себя счастливым.
Благодарить принято, когда тебе помогают, проявляют заботу. Мы же предлагаем рассмотреть благодарность в широком контексте, как способность получать удовольствие от простых вещей, осознавать счастливые мгновения и ценить то, что другие делают для тебя. По большому счету, благодарность - противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, жадности, враждебности, беспокойства и раздражения.
Психологи Детского телефона доверия 8-800-2000-122 подготовили несколько практик благодарности, и предлагают тебе провести эксперимент. На протяжении 21 дня выполняй упражнения и отмечай происходящие с тобой изменения: мысли, отношение к себе, родителям, друзьям, неприятелям. Возможно, ты заметишь больше приятных и позитивных событий, почувствуешь себя увереннее и привлекательнее, заметишь доброе отношение родных и друзей.
Итак, начнем.
Подготовительное упражнение " Благодарность себе"
В нашем представлении благодарность обязательно должна быть направлена на кого-то. Так почему не на себя? Запиши не менее 10 качеств, способностей, особенностей, которые есть только у тебя: проанализируй внешность, характер, навыки и умения. Например, в близком окружении только у тебя красивые прически, способность пародировать людей, увлечение аниме. Ты знаешь наизусть много стихотворений, увлекаешься психологией, ходишь на секцию скалолазания. Запиши эти отличия по пунктам, а затем мысленно поблагодари себя за каждое из них. Сделав это, поставь галочку - отметку о выполнении.
|
|
|
Какие-то качества или особенности в себе ты можешь не принимать. Например, шрам после операции. С одной стороны, это твоя особенность. С другой - ты ей не рад и не понимаешь, за что тут благодарить. Постарайся посмотреть на свой шрам без огорчения: тебе повезло, что врачи вовремя обнаружили болезнь, от которой сейчас остался только шрам на теле. Но ты здоров, и это - главное!
У каждой твоей особенности есть плюсы или уроки, нужно только суметь их разглядеть. Если сразу не получается благодарить то или иное качество - мысленно скажи " спасибо" и переходи к следующему.
Ты можешь усилить данное упражнение: создать творческий образ благодарности. Подбери фото, картинки, цитаты, которые созвучны с твоим представлением о благодарности, и сделай коллаж. Повесь его на видное место и каждый день смотри, за что ты себе благодарен.
Подготовительное упражнение " Благодарность другим"
Нарисуй круг и раздели его на несколько секторов: семья, учеба, друзья, хобби, здоровье, отношения. Можешь добавить еще две значимых для тебя сферы жизни.
В каждом секторе отметь, кому и за что ты благодарен - должно быть не менее 5 пунктов. Например, в секторе " семья" будут родители, брат, дедушка и двоюродная тетя, с которой у тебя связаны радостные воспоминания. В учебной сфере найдется место учителю, который, поставив тебе двойку, заставил разобраться в сложной теме. Проработай так каждый сектор. Можешь навести красоту и раскрасить круг разными цветами. Повесь его рядом с коллажем благодарности и вспоминай о людях, которые помогли тебе. Мысленно, а по возможности, лично благодари их за все доброе, что они для тебя делают.
|
|
|
Ежедневные практики
Утро благодарности
Сразу после пробуждения не хватайся за телефон, а найди несколько минут, чтобы начать день с благодарности: за новое утро, за уютную постель, за здоровое тело, за близких и родных людей, за возможность поехать на экскурсию или пойти в поход. Упражнение можно выполнять в любом положении, главное, чтобы было удобно. Оно зарядит тебя положительными эмоциями и задаст хорошее настроение.
Дневник благодарности
Дневник благодарности - это тетрадь или приложение на телефоне, где ежедневно нужно отмечать людей и события, которые подняли настроение. Например, дождь закончился, когда собрался выходить из дома; водитель автобуса, увидев тебя бегущего, подождал; учительница сделала комплимент, птичка щебетала по пути в школу. В дневнике можно и нужно благодарить себя: проснулся на 10 минут раньше обычного и сделал зарядку, получил хорошую оценку.
Таким образом ты сформируешь очень ценный навык - концентрироваться на положительных моментах и перемещать внимание на позитив.
Письма благодарности
Периодически пиши письма со словами признательности своим близким или людям, которые оставили теплые воспоминания в твоей жизни. Обязательно перечитывай их, чтобы испытать трепетные ощущения от приятных воспоминаний.
