Упражнение третье - прислушиваться к себе.

Упражнение первое. Определяем уровни голода.

Есть следующая шкала:
1) Умираю от голода - 2) Чрезвычайно голоден - 3) Голоден - 4) Слегка голоден (съел бы что-нибудь) - 5) Ни голоден, ни сыт - 6) Не особо голоден - 7) Сыт - 8) Сыт "с верхом" (желудок набит до отказа) - 9) Объелся.

Эту шкалу нужно переписать и время от времени днем доставать, прислушиваясь к себе: где я сейчас? Между чем и чем?

Совестливые и желающие все сделать правильно люди, а мы с вами - именно такие не будут есть до того момента, пока не наступит уровень Умираю от голода-Чрезвычайно голоден. Этого делать нельзя. Нужно начинать есть между пунктами 5-3.

Еще один момент, который нас приятно удивит. Существует время, и оно довольно продолжительно, когда организму ничего не нужно совсем-пресовсем. И это не только сразу после еды. Когда нет чувства сытости, тяжести, сонливости, когда в теле легко - это момент, когда организм сыт. Ему ничего не нужно. Он в полнейшей гармонии со всем на свете.

Но "легко" - часто воспринимается, как голод, возможность что-то закинуть в рот, проходя мимо. А что тут такого, правда? Ну закинули, так закинули. Кофе можно очередной налить. Нафиг ничего телу сейчас не нужно, но нам как-то беспокойно, как это так. И закидываем, да.

Упражнение второе, оно перекликается с первым и помогает легче выполнить первое. Называется "Стаканчик".

Представьте себе, что внутри вас - стеклянный стакан. Когда вы на уровне 1. Умираю от голода - стакан полностью пуст и сух. Когда вы на уровне 9. Объелся - стакан переполнен и переливается. Вам нужно начинать есть, когда стакан наполнен на 1/3 или на 1/4. И есть нужно, пока стакан не заполнится до половины. Вуаля. Вы сыты, вы не объеты, вы удовлетворили физиологическую потребность организма.

Упражнение третье - прислушиваться к себе.

Постоянно. Как во время беременности. Что там сейчас? Я хочу есть? Или я хочу пожевать? Или я просто чего-то хочу? Я хочу есть или пить? Постоянно мониторьте, что происходит внутри, прислушивайтесь к своим ощущениям. Вначале эти ощущения будут толстенными и не всегда понятными для расшифровки, но постепенно навык будет усовершенствоваться и где-то через месяц вы будете не только до миллиметра определять уровень в своем стаканчике, вы будете уже довольно точно знать, через какое время вам захочется и нужно будет есть.

Упражнение четвертое.
На первом этапе будет достаточно научится определять, физиологический это голод или психологический. Но психологический голод тоже будет время от времени появляться, а то, родные, годами выращенные наши привычечки, умираем, но не сдаемся.

Поэтому делаем вот что. На любой (на любой!) звук трубы на предмет: "чобы такое поесть", на любое желание выпить чашечку кофе, на любое желание взять клубничку или конфетку - сначала выпиваем полный стакан воды. Именно полный. Именно стакан. И именно воды. Если кто-то пьет из бутылки - это 14 больших глотков.

Вода очень сильно насыщает. И успокаивает приступ психологического голода. Через 5-10 минут, как выпили этот стакан, спросите себя снова: "Я еще хочу кофе? Я еще хочу клубничку? Я еще хочу есть?". Вы удивитесь и удивитесь сильно эффекту. В 99% вы поймете, что нет, не хотите. А 1% - это наступил физиологический голод и вам нужно поесть.

Просто выпивая стакан воды на каждую мысль о еде, вы совершенно безболезненно сократите количество сбивающих голод перекусов и сведете их практически к нулю.

Я знаю, что многие не любят пить воду и не могут пить ее в больших количествах, глоток-два, и отставили бутылку. А вы попробуйте, через силу попробуйте.
Через три-четыре дня у вас откроются такие шлюзы, о которых вы и понятия не имели. Я, когда начала делать это упражнение, вначале реально давилась таким количеством воды. А потом что-то произошло, на третий, кажется, день. Я наливала себе воду в стакан практически каждые 10-15 минут, выпивала ее залпом, а через некоторое время опять шла и наливала стакан.
Куда столько в меня входило - понятия не имею. Первые две-три недели я выпивала в день около 4,5 литров воды. Она вливалась и вливалась. Я так думаю, что офигевший организм, лет двадцать пивший только чай, колу, апельсиновый сок, вино, кофе, и бывший хронически обезвоженным, пополнял все свои резервуары в срочном порядке. Через некоторое время попустило, стало уходить где-то 3,5 литра. Теперь еще меньше, сейчас я выпиваю где-то около 2,5 литров, наверное. Ну, и самочувствие и настроение, конечно, совсем другие, факт. И энергии тоже больше.

Да, в туалет начнете бегать, это да. Но знаете, если выбрать между вариантом - сбегать в туалет или оставаться в своем прежнем виде, то я даже и выбирать не буду.