 |
Дыхательные техники : Бхастрика Расслабление: Шавассана
|
|
|
|
Этот курс для тех: Кто устал и стремится повысить свой энергетический потенциал.
Кто намерен избавиться от хандры, лени и недомоганий имеющих психосоматический характер, но не знает с чего начать.
Кто учится противостоять стрессу и управлять своим психоэмоциональным состоянием.
Кто хочет быть на волне позитива и творчества
Программа занятий направлена: на снятие негативных состояний, на восстановление внутренних процессов саморегуляции и гармонизации
на создание уверенности в себе, на улучшение здоровья, на налаживание взаимоотношения с близкими людьми.
Курс включает в себя:
Асаны хатха –йоги, парную йогу, элементы танцевально-двигательной терапии, различные дыхательные техники, динамические медитации, техники визуализации, техники расслабления и релаксации, методы арттерапии, техники самомассажа и взаимо- массажа.
1 занятие: Вводняя часть: Знакомство, прояснение у участников группы потребностей в занятиях,ознакомление их с программой курса, краткая беседа о роли и значении йоги в жизни современного человека.
Разминка: Танцевально двигательная разминка, сочетающая вибрационные движения тела со спокойными плавными гармонизирующими под соответсвующую движениям музыку.
М ассаж: Самомассаж головы и лица
Дыхательные техники: Успокаивающее.треугольное дыхание с задержкой на выдохе.
Асаны: Асаны хатха-йоги, выполняемые в мягком стиле, с акцентами на: проработку воротниковой зоны, растягивание передней и задней поверхностей ног и тела в целом; скручивания, нейтрализующие последствия пребывания в долгих статичных некорректных положениях тела, наклоны, успокаивающие нервную систему
|
|
|
Расслабление: Шавассана, выполняется два раза на протяжении занятия
Медитация: Океан спокойствия. Принцип «Прозрачности»: создание чувства безопасности, устойчивости и стабильности, работа с разрушительными эмоциями. Создание базового доверия пространству и себе
2 занятие: Вводняя часть: Приветствие группы, обратная связь, краткая беседа о вреде стресса и способов устранения его последствиий посредстом йоги.
Разминка: Танцевально двигательная разминка, сочетающая вибрационные движения тела со спокойными плавными гармонизирующими с акцентом на осознование тела, упражнения на заземление.Используется музыка.
Массаж: Самомассаж стоп ног Дыхательные техники: Успокаивающее дыхание. «Нади-шодхана»
Асаны: Асаны хатха-йоги, выполняемые в мягком стиле, с акцентами на: проработку воротниковой зоны, растягивание передней и задней поверхностей ног и тела в целом; скручивания, нейтрализующие последствия пребывания в долгих статичных некорректных положениях тела, наклоны, успокаивающие нервную систему
Расслабление: Шавассана, выполняется два раза на протяжении занятия
Медитация: Принцип «Быть – делать – иметь»: успокоение ума, очищение от ментального мусора, переживание опыта вашей изначальной личности для соединения с источником
3 занятие: Вводняя часть: Приветствие группы, обратная связь, краткая беседа о пранаяме - ключе к долголетию и управлению эмоциями.. Механизмы воздействия дыхательных упражнений.
Разминка: Танцевально двигательная разминка, сочетающая вибрации, тряски тела с последующим переходом в плавный медленный ритм.Используется музыка.
Массаж: Самомассаж стопы и болевых точек стоп. Дыхательные техники: Успокаивающее дыхание. «Нади-шодхана»
Асаны: Асаны хатха-йоги, выполняемые в мягком стиле, с акцентами на: проработку воротниковой зоны, растягивание передней и задней поверхностей ног и тела в целом; скручивания, нейтрализующие последствия пребывания в долгих статичных некорректных положениях тела, наклоны, успокаивающие нервную систему
|
|
|
Расслабление: Шавассана, выполняется два раза на протяжении занятия
Медитация: Принцип «Быть – делать – иметь»: успокоение ума, очищение от ментального мусора, переживание опыта вашей изначальной личности для соединения с источником
4 занятие: Краткая беседа на тему положительного влияния йоги на гармональную систему.
Разминка: Танцевальная разминка, с использованием элементов сакрального танца. Массаж: Массаж в парах
Асаны: Освоение поз влияющих на гармональную систему: Стойка на плечах, поза рыбы, поза верблюда(перевернутые позы и позы прогибов в спине)
Дыхательные техники: Дыхание победителя (Уджайи) Расслабление: Йога –нидра
5 занятие: Беседа на тему питания в йоге. Питание на разных этапах жизни и самосовершенствования. Уход от вредностей, пути перехода на здоровое питание. Питание для лечения болезней, общего оздоровления организма. Пища, как инструмент управления состоянием и получения сверхвозможностей психики и интеллекта.
Разминка: Танцевально-двигательные техники, с элементами самомассажа.
Асаны: Освоение комплекса «Триконасана», дающего физическую и психическую силу.
Дыхательные техники: Комплекс Уджайи Расслаление: Шаввасана
Медитация: Балансировка эмоций. Принцип «Урчания»: практики для поднятия тонуса и вкуса к жизни, укрепление нервной системы и снятие тревожности.
6 занятие: Беседа: Йога – искусство счастливой и здоровой жизни. Достижение гармонии с самим собой. Принципы йоги для гармоничного взаимодействия с миром и другими людьми. Основа здоровья – самореализация в мире
Разминка: в круге Массаж: взаимомассаж Асаны: освоение приемов парной йоги, упражнения с поддержкой усиления асан
Дыхательные техники: Бхастрика Расслабление: Шавассана
Медитация: Принцип «Сияние силы»: как найти ваш личный источник энергии и получить к нему постоянный доступ - практики для преодоления усталости и накопления ресурса сил.
7 занятие: Беседа: Энергетические возможности человека. Психические центры и их развитие методами йоги. Потоки энергии в теле и их восстановление через йогу..
|
|
|
Разминка: суставнаая гимнастика Массаж: точечный массаж
Асаны: Техника выполнения перевернутых поз. Эффекты нормализации мозгового кровообращения
|
|
|