Если захочешь, то можешь отправить письмо адресату. Будь уверен - каждому приятно получить слова признательности и благодарности, а бумажное письмо в наше время всегда вызывает бурю позитивных эмоций. Если ты любитель современных технологий и публичности, то вместо письма можно написать пост в социальных сетях.
Пользуйся практиками благодарности и меняй свою жизнь к лучшему! Ну а если тебе сложно найти позитивные моменты в своей жизни, звони на Детский телефон доверия - тебя обязательно научат замечать хорошее!
http: //koms-centr. soc. cap. ru/press-centr/2021/09/21/praktiki-blagodarnosti-kak-nauchitjsya-cenitj-to-c
Комсомольский центр социального обслуживания населения Минтруда Чувашии (koms-centr. soc. cap. ru), с. Комсомольское, 21 сентября 2021 К КОМУ ОБРАТИТЬСЯ СО СВОИМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?
|
|
|
В идеале, конечно, все-таки поговорить с родителями. Попробуй начать разговор не с фраз " меня никто не понимает" и " вы не умеете слушать", а с чего-то подобного: " на меня столько навалилось, мне сложно…" или " я очень переживаю, мне нужно поговорить с кем-то, чтобы во всем разобраться". Такой подход поможет привлечь внимание к твоим проблемам.
Но, конечно, ситуации бывают разные. Общение с родителями может быть не таким доверительным, чтобы сходу начать разговор на сложную тему. Взрослые, в силу своей занятости или других причин, могут не обратить внимание на призыв о помощи или не отнестись к ситуации всерьез. К тому же, даже разговор по душам с близким человеком не всегда дает желаемый результат. При всем желании поддержать и любви к тебе, родители могут не иметь достаточных навыков, чтобы помочь разобраться.
Выходом в таких ситуациях может стать обращение к детскому психологу. Главное, понять, что обращение к профессионалу - это не стыдно. К услугам психологов все чаще обращаются и взрослые люди. В нашей стране это направление помощи только начало развиваться, но в других странах подростки регулярно посещают специалиста, это эффективный способ разобраться в себе, обрести уверенность и найти путь к внутренней гармонии.
Если тебе сложно обратиться к взрослым с просьбой записать тебя на прием к специалисту, можно попробовать найти психолога самому - например, обратиться к школьному. Общение с ним имеет свои преимущества. Он осведомлен об атмосфере в школе, имеет представление о характерах одноклассников, а, значит, тебе не придется издалека подходить к описанию сложившейся ситуации, особенно, если она касается сложностей, возникших в стенах школы. И не стоит беспокоиться, что тема вашего обсуждения выйдет за пределы кабинета. Школьный психолог, как и любой другой специалист, обязан соблюдать конфиденциальность.
Однако, если ты не хочешь обращаться к школьному психологу, например, потому что боишься, что кто-то из одноклассников или учителей увидит, как ты заходишь в его кабинет, всегда остаются доступными следующие варианты:
|
|
|
Детский телефон доверия 88002000122. Психолог Детского телефона доверия выслушает тебя в любое время, обсудит сложившуюся ситуацию, поможет разобраться в ней, подскажет возможные алгоритмы ее решения. При этом нет каких-то временных ограничений, вы сможете говорить столько, сколько будет нужно, чтобы ты почувствовал себя лучше. Будь уверен - разговор будет конфиденциальным, психолог даже не увидит с какого номера ты звонишь.
Служба психологической помощи населению. Сегодня в большинстве городов можно найти подобную службу и обратиться за помощью и консультацией. Координаты службы можно узнать у школьного психолога или у специалистов Детского телефона доверия. Если Детский телефон доверия - это более срочная сиюминутная помощь, то в Службе психологической помощи тебе смогут оказать более фундаментальную поддержку. Это может быть несколько сессий с психологом - столько, сколько потребуется для решения проблемы. Карта центров бесплатной социальной помощи семье и детям здесь.
Сайты психологической помощи подросткам - еще один доступный вариант, позволяющий получить квалифицированную помощь даже из дома. Это возможное решение для тех, кто живет в местности, где доступ к профессиональной психологической помощи ограничен. Вот некоторые из этих ресурсов:
Твоятерритория. онлайн
ПомощьРядом. рф
МыРядом. онлайн
Главное - не замыкайся в себе. Ищи пути решения проблемы, и они точно найдутся.
http: //koms-centr. soc. cap. ru/press-centr/2021/09/21/k-komu-obratitjsya-so-svoimi-perezhivaniyami
|
|
|
